空腹饮食小窍门对您的身体安全

如何做对身体安全的空腹饮食？

基本上，斋戒月时的饮食方式与斋月后每天的饮食方式相同。在萨胡和开斋节期间，您仍然必须保持均衡饮食，并摄入适当比例的碳水化合物，脂肪和蛋白质。如果不考虑这样做，那么黎明和禁食时消耗的食物实际上会导致体重增加。

此外，还必须严格遵守在禁食时节食的规定。原因是，如果不按纪律进行，则会浪费减肥和变得更健康的机会。

这里有一些提示，您可以做一些对身体安全的禁食，以免在禁食期间干扰您的活动：

确保您的开斋饭和萨赫尔餐是否营养充分，是否包含所有食物。例如：

通常，美味和令人上瘾的食物是含有大量味精，人造甜味剂，钠和脂肪的食物。这就是使您容易饿的原因，因为很难控制进食这些食物的欲望。

因此，避免加工食品非常重要，并且垃圾食品。即使可能，也应减少油炸食品或反式和饱和脂肪含量高的食品。选择由您自己处理的iftar和sahur菜单，以确保营养摄入。您可以通过炒，煮，蒸和烤来使用烹饪方法，以便您食用的食物保持其营养成分。

许多人声称在吃开斋饭时会发疯。在不久的将来或一次全部吃很多食物会引起胃痛和腹胀。最后，因为饱了，身体感到不舒服。

开始用枣子打破早餐，然后用清水，温汤和一小碗蔬菜或水果沙拉打破。之后，继续主课程。

如果您在吃完沙拉后感到饱，则可以在2-3小时后吃主餐。吃温汤会使胃部感觉舒适，除了吃汤还可以恢复体液并帮助消化系统接受较重的食物。推荐的汤类食物有菠菜，玉米汤，鸡肉汤或混合蔬菜汤。

通常，打破斋戒时，许多人会吃甜的食物和饮料。但是您知道吗，如果立即吃喝大量糖分，实际上会使胃胀气，并导致消化过程受阻。含糖量高的食物也会使血糖水平不稳定，因此您要吃甜食。

您可以在打破斋戒时吃枣，除了可以成为打破斋戒的圣餐之外，事实上，枣是糖的良好来源，并且富含高纤维，镁和钾等营养物质，可以使消化道的运动更加顺畅系统。如果您真的想吃蜜饯，混合冰或黄瓜冰，请在禁食后或祈祷tarawih之后等待2-3个小时。

禁食时，身体慢慢变得容易脱水。这就是为什么在破晓时分，请确保您吃的食物中含有大量水分，以帮助身体满足其体液摄入。

此外，避免食用含大量盐分的食物。盐含量高的食物通常在工厂加工的食物中找到，例如罐头或冷冻食品。含盐高的食物在禁食时会让您更容易口渴。您还应避免食用辛辣的食物，因为它们会使您感觉自己流失的液体不多。您可以食用椰子水，西瓜，黄瓜，生菜，橙子以及其他含有大量水分的水。