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经常运动可以改善情绪。有些人选择在上班前和下班后进行锻炼，以减轻长时间工作后的疲劳。据信这种方法可以改善他们的情绪并使他们更加兴奋。
运动与改善情绪有什么关系？
锻炼触发身体还可以从内部改善情绪。剧烈运动会触发大脑释放神经递质，即内啡肽。内啡肽负责向身体发送信息，以减轻疼痛并减轻压力。
对内啡肽对身体的积极影响被解释为与吗啡具有相同的作用。剧烈运动带来的欣快感使您感到更加精力充沛。
由于运动可以使人的心情更快乐，因此它可以成为治疗抑郁症和焦虑症的“抗抑郁药”。
不仅内啡肽，大脑还刺激多巴胺，5-羟色胺和去甲肾上腺素等激素的释放。这三个因素在设定情绪方面起着重要作用。
通过定期锻炼来改善情绪可以触发5-羟色胺的释放。 5-羟色胺可以改善食欲，还可以调节睡眠周期。这两种作用是降低抑郁水平的重要因素。
多巴胺也具有类似于5-羟色胺的作用。这种激素可帮助您改善记忆力，增强意识并有助于改善情绪。
同时，去甲肾上腺素激素可以平衡体内的压力激素，从而改善心情。
发表在杂志上的一项研究 脑可塑性 表示人在运动时会有情绪波动，并且在减轻压力和负面情绪方面有着密切的关系。
可以减轻心情的运动
实际上，您可以进行任何可以提高情绪的体育锻炼。但是，某些运动可以促进心理健康，并有助于减轻焦虑和增加幸福感。
您可以通过以下一些练习来改善心情。
1.有氧运动
有氧运动是运动的正确组合，可以释放内啡肽并改善情绪。您可以进行的有氧运动类型包括慢跑，游泳，骑自行车或轻快步行。另外，体育活动，例如园艺或跳舞可以减少抑郁和焦虑。
情绪增强可以通过小组练习来实现。锻炼时与社交环境互动可提供最佳的情绪增强效果。
如果您想要不同的气氛，请尝试让您的朋友参与踢足球，篮球或乒乓球。因此，您对锻炼感到更加兴奋。
2.瑜伽
人们还认为，这项运动可以改善情绪并改善心理健康。与有氧运动相反，瑜伽更侧重于运动，以释放张力并通过拉伸肌肉使您放松。
定期做瑜伽可以增强精力，减少抑郁，焦虑，尤其是创伤后压力。
3.太极拳
这种传统的中式锻炼也有利于改善情绪，特别是对于患有焦虑和抑郁症状的人。太极还可以增强免疫系统和内啡肽，从而引发更好的情绪。
这项运动的重点在于涉及整个身体的呼吸技术和太极拳运动。此运动也被认为是一种自我修复运动，有助于释放能量，从而使您以后更加精力充沛。研究表明，这种运动可以减轻抑郁，焦虑和压力。
