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充足的睡眠是健康的关键之一。但是，最近的研究表明，午睡时间过长可能不会对您的健康产生良好的影响。这项日本研究表明，午睡时间过长或白天感到非常困倦，可能会增加各种健康问题的风险，例如代谢综合征，心脏病和2型糖尿病，其中包括高血压，高血压等代谢综合征。胆固醇，高血糖和腰部多余脂肪。
结果显示午睡时间过长的风险
东京大学的研究人员进行了307,237人的实验。研究人员分析了21个涉及西半球和东半球人的研究。该实验的参与者必须回答以下问题：
- “您白天经常感到困倦吗？”
- “你经常睡午觉吗？”
研究人员将参与者的反应与代谢综合征，2型糖尿病和肥胖症的病史进行了比较。因此，午睡时间过长存在三个主要风险，即：
1. 2型糖尿病
研究结果表明，午睡时间过长或感到困倦与2型糖尿病有关，午睡1小时以上会使2型糖尿病的发生风险增加46％，而如果您在此期间总是感到非常疲劳每天，患2型糖尿病的风险增加56％。这项研究的结果发表在2015年欧洲糖尿病研究协会的年会上。
2.代谢综合症
在美国心脏病学会第65届年度科学会议上发表的研究结果表明，长时间睡午觉会增加代谢综合征的风险。少于40分钟的午睡不会增加患代谢综合症的风险。但是，如果小睡时间超过40分钟，则风险开始增加。实际上，午睡1.5-3小时的人发生代谢综合征的风险增加了多达50％。有趣的是，研究人员发现，如果小睡时间少于30分钟，这种代谢综合征的风险就会降低。
3.心脏病
研究人员还表明，午睡1小时以上会使患心脏病的风险增加82％，并使死亡的风险增加27％。
需要做进一步的研究
参加这项研究的研究人员说，仍然需要进一步的研究来确认这项研究的结果。研究人员建议，未来的研究应侧重于发现短睡对心脏健康是否有任何好处。此外，还需要进行研究，以了解午睡时间过长，白天嗜睡和代谢综合征之间的机制如何相互关联。
研究人员还可能在将来发现，由于午睡时间过长，是否存在其他疾病的风险。尽管这项研究是基于300,000人的数据进行的，但它并不代表全世界的人口。该数据还严重依赖于主观的自我评估，而不是实验室中的客观评估。 睡眠追踪器 .
午睡在世界各地都很普遍。因此，在午睡的时间长度与各种疾病（例如代谢综合征，2型糖尿病和心脏病）之间找到关联可能会为治疗这些疾病提供新的策略。此外，此时全世界患有代谢疾病的人数正在增加。
那么，最佳的午睡时间是多少？
研究人员说，睡眠是健康生活方式的重要组成部分，包括饮食和运动。短时间小睡对健康有很好的效果。然而，尚不清楚哪种机制使午睡有益。
该研究的结果表明，午睡最多40分钟的人并未显示出罹患代谢综合征，2型糖尿病和心脏病的风险增加。此外，如果午睡时间不超过30分钟，则风险会进一步降低。
尽管该理论确实需要进一步的研究，但美国国家睡眠基金会已经采取措施解决这一发现。他们建议，最佳的午睡时间可提高您的表现敏锐度，为20至30分钟。
