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高甘油三酸酯?这是一种快速的方法

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Anonim

“当吃脂肪食物时,如果胆固醇升高,请当心。”也许您经常听到那句话。但是您知道不仅应该考虑胆固醇的含量吗?体内甘油三酸酯含量高也对健康有害。如果一个人的甘油三酸酯水平高,他就有患各种退行性疾病的风险,例如冠心病,血管阻塞,中风和糖尿病。

那如何减少甘油三酸酯的高计数呢?您是否处于高甘油三酸酯风险人群中?

我是否有甘油三酸酯水平高的风险?

如果甘油三酸酯的量超过150 mg / dl或1.7 mmol / L,则可以说是很高的。每个人的甘油三酸酯含量都很高,但是有几类人有很高的甘油三酸酯风险,即:

  • 50岁之前患有心脏病的人。
  • 成年女性比成年男性面临更大的风险。尤其是怀孕或正在服用雌激素激素药物的女性。
  • 一群超重或肥胖的人。

您如何降低高甘油三酸酯水平?

甘油三酸酯是来自您所吃的所有卡路里食品的脂肪储备。当人体不使用传入的卡路里时,无论是碳水化合物,脂肪还是蛋白质形式的卡路里,它们都会自动转换为脂肪或甘油三酸酯的储备。

如果一个人的甘油三酸酯含量高,他或她当然可以-并且应该-降低它。以下是降低甘油三酸酯含量高的方法:

1.做体育活动

它已成为标准理论,要摆脱体内所有脂肪,包括甘油三酸酯,您必须积极运动。但这并不意味着您必须每天晚上去健身房。您可以从简单易行的运动开始,例如 跑步 ,游泳或悠闲漫步。最好每天进行30分钟,以降低高甘油三酯水平。

2.根据卡路里需求选择健康食品

前面提到过,甘油三酸酯来自您所吃的所有卡路里食品,无论它们是甜食,配菜还是主食。关键是如果体内过多,将以甘油三酸酯的形式储存。因此,最好根据卡路里的需要进食,避免食用会引起甘油三酸酯增加的食物。

以下是选择降低甘油三酸酯含量的食物的提示:

  • 避免含糖食物
  • 选择良好的脂肪来源,其中包含不饱和脂肪,例如鱼,鳄梨,低脂牛奶,无皮鸡肉和不含猪油的肉中的脂肪。
  • 还要避免含有饱和脂肪和反式脂肪的食物。各种包装食品和饮料都含有反式脂肪。
  • 多吃含有大量纤维的蔬菜和水果。

3.进行治疗

如果甘油三酸酯计数很高,超过500 mg / dcl,医生通常会给您提供有助于控制甘油三酸酯水平的药物,因为当这种情况发生时,仅靠运动不足以降低甘油三酸酯的水平。给甘油三酸酯含量很高的人提供几种类型的药物,即通常在鱼油补品中发现的含有烟酸或维生素B3和omega-3脂肪酸的药物。


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