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“当吃脂肪食物时，如果胆固醇升高，请当心。”也许您经常听到那句话。但是您知道不仅应该考虑胆固醇的含量吗？体内甘油三酸酯含量高也对健康有害。如果一个人的甘油三酸酯水平高，他就有患各种退行性疾病的风险，例如冠心病，血管阻塞，中风和糖尿病。
那如何减少甘油三酸酯的高计数呢？您是否处于高甘油三酸酯风险人群中？
我是否有甘油三酸酯水平高的风险？
如果甘油三酸酯的量超过150 mg / dl或1.7 mmol / L，则可以说是很高的。每个人的甘油三酸酯含量都很高，但是有几类人有很高的甘油三酸酯风险，即：
- 50岁之前患有心脏病的人。
- 成年女性比成年男性面临更大的风险。尤其是怀孕或正在服用雌激素激素药物的女性。
- 一群超重或肥胖的人。
您如何降低高甘油三酸酯水平？
甘油三酸酯是来自您所吃的所有卡路里食品的脂肪储备。当人体不使用传入的卡路里时，无论是碳水化合物，脂肪还是蛋白质形式的卡路里，它们都会自动转换为脂肪或甘油三酸酯的储备。
如果一个人的甘油三酸酯含量高，他或她当然可以-并且应该-降低它。以下是降低甘油三酸酯含量高的方法：
1.做体育活动
它已成为标准理论，要摆脱体内所有脂肪，包括甘油三酸酯，您必须积极运动。但这并不意味着您必须每天晚上去健身房。您可以从简单易行的运动开始，例如 跑步 ，游泳或悠闲漫步。最好每天进行30分钟，以降低高甘油三酯水平。
2.根据卡路里需求选择健康食品
前面提到过，甘油三酸酯来自您所吃的所有卡路里食品，无论它们是甜食，配菜还是主食。关键是如果体内过多，将以甘油三酸酯的形式储存。因此，最好根据卡路里的需要进食，避免食用会引起甘油三酸酯增加的食物。
以下是选择降低甘油三酸酯含量的食物的提示：
- 避免含糖食物
- 选择良好的脂肪来源，其中包含不饱和脂肪，例如鱼，鳄梨，低脂牛奶，无皮鸡肉和不含猪油的肉中的脂肪。
- 还要避免含有饱和脂肪和反式脂肪的食物。各种包装食品和饮料都含有反式脂肪。
- 多吃含有大量纤维的蔬菜和水果。
3.进行治疗
如果甘油三酸酯计数很高，超过500 mg / dcl，医生通常会给您提供有助于控制甘油三酸酯水平的药物，因为当这种情况发生时，仅靠运动不足以降低甘油三酸酯的水平。给甘油三酸酯含量很高的人提供几种类型的药物，即通常在鱼油补品中发现的含有烟酸或维生素B3和omega-3脂肪酸的药物。
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