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低碳水化合物饮食是减肥最有效的饮食之一。规则很简单，即限制碳水化合物的摄入并消耗更多的蛋白质。即便如此，事实证明，由于常见错误，许多人仍未遵循低碳水化合物饮食。
低碳水化合物饮食中的常见错误
避免吃任何糖分明显很高的东西，例如饼干， 垃圾食品 ，否则苏打水可能没那么难。但是，您知道必须减少多少碳水化合物吗？或者，在此饮食中需要更多地消耗哪些营养素？
为了获得低碳水化合物饮食的最佳益处，您应该避免一些错误。
1.少吃碳水化合物
即使您遵循低碳水化合物饮食，也不意味着您根本不应该吃碳水化合物。您仍然需要消耗碳水化合物，同时还要与蛋白质，脂肪和其他营养素的摄入保持平衡。
少吃碳水化合物会导致它 碳水化合物崩溃 （或者 渴望食糖 ）。当人体糖分过低以至出现不适，饥饿，头痛和其他指示低血糖的症状时，就会出现这种情况。
碳水化合物崩溃 通常发生在低碳水化合物饮食的前三天。如果您根本不吃碳水化合物，这种情况会使您更加渴望甜食。结果，这种饮食明显更加困难。
2.多吃碳水化合物
对于低碳水化合物饮食中可以吃的碳水化合物数量，没有严格的规定，但这就是很多人犯错的原因。最后，您甚至可能无法获得想要的结果。
这种饮食中碳水化合物的摄入量上限通常为每天100-150克。低于此值，您的身体就会陷入酮症。当人体因为没有足够的葡萄糖而燃烧脂肪作为主要能源时，就会出现这种情况。
您可以通过查看食品包装上的营养信息或在线查找新鲜食品来计算每日的碳水化合物摄入量。查看列出的碳水化合物总量，然后乘以每包的份数。
3.害怕食用脂肪
在减肥方面，人们经常将脂肪视为敌人。即使身体由于饮食而缺乏能量来源，您也需要用另一种食物代替它。在低碳水化合物饮食中，这种替代能量来自脂肪。
有人认为通过减少脂肪，饮食会更健康。这是一个大错误，因为摄入不足的脂肪实际上会使低碳水化合物饮食变得更重。
因此，不要害怕吃脂肪。从鱼类，鳄梨和植物油等天然来源中选择健康脂肪。要避免的脂肪是来自的反式脂肪 垃圾食品 ，加工食品和以某种方式加工的食品 炸 .
4.少吃蔬菜和水果
蔬菜和水果是低碳水化合物饮食中的重要食物。它们都提供能量，维生素和矿物质，即使在缺乏能量的情况下也能使身体正常运转。
两者的纤维也非常丰富。纤维使您变得更饱满，因为它需要花费很长时间才能消化。根据一项研究 新英格兰医学杂志 这就是为什么蔬菜和水果可以减肥的原因。
但是，碳水化合物饮食中的错误有时是由于饮食中食用的蔬菜和水果选择错误而引起的。选择碳水化合物含量较低的蔬菜和水果，例如：
- 黄瓜和西葫芦
- 菠菜
- 西兰花
- 辣椒和西红柿
- 菜花
- 西瓜
- 水果 浆果
- 鳄梨
5.迅速放弃
当您缺乏碳水化合物时，您的身体会适应燃烧脂肪甚至蛋白质来获取能量。这种剧烈的变化不仅影响消化系统，还影响整个身体的系统。
您可能会遇到各种烦人的症状，例如虚弱，经常饥饿，头痛和变化 情绪 。这种情况可能持续数天，这就是许多人迅速放弃的原因。
这是低碳水化合物饮食的一个错误，因为只有在适应数周后才能获得这种饮食的好处。如果您目前在坚持低碳水化合物饮食方面遇到困难，请重新考虑可以使您重新充满活力的动机。
低碳水化合物饮食实际上有一个简单的原理。但是，此原则也会欺骗您并弄错您。这些错误最终会使您陷入困境，或者无法坚持低碳水化合物饮食。
因此，请确保避免上述五点。通过摄入足够的脂肪和蛋白质来保持饮食均衡。定期进行锻炼，以使收益更加最佳。
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