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如果您想掌握瑜伽中的各种姿势，那么您要做的第一件事就是掌握基础知识或基础瑜伽。为了保护自己免遭各种伤害，首次练习瑜伽时，请有经验的瑜伽教练指导您，这一点很重要。如果您的脖子，背部，关节受伤或有弹性问题，请在开始瑜伽练习之前先咨询医生。要了解初学者必须掌握的瑜伽姿势，让我们在下面完整介绍。
初学者的基本瑜伽
1.山式
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这一步看起来很简单，但是如果您做对了，它可以帮助改善姿势和平衡。将脚趾放在地板上，脚尖站起来，使脚跟彼此稍微分开（或更宽）。想象一下，您正在从思想中解放自己的身体。拉低您的肩膀并展开您的锁骨。头要与肩膀平行（不要向后或向前），下巴要与地板平行。骨盆和下背部应该保持中立，不要塞满或拱起。保持30秒钟至1分钟。
2.面朝下的狗
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这种姿势可以锻炼上半身，并伸展手臂，胸部，腿部和背部的肌肉。诀窍是四肢伸直，然后将脚底和脚趾压在地板上，然后将手稍稍放在肩膀前。呼气并开始伸直双腿，让脚后跟从地板上弹出。将您的臀部骨头抬到天花板上，然后将高跟鞋推向地板。轻轻将您的手掌按在地板上，并在拉低肩膀时伸直双臂。放松头部，并尝试将其保持在上臂之间。保持1-3分钟。
3.战士
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分开站立四步，然后弯曲右腿，使其成90度角。将您的手放在臀部上，放松肩膀，然后将手掌放下，将手臂向两侧伸展。之后，将视线朝向右手。保持1分钟，然后在另一侧重复。
4.树姿势
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双手站在两侧，然后将重物放在左脚上。抬起右腿并将其放在左腿的大腿内侧，使臀部朝前。一切平衡之后，将您的双手放在祈祷位置，即，将手掌放在一起。吸气时，手臂向上伸展，但手掌彼此面对，但不要触摸。保持30秒钟，然后再次呼气，然后返回起始位置。在另一侧再次重复此动作。
5.桥梁姿势
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伸展胸部和大腿以伸展骨骼。膝盖弯曲地躺在地板上，并使其与脚跟直接平行。将手放在侧面，手掌朝下。抬起臀部，使大腿与地板平行，然后将胸部对准下巴。保持1分钟。
6.三角姿势
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双腿站立站立约3步。将右脚趾指向右侧，左脚趾指向前方。伸开双手，掌心朝下。将身体向右放下，以使右手的手指触摸右脚的脚趾，如果不能，则触摸膝盖。手指朝天花板的方向伸出左手。将视线转到天花板，然后屏住5口气。然后站起来，朝相反的方向重复。
7.眼镜蛇
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手指朝下躺在地上，地面朝下躺在地板上。伸展双腿，直到脚尖触地。收紧骨盆底并锁住胃。按下拇指和食指，将肩膀抬起。向前挺胸。双手平行于地板放置。片刻后放松，然后重试。
因此，现在您知道了一些基本的瑜伽动作。确保您仔细进行操作。祝你好运。
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