4种对您的呼吸系统有益的维生素

维持呼吸系统健康的维生素清单

健康的呼吸系统使您的呼吸更轻松。您可以自由呼吸空气，闻到烹饪的香气，并且可以进行各种活动，而不会被鼻塞，咳嗽或呼吸急促所打扰。

为了保持呼吸系统健康，您可以通过补充维生素食物来维持呼吸系统。这是对您的呼吸有益的维生素清单。

维生素C是一种水溶性维生素，可增强免疫系统并保护人体细胞免受有害物质的侵害。通过增加饮食中维生素C的摄入量，可以减少出现呼吸系统疾病的风险。

根据《营养杂志》上的一项研究，维生素C对哮喘的治疗和预防非常有用。已知这种维生素可改善肺功能，减少氧化应激并减少肺部组织损伤。

当然，不仅可以从食物中获取维生素C对呼吸的健康益处，还可以补充营养。您可以选择富含维生素C的食物，例如柑橘类水果，草莓，芒果，猕猴桃，番石榴，辣椒和绿叶蔬菜。

除了维生素C，维生素E对呼吸系统也很健康。两者共同作用以减少肺部炎症并减少体内氧化应激。

同一项研究表明，怀孕期间维生素E摄入量低会增加母亲过敏和婴儿哮喘的风险。

幸运的是，几乎所有坚果，例如杏仁或核桃，都富含维生素E，您可以在各种菜肴中享用。坚果直或制成浇头酸奶和沙拉。

维生素D不仅可以保持骨骼健康，而且对呼吸系统也有好处。众所周知，这种维生素可保护人体免受与呼吸系统疾病有关的细菌感染，加速伤口愈合并支持肺部正常工作。

还已知患有哮喘的儿童维生素D摄入量低。同样，怀孕期间缺乏维生素D摄入。

这可能会抑制胎儿肺部的发育，并增加6岁儿童的哮喘风险。

您可以从鲑鱼，鸡蛋，奶酪和乳制品中获得这种呼吸健康的维生素。

维生素A是脂溶性维生素。在体内，这种维生素负责支持胎儿发育，免疫和细胞分裂。

根据路易斯·托雷斯（Luiss Torres）进行的研究，肺部发育，肺泡形成，组织维持和细胞再生都需要维生素A。维生素A缺乏症会增加罹患肺部疾病的风险。

您可以从胡萝卜，西兰花，辣椒和鸡蛋中摄取这种健康的呼吸维生素。

您可以从食物中轻松获得对呼吸系统有益的这些维生素。但是，食物的状况及其加工会破坏营养成分，其中之一就是维生素。

选择蔬菜，水果和其他新鲜食物。在进餐或加工之前，请用清水洗净。切记不要过分煮熟蔬菜，因为维生素含量会降低，应煮至半熟。