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目前，长跑不再只是一项运动，而是已经成为城市居民的一种生活方式。但是，不仅要遵循它，还必须非常了解自己身体的状况。原因是长跑或经常被称为马拉松是对身体的真正要求。在长途跋涉之前，让我们首先找出您在心理和身体上已经做好准备的迹象。
表示您已准备好长距离奔跑
参加长距离跑步之前，首先要做的是检查身体状况。据博士。格蕾丝·何塞利尼（Grace Joselini）是2018年亚运会印度尼西亚女子国家足球队的医生，准备就绪的主要标志是您之前已经跑了很长一段距离。
“长跑不只是慢跑。因此，要知道自己已经做好准备，那就是做过等效的运动。内在优雅 脱口秀 周四（17/1）在南雅加达举行的Sun Life Run Resolution 2019。
根据他的说法，当您进行了相等重量且平稳运行的马拉松或运动时，这表明您的身体能够并且能够适应这些条件。
如果您以前从未长途奔跑怎么办？
那么，如果您还没有，只是想尝试一下呢？如何通过测量自己的能力来找出答案。从日常锻炼的强度和运动强度可以看出这一点。
例如，如果您每天只是坐在那里而没有运动，甚至没有气喘吁吁地爬楼梯，则表明您身体尚未做好准备。相反，如果您每天习惯于无限制地定期锻炼和锻炼，则可以尝试这项运动。
“马拉松或长途奔跑是件好事，它有很多好处，特别是对于耐力。然而，它仍然必须根据能力而定，不能被强迫。问候Hello Sehat团队。
他还说，对于初学者，您应该从最近的距离尝试。例如，对于马拉松比赛，您可以尝试从5公里的一半距离开始尝试。参加半程马拉松比赛后，您可以升级到10公里的真正马拉松比赛。
“运动与药物相同，必须按照剂量使用。如果这还不够，它将不会提供任何好处，但是如果它过多，那么也将很危险。格蕾丝（Grace）于1月17日在雅加达中部fX Sudirman的2019 Sun Life Resolution Run新闻发布会上见了面。
长跑前的准备
当您准备好进行一项运动时，接下来需要做的就是仔细地准备它。在参加长距离跑步之前，需要准备一些事情，例如：
定期运动
如果没有事先做好准备，您将无法长途奔跑。定期训练有助于身体在比赛中适应实际情况。引用克利夫兰诊所的话，至少您需要在马拉松比赛前3周进行训练。
但是，请不要感到遗憾。在比赛开始的前一周，您需要充足的睡眠来恢复肌肉。为此，您需要大约一个月的准备时间才能长跑。
喝很多水
在游戏开始的前几天，您还需要喝大量的水。确保身体水分充足。医学研究所指出，一般来说，男性每天应该喝13杯眼镜，女性每天应该喝9杯眼镜，或者根据美国国家体育教练协会的规定，您可以在运动前2小时将饮用水分为500-600毫升，每10-200毫升分为200-300毫升20分钟
复合碳水化合物食品
尝试吃富含复杂碳水化合物的食物，例如面包，米饭或面食。含复杂碳水化合物的食物有助于在体内最大程度地储存能量，以备日后竞争之用。此外，还可以满足其他营养需求，即食用含不饱和脂肪的食品，如鳄梨或橄榄油，以及低脂蛋白质的食品，如鱼类或坚果。
选择合适的设备
选择合适的衣服和鞋子非常重要，在长跑之前不可低估。据博士。格蕾丝（Grace），一个很常见的错误通常是在比赛中穿新鞋而不先尝试。
实际上，理想情况下，您在训练过程中已尝试过使鞋子具有足够的柔韧性，以最大程度地减少受伤的风险。此外，请使用不太紧绷或大一号的特殊跑鞋，以使脚有呼吸的空间。
除了鞋子之外，还需要考虑衣服的选择。请勿穿着不吸收汗水的衣服。原因是，不吸收汗水的衣服或夹克会保留热量，并使体温急剧上升。结果，您可能会严重脱水至中暑（中暑）。
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