运动后，请确保您已完成以下4项必填项

运动前的准备很重要。但是，运动后清理的习惯同样重要。经过剧烈运动后，不要立即着急去换衣服去办公室或寻找食物。为了使您的运动产生有效的结果并保护身体免受伤害，必须做几件重要的事情。请查看下面的完整信息。

运动后必须做什么？

如果在开始锻炼之前不要忘了热身，那么在锻炼之后，您也必须降温，也就是伸展肌肉。只要您的肌肉仍然足够热，最好立即进行降温。

据美国特殊外科医院的运动医学专家说。 Jordan D. Metzl，您的肌肉最多可能需要40分钟才能放松。当它开始冷却时，您的肌肉将收缩（收紧）。如果那时您只是放松一下，则甚至可能面临肌肉扭伤（例如扭伤）的危险。因此，请确保在肌肉冷却并收缩之前伸展自己。

此外，博士。乔丹·梅茨（Jordan Metzl）建议伸展肌肉至少十分钟。您可以进行简单的五分钟拉伸，然后进行泡沫拉伸滚动。

不要在汗水浸湿的运动服上流连忘返。完成运动后，立即换衣服和内衣。原因是，由于汗水而潮湿的衣服将是真菌，细菌和细菌繁殖的理想场所。您还将变得更容易受到皮肤感染和粉刺的侵害。皮肤专家，博士。尼尔·舒尔茨（Neal Schultz）建议您在运动后半小时内立即换衣服，以防止真菌，细菌或细菌的生长。

但是，如果您先洗个澡，那就更好了。尝试沐浴在凉水中，而不是热水或热水中。原因是，冷水可以帮助缓解炎症，并加快运动后的康复速度。

要补充锻炼过程中流失的水分，请不要忘记喝足够的水。在锻炼过程中，您的心脏也更加努力，需要更多的氧气。因此，您必须立即通过饮用水再次补充氧气。

运动后无需立即喝大量的水。您可以逐渐慢慢地喝酒。原因是，喝太多水太快也是有风险的。例如，在伸展肌肉之前先喝一杯水，伸展之后再喝一杯，淋浴或换衣服后再喝一杯。

运动后补充胃部经常被忽视，要么是因为您很忙，要么是因为您还不饿。实际上，运动后进食对于修复和重建一直在努力工作的肌肉很重要。

运动后大约半小时，您的身体需要摄入足够的碳水化合物和蛋白质来恢复肌肉。因此，现在是个好时机，因为营养摄入将直接加工成肌肉，而不仅仅是储存为脂肪。

因此，选择富含蛋白质的饮食，例如鸡肉，鸡蛋，全麦粥，鱼肉，酸奶，牛奶和奶酪。