绝经期减肥的4种运动

为什么运动对绝经女性很重要？

当一个女人的月经周期在12个月内停止时，她就开始经历更年期。绝经前（围绝经期）和绝经发生时，可能会发生身体变化。将会发生的变化之一是体重突然增加。

之所以会发生这种情况，是因为女性在更年期往往会失去肌肉质量并增加腹部脂肪。因此，对更年期妇女进行锻炼对于防止体重急剧增加非常重要。

除减肥以外，更年期妇女的运动对于保持健康的身体也很重要，其中包括：

为了减肥，更年期妇女每周至少需要4个小时或更长时间。更年期的妇女年龄越大，减肥所需的时间就越长。

但是，长时间运动并不是可以最大程度减轻体重的唯一因素。做运动比锻炼多长时间更重要。

这是女性更年期减肥时可以做的一些运动。

有氧运动或所谓的有氧运动是一种比平常更能增加心率和肺功的活动。其中一些类型的活动，例如散步，慢跑，骑自行车，游泳和跳舞。

有氧运动可以燃烧卡路里，有助于减肥，包括更年期女性。即使通过这种锻炼，也可以预防更年期期间可能发生的疾病（例如心脏病和骨质疏松症）的风险。

作为初学者，请进行有氧运动，例如每天步行10分钟。逐渐增加心律的强度和类型。

力量训练是改变身体形态，减少腹部脂肪和增强肌肉组织的最有效运动。对于绝经妇女来说，这有助于减缓骨骼的脆弱性（骨质疏松症）。

可以通过举起重型设备或阻力管来进行力量训练。首先使用简单的机器，然后慢慢增加体重。

每周进行两次力量训练。为了获得最佳效果，建议更年期妇女在教练的帮助下使用。防止伤害也很重要。

循环训练是一项结合有氧运动和力量训练的运动。这种运动非常有效地燃烧卡路里，因此可以使更年期女性减肥。

如果您很久没有运动了，那就去做吧循环训练对于初学者水平。逐渐提高到更高的水平循环训练。从每周进行一次此练习开始。

在更年期的女性中增加体重可能会感到压力。因此，需要瑜伽来训练呼吸，释放压力并专注于当下。

瑜伽可以随时进行。为了达到最佳减肥效果，瑜伽也可以与有氧运动，力量训练或其他运动结合起来进行。

做运动对于绝经期女性的减肥确实很重要。但是，运动时必须食用健康，低热量的食物以及充足而优质的睡眠。