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5种有氧运动,如果您有膝盖疼痛,这是安全的

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Anonim

对于那些喜欢有氧运动的人来说,关节疼痛和膝盖疼痛是主要障碍。此外,有氧运动在按压所有关节(包括腿和膝盖)的动作中都非常紧。不用担心,即使您有膝盖疼痛,您仍然可以继续做有氧运动!有什么可以做的有氧运动,如何安全治疗膝盖疼痛?在下面查看完整的评论。

膝盖疼痛时可以做有氧运动吗?

据博士。纽约康奈尔大学医学中心的Willibald Nagler指出,运动是缓解慢性膝关节疼痛的最佳疗法,据“预防”页面报道。原因是,运动可以增强关节周围的肌肉,从而可以减轻膝盖的压力。

好消息是,脚踝或膝盖受伤不会阻止您进行有氧运动。实际上,放射运动实际上可以通过使含氧血细胞循环到患处来帮助伤口愈合。

适合膝关节疼痛的有氧运动

尽管锻炼有益于保持膝盖健康,但您不能只做有氧运动。必须遵循某些技巧,以使膝盖不再受到伤害。好了,以下是有氧运动的类型,对于那些遇到膝盖疼痛问题的人来说是安全的,并且是安全的,包括:

1.游泳

对于喜欢游泳运动的人来说,这对您来说是个好消息。原因是,游泳是最好的有氧运动之一,不会使您的膝盖负担。例如,在蝴蝶或仰泳中游泳可以帮助燃烧大量卡路里,并锻炼身体的所有主要肌肉,尤其是腹部肌肉和胸部肌肉。

除了这两种游泳方式外,您还可以选择自由泳,它可以帮助您燃烧100卡路里以上的热量,而不是慢跑。从本质上讲,无论您在游泳时施加何种力量,都可以增强全身的肌肉。

2.椭圆电动自行车

即使您有膝盖疼痛,您仍然可以使用椭圆电动自行车进行有氧运动。即使它涉及自行车踩踏运动,但只要您不让脚离开电动自行车的踏板,该工具实际上就可以最大程度地减少对膝盖,背部,颈部和臀部的伤害。

此工具可用于增加心率,当然还可以使您流汗。您所做的每一次中风都可以增加您的耐力,而不会再伤害膝盖。

3.划船

这项运动绝对不涉及膝盖的力量。是的,划船是最好的有氧运动,可以燃烧卡路里而又不会给膝盖关节造成压力。划船不仅可以锻炼您的肌肉,而且每次您拉动最坚硬的桨叶时,划船还将使您的心脏的核心力量最大化。

4.骑单车

这项运动绝对涉及膝盖和腿部其他部位的力量。拜托,等一下。骑自行车运动是安全的,不会刺激您的膝盖,相反,它可以增加膝盖的柔韧性和力量。这得到了美国关节炎学会的支持,该学会说,某些膝盖受伤和骨关节炎的情况可以随着骑自行车而逐渐改善。

但是,请确保避免上坡道路,不要在膝盖上施加太大的压力。将自行车座椅稍微放高一点,以减轻膝盖上的压力。

5.升压

如果您想做低强度的有氧运动,请尝试逐步进行。在这里,在开始此运动之前,您需要具有一定高度的结实椅子或长凳的帮助。

首先,将右脚放在长凳上,然后使用臀肌向上推身体,使腿完全伸直,左腿抬离地面。慢慢降低身体,直到左脚接触地面,然后右脚跟随。重复10次以燃烧更多的卡路里。


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