5个错误的体育神话，不要再相信您了！你好健康

围绕运动的神话是错误的

这里有一些关于体育的错误神话，需要弄清楚。

人们仍然相信一个神话，那就是运动时出汗越多，效果越好，减肥也就越多。这就是为什么许多人“拼命”尝试运动直到浑身汗水。

实际上，这只是一个神话。有很多因素会影响您运动时的出汗量。从身体的新陈代谢，您进行的运动类型，到何时何地进行运动开始。

每个人的身体都不一样，因此您可以从锻炼中受益，例如减肥而不会流汗。此外，过度运动和多汗可能是危险的。

对于某些有条件的人，例如孕妇和老人，出汗过多会导致脱水，头晕和血压低。

“不是。健身专家，《打开你的内在光：身体，心灵和灵魂的健身》一书的作者，黛比·曼德尔（Debbie Mandel）说，这是一个错误的体育神话。

对于大多数人来说，每周至少进行五次中等强度的运动30分钟对于改善健身和减轻体重非常有效。

相反，运动超过90分钟实际上会损坏身体，导致肌肉和关节受伤。基本上，运动多长时间都没关系。一致性是主要的关键，因此您可以感受到好处。

昨天运动后，第二天您可能会全身酸痛地醒来。甚至动手也很疼。他们说这种痛苦是一个好兆头，因为这意味着您正在做的锻炼正在起作用。

实际上，请不要理会此原则，因为理想情况下高质量的锻炼不会使您日后受苦。

纽约市特种外科医院脊柱和运动专家珍妮弗·所罗门医学博士也说了同样的话。仍然在“日常健康”页面上，詹妮弗说，运动后的疼痛经常是由于过度运动而造成受伤的警告。

因此，在您的身体感到酸痛之前，无需进行极限运动即可获得最大的效果。即使仅进行30分钟的快步走，您也可以获得许多好处。

请记住，过度这样做并不总是一件好事。因此，离开这个神话，做运动是明智的。

他说，要缩小腹部，他必须认真地仰卧起坐。实际上，通过这种锻炼燃烧腹部脂肪的效果不是很大。仰卧起坐实际上是一项运动，专门旨在建立和增加肌肉质量以使其更强壮。

这意味着，仰卧起坐不是增强腹部中央部位和收缩胃部的唯一运动。即使这样，您也不必担心。原因是，还有许多其他运动选择，使您的胃平坦六包不再只是一厢情愿的想法。其中之一是进行腹部锻炼。

另一个错误且未经证实的运动神话是跑步会导致膝盖问题。这是因为跑步会在脚上施加过多压力，从而导致膝盖受伤。

实际上，研究表明情况恰恰相反。是的，跑步运动实际上使身体的骨骼和韧带更坚固，更致密。只要您的膝盖状况正常且体重健康，那么跑步不会对膝盖造成不良影响。

好吧，如果您遇到诸如骨关节炎和超重之类的骨骼问题，那就不一样了，我们不建议您连续跑步。开始跑步运动之前，请先咨询医生。