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怀孕使您不得不改变饮食习惯。您需要吃更多的各种食物,包括蔬菜和水果。为什么?
在蔬菜和水果中,孕妇需要多种重要的营养素和维生素来支持胎儿的发育。孕妇重要的维生素需求量是什么?
孕妇各种维生素
以下是孕妇所需的维生素列表,这些维生素对于从怀孕开始到结束都非常重要。
1.维生素C
维生素C可以保护细胞和组织免受自由基的破坏。反过来,这可以改善孕妇和胎儿的免疫系统以及健康状况。此外,维生素C还可以帮助铁吸收。这有助于孕妇避免贫血,贫血是孕妇经历的常见疾病之一。
根据2013年营养充足率(RDA),孕妇维生素C的需求量为85毫克,可以通过各种蔬菜和水果满足需求,例如橙子,草莓,芒果,木瓜,西兰花,球芽甘蓝。 ,西红柿,红辣椒和辣椒粉,蔬菜和土豆。
2.维生素D
需要维生素D的补充来帮助仍在子宫中的胎儿骨骼和牙齿的生长。维生素D负责调节体内骨骼和牙齿健康所需的钙和磷酸盐的含量。根据2013 RDA,孕妇维生素D的需求量为15 mcg。
除了阳光,您可以通过食物满足对维生素D的需求,而阳光是维生素D的最佳来源。含有维生素D的食物包括脂肪鱼(例如鲑鱼,金枪鱼,鲭鱼,沙丁鱼和鲱鱼),鸡蛋和红肉。不仅如此,还有一些富含维生素D的食物,例如牛奶,谷物和包装的果汁。
3.复合维生素B
维生素B1,B2,B3,B6和B12是孕妇需要满足其需求的B类维生素。以下是每种维生素的功能:
- 维生素B1的作用是增加能量并调节神经系统
- 维生素B2的作用是保持能量,良好的视力和皮肤健康
- 维生素B3支持健康的皮肤,神经和消化
- 需要维生素B6来帮助形成红血球并帮助应对 孕吐
- 维生素B12在DNA合成中起作用,有助于预防先天性缺陷
叶酸是维他命B的一种形式,可支持胎盘功能并防止婴儿出生缺陷。您可以从各种蔬菜和水果以及鸡蛋,鱼,海鲜,肉,小麦和其他食物中获得这种B复合维生素。
4.维生素E
为了帮助建立和使用红血球和肌肉,人体需要摄取足够的维生素E。根据2013 RDA,孕妇每天需要维生素E 15毫克,孕妇可以从植物油,坚果,菠菜和含维生素E的强化谷物中获取维生素E。
5.维生素A
维生素A用于支持胎儿视力的发展。此外,还需要维生素A中的抗氧化剂来提高母亲的免疫力,以使母亲不容易生病。
建议孕妇以β-胡萝卜素的形式获取维生素A,这种维生素A广泛存在于蔬菜和水果中。例如,胡萝卜,菠菜,西兰花,羽衣甘蓝,芒果,红辣椒和地瓜。根据RDA 2013,孕妇对维生素A的需求为800-850 mcg。每日最大维生素A摄入量为1000 mcg。
但是请记住,不要超过这个最大数量,因为过量的维生素A会伤害胎儿。因此,世卫组织不建议孕妇服用维生素A补充剂。
您怎么知道怀孕期间是否满足了维生素需求?
您可能很难知道自己是否满足了所有的维生素需求。简而言之,您乘以各种蔬菜和水果的消费量(无论如何)。每天至少要食用5份蔬菜和水果(每份100克)。
为了使其更实用,您还可以喝Buavita Guava,其中包含60%的维生素A和115%的维生素C,可以帮助满足您的日常需求。
然后,您还可以检查您已消耗了多少维生素维生素计。这个简单的测试可以帮助您找出今天没有得到的维生素,以便每天都能满足怀孕期间的维生素需求。不要让维生素摄入减少!
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