目录:
怀孕使您不得不改变饮食习惯。您需要吃更多的各种食物，包括蔬菜和水果。为什么？
在蔬菜和水果中，孕妇需要多种重要的营养素和维生素来支持胎儿的发育。孕妇重要的维生素需求量是什么？
孕妇各种维生素
以下是孕妇所需的维生素列表，这些维生素对于从怀孕开始到结束都非常重要。
1.维生素C
维生素C可以保护细胞和组织免受自由基的破坏。反过来，这可以改善孕妇和胎儿的免疫系统以及健康状况。此外，维生素C还可以帮助铁吸收。这有助于孕妇避免贫血，贫血是孕妇经历的常见疾病之一。
根据2013年营养充足率（RDA），孕妇维生素C的需求量为85毫克，可以通过各种蔬菜和水果满足需求，例如橙子，草莓，芒果，木瓜，西兰花，球芽甘蓝。 ，西红柿，红辣椒和辣椒粉，蔬菜和土豆。
2.维生素D
需要维生素D的补充来帮助仍在子宫中的胎儿骨骼和牙齿的生长。维生素D负责调节体内骨骼和牙齿健康所需的钙和磷酸盐的含量。根据2013 RDA，孕妇维生素D的需求量为15 mcg。
除了阳光，您可以通过食物满足对维生素D的需求，而阳光是维生素D的最佳来源。含有维生素D的食物包括脂肪鱼（例如鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼，沙丁鱼和鲱鱼），鸡蛋和红肉。不仅如此，还有一些富含维生素D的食物，例如牛奶，谷物和包装的果汁。
3.复合维生素B
维生素B1，B2，B3，B6和B12是孕妇需要满足其需求的B类维生素。以下是每种维生素的功能：
- 维生素B1的作用是增加能量并调节神经系统
- 维生素B2的作用是保持能量，良好的视力和皮肤健康
- 维生素B3支持健康的皮肤，神经和消化
- 需要维生素B6来帮助形成红血球并帮助应对 孕吐
- 维生素B12在DNA合成中起作用，有助于预防先天性缺陷
叶酸是维他命B的一种形式，可支持胎盘功能并防止婴儿出生缺陷。您可以从各种蔬菜和水果以及鸡蛋，鱼，海鲜，肉，小麦和其他食物中获得这种B复合维生素。
4.维生素E
为了帮助建立和使用红血球和肌肉，人体需要摄取足够的维生素E。根据2013 RDA，孕妇每天需要维生素E 15毫克，孕妇可以从植物油，坚果，菠菜和含维生素E的强化谷物中获取维生素E。
5.维生素A
维生素A用于支持胎儿视力的发展。此外，还需要维生素A中的抗氧化剂来提高母亲的免疫力，以使母亲不容易生病。
建议孕妇以β-胡萝卜素的形式获取维生素A，这种维生素A广泛存在于蔬菜和水果中。例如，胡萝卜，菠菜，西兰花，羽衣甘蓝，芒果，红辣椒和地瓜。根据RDA 2013，孕妇对维生素A的需求为800-850 mcg。每日最大维生素A摄入量为1000 mcg。
但是请记住，不要超过这个最大数量，因为过量的维生素A会伤害胎儿。因此，世卫组织不建议孕妇服用维生素A补充剂。
您怎么知道怀孕期间是否满足了维生素需求？
您可能很难知道自己是否满足了所有的维生素需求。简而言之，您乘以各种蔬菜和水果的消费量（无论如何）。每天至少要食用5份蔬菜和水果（每份100克）。
为了使其更实用，您还可以喝Buavita Guava，其中包含60％的维生素A和115％的维生素C，可以帮助满足您的日常需求。
然后，您还可以检查您已消耗了多少维生素维生素计。这个简单的测试可以帮助您找出今天没有得到的维生素，以便每天都能满足怀孕期间的维生素需求。不要让维生素摄入减少！
X
