6受伤和公牛后如何加强膝盖韧带；你好健康

在受伤或手术后，进行有条件的锻炼计划可以帮助您重新站起来，并像往常一样生活。此外，通过执行这些练习，您将可以返回到自己喜欢的运动和娱乐活动。为了确保我们将在下面描述的锻炼计划有效，建议您首先咨询医生。

通常，此锻炼计划应持续4-6周，除非医生或治疗师提供特定要求。还建议您在膝盖肌肉愈合后继续进行锻炼，以提供长期的膝盖保护和健康。

在进行锻炼之前，请先通过步行或骑固定脚踏车5-10分钟进行热身。以下是一些体育锻炼，可以帮助您在受伤后恢复膝盖肌肉：

1.抬高腿笔直

如果您的膝盖形状不好，请从简单的股四头肌肌肉锻炼开始。这项运动可减轻膝盖的压力。诀窍是躺在地板或其他平坦表面上。弯曲一根膝盖，将脚掌直接放在地板上。然后抬起未弯曲的腿，并保持其伸直。在另一条腿上执行此动作。重复10-15次，共3套。

2.进行绳肌卷曲

ham绳肌是大腿后面的肌肉。进行绳肌卷曲的方法是躺在肚子上。慢慢抬高双腿，使脚跟尽可能靠近臀部，并保持其姿势。进行15次，共3次。您也可以站立不动，握紧椅子并向后弯曲双腿，以进行此练习。如果您已经习惯了，请逐渐增加脚踝的重量，从0.5公斤，1.5公斤到3公斤不等。

3.脚尖

开始站立，双腿支撑着您的体重，朝向椅子的后部。然后，握住椅子保持平衡。抬起未受伤的腿，使身体的重量受到受伤的腿的支撑。尽可能高地挤压受伤的腿，然后重复10次，每次2次。

4.做弓步

首先，将一条腿尽可能向后放宽，然后放低前腿，以使膝盖几乎接触地板，但要确保膝盖不接触地板。保持背部挺直，不要让前脚的膝盖越过脚趾。做2组10次，腿部在前，腿部在后部。如果您习惯了，可以添加哑铃每只手。

5.进行髋关节外展

侧卧，受伤的腿放在顶部，小腿作为支撑。拉直顶部的腿，将其抬高至45°角，拉直膝盖，请勿锁定。保持该姿势5分钟，然后放低双腿，休息2分钟。 3组重复最多20次。

6.压腿

健身房中有很多不同类型的压腿器，但它们的工作方式都相同。诀窍是躺在椅子上，然后将双腿分开与肩并拢。您的脚应成90度角。调整椅子，然后用脚轻轻推动以使膝盖伸直（当椅子向后移动或讲台向前移动时。缓慢将膝盖弯曲到起始位置。除了使用机器外，还可以使用松紧带）用一只手抓住并绑住绳子，用两只手绑住绳子的末端将脚抬到靠近胸部，然后慢慢放低双腿而不松动绳子，重复10次，重复3组。