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跑步是一项容易完成的运动，但它也是导致脚部受伤的最常见运动之一。无论是经验丰富的跑步者还是初学者，腿部都会受伤。脚的各个部位可能会受伤，这通常是跑步时过大的压力造成的。
1.膝盖受伤
也称为 跑步者的膝盖 是由于年轻的骨骼组织（在膝盖骨周围区域内骨骼移位，造成的伤害）（ 软骨 ）失去力量的膝盖。一些涉及膝盖的跑步运动会导致移位，从而导致疼痛。
如果跑步后膝盖周围疼痛，请每天拉伸几次冰袋并用毛巾敷冰以立即治疗受伤。只要膝盖周围疼痛，就避免跑步。如果超过一个星期没有改善甚至恶化，则需要进一步检查。
2.足底筋膜炎
是脚底疼痛引起的发炎。这种伤害是由于经常在不平坦的表面上行驶而引起的。由于鞋子不能吸收压力，脚的表面受到来自该表面的压力，这也引起脚底发炎。要减轻疼痛，请踩踏网球并在坐姿中滚动来按摩双脚。也有必要将腿保持直到其恢复，以使受伤不会再次出现。
3.跟腱炎
是对后腿（肌腱）连接肌肉的伤害。这种损伤通常伴有引起疼痛的炎症，并且腱变得僵硬。反复拉动（例如，长距离跑步时）可能会导致肌腱受伤。最合适的治疗方法是静息腿部，避免过分用力或拉扯肌腱。轻轻按摩受伤的部位并用冰压紧，以放松身心。如果突然增加疼痛并伴有更严重的肿胀，请立即咨询医生，因为这可能是肌腱发炎的迹象。
4，I胫带综合征（ITBS）
这种类型的伤害可以解释为连接大腿骨（胫骨）和膝盖以下骨骼（胫骨）的肌腱疼痛。与其他肌腱损伤一样，这是由于腿部运动太猛，运动太频繁或大腿的骨骼和肌肉太弱而引起的炎症所致。
沿股骨和胫骨放松各种肌腱对于缓解压力是必要的。用冰更快地放松肌腱。跑步前加强肌肉和热身，将有助于防止疼痛再次发作。
5.胫骨夹板（胫骨受伤）
以胫骨（胫骨）受伤的形式出现，其特征是疼痛和小腿前，后膝盖以下的肿胀。疼痛可能会有所不同，因为它是由骨头或肌肉或两者的伤害引起的。但是，大多数此类伤害与承受过多压力的骨骼有关。跑步太久或跑得太远都可能造成伤害。
申分裂 往往很难治愈，而且需要很长时间才能完全康复，甚至疼痛也可以恢复。对于最初的康复步骤，如果受伤，请尝试让腿部休息。如果情况好转，请降低跑步强度，然后逐渐增加跑步强度。由于鞋子的选择不正确，也可能会出现此问题。如果仍然感到不适，休息或疼痛恢复后，请立即咨询医生。
6.水泡（弹性）
除了会伤害肌肉和骨骼外，脚上的皮肤表面还会出现疮痕，疮口上会出现气泡，气泡中充满了液体或所谓的泡沫。 水疱。 这是由于鞋子的内表面与皮肤的摩擦。即使它趋于温和，也要避免弹出气泡，因为剥落的皮肤会引起溃疡，请静置几天 水疱 会消失。避免穿没有袜子的鞋子和太窄的鞋子。
通常，脚部受伤与腿部在跑步时无力和重复肌肉活动的能力有关。放松并用冰敷以压迫脚是治疗受伤的主要因素。为避免受伤回来，请注意跑步的强度，并确保在时间和距离上逐渐跑步。另外，选择最适合您的脚部形状的鞋子，这样可以减少压力并在跑步时保持双脚稳定。
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