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根据英国的英国饮食营养协会的数据，人体70％都含有水。喝水也是孕妇重要的摄入量也就不足为奇了。您可以从各种来源获得自己的液体摄入量，其中之一是水果或蔬菜汁。为孕妇食用正确的果汁不仅可以满足您的体液摄入需求，还可以提供更多的维生素和矿物质。
孕妇喝果汁的规则是什么？
对孕妇来说安全的果汁是由水果或蔬菜制成的果汁。
相反，避免使用含过多人造甜味剂的果汁。糖实际上会导致体重增加过多。美国食品和药物管理局在Livestrong页面上进行了报道（相当于印度尼西亚的POM）说，孕妇应避免使用未经巴氏杀菌的果汁。
巴氏杀菌是加热食物的过程，目的是杀死有害生物。此过程还会减慢食物和饮料中细菌的生长。孕妇非常容易受到食品和饮料中细菌感染引起的疾病的影响。
如果您选择包装果汁，请在购买前仔细检查其中的内容。还要确保果汁经过巴氏消毒。
如果您想自己做果汁，请确保水果干净新鲜。这是为了减少细菌的数量，并在细菌产生后立即饮用。
孕妇富含哪些营养成分的果汁？
这是一些可以用作孕妇果汁的水果和蔬菜。您可以混合几种水果，也可以只食用一种果汁。
1.橙汁
孕妇最营养的果汁之一是橙汁。橘子是一种富含维生素，矿物质和水的水果。橙色是一种含有叶酸来源的水果。叶酸是一种维生素B，有助于预防胎儿的缺陷，例如大脑和脊柱的缺陷。
除了富含叶酸外，橘子还是维生素C和抗氧化剂的极佳来源。维生素C和抗氧化剂是抵御自由基以抑制细胞损伤的良好组合。
不仅如此，维生素C还可以帮助人体更好地吸收铁，尤其是从植物性食物中吸收铁。
同样，稍微酸的柑橘味也可以舒缓恶心的人。在孕早期，恶心通常更为常见。橙色可能是克服它的正确选择。
2.芒果汁
芒果富含维生素A，C和B6，可满足孕妇的需求。一种芒果果实的热量可以为孕妇提供超过50卡路里的能量。
人体防御系统的形成以及母亲和胎儿的身体都需要维生素C和维生素A。维生素B6对于发育中的胎儿的大脑和神经系统至关重要。
此外，芒果的天然甜味增加了这种水果的美味，而制成果汁时无需添加糖。
3.香蕉汁
除了直接食用外，香蕉还可以果汁的形式享用。香蕉是钾的丰富来源。香蕉还含有维生素B6，维生素C和纤维。
通常，怀孕期间的妇女会出现便秘，这是由子宫到肠道的压力引起的，这是一种在怀孕期间过于担心或焦虑的心理状况。通过吃香蕉，可以帮助减少这些孕妇的便秘。这些富含维生素B6的香蕉还可缓解恶心和呕吐。
香蕉在榨汁并与草莓，苹果和柠檬等其他多种水果混合后也能很好地工作。
4.胡萝卜汁
胡萝卜富含维生素A，铁，镁，B维生素，钾和镁。富含维生素A的蔬菜对于胎儿骨骼，牙齿和眼睛的发育非常重要。
胡萝卜中的含量也可以帮助改善皮肤。通常，一些孕妇会因怀孕的副作用而导致皮肤状况发生变化。
胡萝卜中的含量可以帮助减少出现在皮肤上的疤痕组织。食用适量的胡萝卜汁，至少在一天之内，与其他食物混合食用一杯胡萝卜汁就足够了。这是因为体内过多的维生素A对身体有害。
5.鳄梨汁
鳄梨是一种水果，也富含叶酸，还富含：
- 维生素C
- 维生素B
- 维生素K
- 纤维
- 胆碱
- 镁
- 钾盐
- 铁
这些成分有助于缓解恶心症状，并减少孕妇常见的腿抽筋。鳄梨中的胆碱对婴儿的神经发育也非常重要。胆碱缺乏会导致神经管缺陷和记忆损害。
此外，鳄梨也是一种含有不饱和脂肪的水果。半个鳄梨约60克，可以提供50卡路里的热量，并含有5克孕妇体内所需的不饱和脂肪。
不足为奇的是，从鳄梨中提取汁液可以满足能量需求，同时有助于减轻孕妇的常见症状。
6.苹果汁
有益于孕妇健康的另一种果汁是苹果汁。苹果果实是富含维生素C，钾，维生素A和纤维的水果。一项研究表明，经常吃苹果的孕妇生育患有哮喘和过敏症儿童的风险较低。
苹果的营养成分也非常有助于增强人体的免疫系统。
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