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健身房是许多人运动的选择。原因是，健身房提供了许多设施和运动器材，您可以尝试实现理想的身材梦想。健身房还配备了一组私人教练，他们是各自领域的专家，可以帮助您实现这一梦想。但是请不要误会。如果做错了，在健身房锻炼可以成为健康的主要武器。健身房的一些锻炼习惯会不经意间使您受伤的风险更大。健身房受伤的最常见原因是什么？
您可能永远不会意识到的健身房受伤原因
1.起吊重物
您可能需要急于增加体重，以便更快地建立手臂肌肉。但是，举起的重物超出身体的承受能力极限时，可能会导致肌肉紧张甚至撕裂，从而伤害背部，肩膀，肩膀和膝盖。沉重的铁块还可能会导致您不知不觉地将砝码摆在地板上，而不是缓慢地将其掉落，从而导致您失去对平衡的控制甚至绊倒。最后，除了降低这项运动的有效性外，它还会造成伤害。
根据美国运动医学学院的力量训练指南，您应该举起重约最重负载的60％至70％您仍然可以将其抬起一部电梯。例如你可以举起 哑铃 一只手重达6公斤（kg），不会失去平衡。同时，9公斤的重量太重，您无法举起。因此，请计算6公斤的60％或70％。由于6公斤中的60％为3.6公斤，而6公斤中70％为4.2公斤，因此您可以一只手举起3.6至4.2公斤的重物。
如果您在使用公式进行计算时遇到困难或想要自己尝试，可以使用多种方法。最好选择一个可以举起八至十二次代表而不会感到不知所措或不知所措的举重。
2.一遍又一遍地做同样的事情
在健身房进行数月甚至数年的常规锻炼，意味着每次运动时，您都在向相同的肌肉，关节和结缔组织施加压力。它还可能导致过度使用伤害，疲劳和无聊。您可以采取一些简单的措施来避免过度伤害，包括：
- 尝试结合不同类型的运动。例如，将跑步机上的跑步（有氧运动）与卧推或各种木板结合起来（阻力训练）。使用不同的身体肌肉和动作。
- 改变你的常规。尝试更改训练时间表，尝试新动作或更改训练方法。
- 尝试完全不同的东西。如果您通常做很多有氧运动，请尝试在锻炼中增加瑜伽或普拉提。您的身体会以不同的方式变得更强壮，可以保护您免受伤害。
3.跳过热身
如果您的时间不多，则可以跳过热身，立即开始锻炼。实际上，热身是日常锻炼中最重要的部分之一，因为在开始锻炼之前进行热身或轻度运动会逐渐增加您的心律，增加身体的氧气含量并增加流向肌肉的血液流量。不仅如此，热身还使您的锻炼更加舒适，并通过增加肌肉弹性来防止受伤。
锻炼前总要多花五到十分钟，并在有氧运动的基础上进行热身。以轻松的步调开始，并逐渐增加强度，直到您以较高的强度进行训练。您的身体不会感觉很好，但是您的锻炼会感觉更好。
4.技术和错误的动作
不良的技术不仅会干扰您的训练，还会伤害您的身体。错误地操作设备或以错误的姿势开始锻炼可能会导致受伤。例如：
- 收紧你的膝盖。做的时候 蹲 ，膝盖保持在脚趾后方。向前推动膝盖会在关节上施加压力，并可能导致受伤。为避免这种情况，请学习适当的下蹲体形或与专业人士练习。
- 弯腰。弯腰运动时，请保持背部平坦或略微拱起，以保护背部免受伤害。为了使操作更轻松，请弯曲膝盖或起床，直到可以保持背部平整为止。
- 专注于速度。另一个问题是当您摆动体重或使用身体来帮助减肥时。有时您会在未意识到的情况下执行此操作。尝试照镜子看着自己，以确保您使用的是肌肉而不是速度。
通常，做好技术可确保您从每次锻炼中获得最大收益。
5.缺乏休息
如果您致力于锻炼身体，那么您就必须开始做出类似的承诺，以改善自己的生活方式，包括获得足够的休息。您不需要像孩子一样每天至少睡八个小时，而要改善睡眠质量，使您起床时更加兴奋。
如果您没有足够的休息时间，那么在健身房进行定期运动时所浪费的汗水和脂肪都会被浪费掉。过度用力锻炼可能会导致肌肉受伤，因为您没有给肌肉细胞足够的时间进行愈合和重建。错误的过度运动也会导致死亡。
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