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当您排便困难时，便秘或所谓的便秘是一种状况。对于那些经历便秘的人来说，胃部肯定疼痛或不适会干扰您的活动。好吧，有几种运动可以减少便秘。这些动作也非常容易，几乎每个人都可以完成。应对便秘有哪些练习？在这里查看。
您可以运动来治疗便秘吗？
锻炼，特别是体操，可以加快食物在大肠中的运动。如果食物在大肠中快速通过，那么粪便中的水就会吸收到体内。
为什么要吸收更少的水？如果粪便中的大量水分被吸收，则会使质地变硬和干燥，从而难以通过肠道。如果由于包含足够的水分而使质地不太硬，则粪便会顺畅地排出体外。
此外，运动还可以帮助您呼吸和增加心率。这种情况会刺激肠道自然收缩。有效收缩的肠道肌肉将有助于肠内食物的消费更加顺畅。
运动治疗便秘
1.有氧运动
有氧运动会增加您的呼吸，心律并刺激您的肌肉和神经达到最佳工作状态。此外，当您定期进行有氧运动时，生活方式的改变很可能使您的饮水量更高，饮食更好并减轻压力。
有氧运动包括散步，游泳，尊巴舞和慢跑。如果您在外面工作或进行其他活动，请在旅行时使身体始终保持活跃，例如快走。
首先，通过正常步行5分钟进行热身。其次，以快节奏步行30分钟。第三，接近第30分钟时，请降低边走边走的速度 伸展 .
如果您最多不能进行30分钟的快步走，请每天进行10-15分钟的快步走。
2.瑜伽
一些瑜伽姿势可以减轻压力并增加流向消化道的血液，从而可以刺激肠蠕动。这就是为什么瑜伽可以成为治疗便秘的运动的原因。您可以在早上，晚上或晚上在家中做几种姿势。
油漆和牛的姿势
这个姿势从婴儿爬行的姿势开始。手掌和膝盖都放在垫子或地板上。油漆姿势时，呼气。同时，当您处于母牛姿势时，吸气。重复该动作，每次姿势交替使用油漆，母牛，油漆，母牛等，最多10次。跟随下图。
绘画姿势
放风姿势
躺在垫子上。将双腿弯曲在胸前。双手拥抱双脚。保持几分钟。您也可以交替改变腿的位置。一人伸直，一人弯腰拥抱并保持30秒。更多详细信息，请考虑下图。
一次双腿缓解风的姿势
仰卧扭转
躺在垫子上。首先，以缓解风的姿势弯曲双腿。第二，将弯曲的腿推到另一侧。如果右腿弯曲，则将其向左推并保持该姿势。将肩膀靠在垫子上。只有腿移动。保持如下所示的姿势。接下来，交替左腿。
3.骨盆底肌肉运动
骨盆周围有一群支撑骨盆内部器官和下腹部器官的肌肉。便秘期间骨盆状况使人在排便时很难移动其肌肉。这些运动可以帮助改善骨盆的状况。
深蹲姿势
这个姿势是要做一个下蹲姿势，左右腿张开。脚踝和膝盖保持平行（垂直），而不是膝盖放在脚踝上。向后，向臀部和向下施加重量。
起初对于某些人来说可能有点沉重，因此您可以首先使用矮凳来支撑您的体重，该体重以臀部为中心。
慢慢地，拉起椅子并训练臀肌以保持自己的体重。尽可能降低自己的位置，同时保持膝盖不超过脚踝而平行。
如下图所示，在左右腿之间插入手。重复此姿势10次。
前刺
向前走一只脚。降低臀部，直到前后腿成90度角。确保膝盖与脚踝垂直，不要太向前或向后。交替执行右腿和左脚。每条腿重复5次，并保持每个姿势5秒钟。
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