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也许您对镁一词很熟悉。但是，您知道镁的真正益处是什么，您每天消耗多少镁食物来源？
镁对身体健康的多种益处
镁是人体必需的必需矿物质之一。镁在人体发生的300多种生物过程中起作用，包括消化，神经细胞之间的通讯和肌肉运动。
由于镁的重要性，人体骨骼能够存储多达60％的镁，其余部分则存储在肌肉组织，软组织和血细胞中。
那么，镁对身体健康有什么好处呢？
1.保持骨骼健康
镁的主要功能是促进骨骼健康。镁有助于人体吸收钙和维生素D。维生素和矿物质都是使骨骼强壮而密实的营养素。缺镁有使骨骼变脆甚至引发骨质疏松症的风险。
2.维持心脏健康
镁的另一功能是预防各种心脏功能障碍。服用适量的镁已被证明可以防止血管阻塞和高血压，而高血压通常是引起心脏病，心力衰竭和中风的原因。
3.对糖尿病患者有益
对于患有糖尿病的人来说，大量摄入镁对于消化和加工体内的碳水化合物是有用的。人体对饮食中碳水化合物的处理方式如何，无疑会影响血糖水平。
一些研究表明，食用含镁量高的食物可以最大程度地发挥激素胰岛素（调节血糖水平的激素）的作用。
4.治愈头痛
尽管仅在很小的研究范围内证明了镁，但已显示镁可治疗头痛症状。专家认为，摄入足够镁的人比缺乏镁的人更容易出现偏头痛或头痛。
5.预防和帮助克服压力
镁的另一个好处是，它可以帮助您应对压力和沮丧。镁在调节情绪的脑功能中起作用。在几项研究中，发现镁缺乏的人比镁充足的人更容易产生压力和沮丧。这种物质可以使您的神经细胞之间的相互作用更加优化，从而使来自身体的压力管理变得更好。
6.改善身体健康
实际上，镁还会影响您的身体健康，从而改善您的运动表现。这些矿物质被证明可以改善能量形成过程，从而使运动时的能量管理更加有效。简而言之，在摄入足够的镁的情况下，您可以高强度运动而不会感到疲倦。
此外，镁还可以防止形成过多的乳酸，这通常是运动过程中抽筋的原因。
哪些食物含有镁？
镁对身体有这么多好处，您必须每天满足他们的需求。您可以摄取多种镁食物，分别是：
- 鳄梨
- 香蕉
- 深绿色多叶蔬菜，例如菠菜，西兰花和羽衣甘蓝
- 坚果类
- 黄豆
- 全麦种子
- 几种鱼，例如鲑鱼
- 牛奶和乳制品
我一天应该摄取多少镁？
当然，镁的需求因人而异，具体取决于您的身体状况和年龄。如果您有感染，则可能需要更多的镁。但是，以下是卫生部建议的每日平均镁需求量的数据：
孩子们
- 0-6个月：300毫克
- 7-11个月：55毫克
- 1-3年：60毫克
- 4-6年：95毫克
- 7-9岁：120毫克
男人
- 10-12年：150毫克
- 13-15岁：200毫克
- 16-18岁：250毫克
- 19岁以上：350毫克
女性
- 10-12年：155毫克
- 13-15岁：200毫克
- 16-18岁：220毫克
- 19岁以上：320毫克
一项研究表明，运动时，您需要的镁比正常情况下多10-20％。
