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糖尿病无法治愈，但糖尿病患者可以继续正常活动并过上健康的生活。健康和正常生活克服糖尿病的关键是将血糖水平控制在正常范围内。尽管有一些糖尿病规则和限制需要遵守，但此处将讨论的一些维持正常血糖水平的技巧可以帮助您轻松完成一天的工作。
如何控制糖尿病患者的血糖水平
糖尿病是以血液中糖含量高为特征的疾病。某些类型的糖尿病（例如1型糖尿病）确实需要进行糖尿病治疗才能保持健康。
但是，无论您经历哪种糖尿病，是否服用糖尿病药物，都必须通过健康的生活方式来控制血糖水平。
可以通过多种方式来控制血糖，从注意食物摄入，调整饮食和休息，定期运动以及服用补充维生素的补充剂。
以下是维持糖尿病健康生活方式以保持血糖正常的提示：
1.吃正确的食物
糖尿病患者必须严格遵守饮食，也就是饮食，这是因为饮食会直接影响血糖水平。
首先，您需要避免食用血糖指数高的食物，脂肪和卡路里含量高的食物，并限制简单碳水化合物的来源。
还应远离加工食品和饮料，尤其是那些需要即时加工的食品和饮料，例如快餐（ 快餐 ）。精制糖尿病食物通常含糖量很高，因此应避免食用，以防止血糖增加。
第二，定期饮食，均衡营养。该方法是成功控制糖尿病患者血糖的关键。
这意味着即使这些食物产生糖分，您仍然必须吃碳水化合物。糖尿病患者的碳水化合物的安全选择是复杂的碳水化合物，因为它们需要更长的时间才能分解为葡萄糖，从而使血糖水平更加稳定。
完全停止进食碳水化合物不是一个明智的决定，糖尿病患者（患有糖尿病的人）仍然需要碳水化合物作为能量来源。
对于糖尿病患者，定期进食很重要。根据期刊研究 教育与健康促进 ，长时间不进餐实际上会导致您的血糖下降，然后迅速上升。
2.控制餐点
不仅要饮食正确的糖尿病食物，控制饮食分量对于维持血糖水平也很重要。
以下是控制部分饮食的一些方法和技巧，以使糖尿病患者可以使血糖水平保持正常：
- 注意食物的大小和重量
- 全天少食多餐
- 避免在一餐概念餐厅用餐（ 都可以吃）
- 注意包装中食物含量的信息，知道其成分
- 慢慢吃，以使食物能被身体正确消化
通过食物维持正常血糖水平的技巧不仅适用于体重过重的糖尿病患者。体重正常的糖尿病患者也应保留其食物，以免导致肥胖。
3.积极运动并定期锻炼
控制血糖水平的一种方法是定期运动。
运动可以帮助肌肉中的细胞吸收更多的葡萄糖并将其转化为能量，从而降低血糖。
如果长期定期进行锻炼，运动可使人体细胞对激素胰岛素产生更大的反应，从而防止胰岛素抵抗。
花时间每天至少30-60分钟，每周3-4次为糖尿病做适当的运动。
运动前，请确保先检查血糖。如果您的血糖水平低于70-80 mg / dL，请不要运动。理想情况下，如果您的血糖水平在160-180 mg / dL范围内，则应进行锻炼。
另外，尝试保持活跃在您的日常活动中。避免久坐不动的生活方式（懒惰）和最少的运动或摆脱过敏症，例如看电视，玩游戏 游戏 在设备上，或在计算机上呆了太长时间。
4.妥善处理压力
过度的压力也会由于释放皮质醇（也称为压力激素）而导致血糖水平升高。它不仅使血糖升高，而且压力还会使糖尿病患者希望继续吃更多甜（高糖）食物。
因此，为了使压力不会使血糖水平飙升，对您来说重要的是要了解如何控制压力并尝试各种可以改善情绪，放松身体和平静心情的事情。您可以执行以下操作的一些方法：
- 尝试进行5次深呼吸。
- 播放舒缓的音乐。
- 做一些简单的伸展运动或尝试一些瑜伽姿势。
- 花时间做一些您真正喜欢的事情。
- 花时间做自己喜欢的爱好。
- 如果有投诉，请与朋友或医疗专业人员交谈。
5.得到足够的休息
控制血糖水平以使其保持在正常范围内的另一种方法是获得足够的休息。
从某种意义上说，持续缺乏睡眠会影响您的生活质量并干扰胰岛素分泌（释放）。理想情况下，每晚应有7-9个小时的良好睡眠。
充足的睡眠可以平衡荷尔蒙，避免压力，并为第二天的活动和锻炼提供足够的能量。因此，可以很好地控制血糖水平。
6.定期检查血糖
使用血糖测量装置测量和监测血糖水平也是控制血糖的有效方法。定期检查血糖可以帮助您了解身体对某些食物的反应。
通过连续监测血糖水平的变化，您将更容易确定是要进行饮食调整还是服药。
因此，尝试每天测量您的糖水平，并确保您的糖水平始终在正常范围内。
7.服用补品
补充剂可用于增加人体中维生素和矿物质的摄入量。实际上不需要服用补充剂。特别是如果您定期饮食并且食物摄入量满足您的日常营养需求。
但是，如果您想增加日常营养摄入量，则服用补品也无害。即使这样，您仍然必须首先与您的医生讨论。
对糖尿病有益的多种维生素和矿物质有助于维持血糖水平，包括：
- 维生素D： 维生素D可以帮助控制糖尿病患者的血糖。
- 维生素C：维生素C本身也可控制糖尿病患者的血糖水平和胆固醇水平。此外，糖尿病患者有维生素C缺乏症的风险，因此重要的是增加人体中维生素C的摄入量。
- 维生素E：此维生素可作为抗氧化剂，具有预防心脏病，肾衰竭和视力受损的能力。这些疾病是糖尿病患者中容易发生的并发症。
- 镁： 糖尿病患者有体内镁摄入不足的危险。这可能是由于糖尿病药物的副作用。
自然，如果您发现一开始很难适应健康的生活方式。改变习惯不会像转动手掌那样容易。
最重要的是不要立即放弃。通过设置某些目标一点一点地开始。如果成功，您可以尝试更纪律地遵循其他健康的糖尿病生活方式。
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