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锻炼运动对于增强肌肉很重要。但是，并非所有的运动都是安全的。某些运动在训练过程中容易受伤。因此，在开始运动之前，首先要知道哪些运动很容易造成伤害。还知道如何预防它，以便您可以继续安全练习。
1.自行车紧缩
资料来源：PumpOne
在这种运动中，颈椎损伤是非常危险的事情。特别是在高速行驶时。难怪在运动训练中会受伤 自行车紧缩 又名骑脚踏车。
除了颈背之外，该运动还可能导致下背部肌肉受伤或僵硬，从而导致脊柱疝气。因为，快速进行过多的运动会在脊椎顶部施加过大的压力，最终影响腰椎。
那么，如何在训练中防止受伤 自行车紧缩 是：
- 躺在地上，双脚靠在墙上（使膝盖和臀部弯曲90度角）。
- 收紧腹部肌肉，抬起头和肩膀离开地板。
- 尽量将手臂越过胸部，而不要越过头部，以免拉伤脖子。
- 放慢运动。
2.壶铃摇摆
资料来源：Coachmag
这是最流行的力量训练练习之一。但是，它需要非常精确的技术才能从壶铃摆动中受益。
许多人认为此动作的摆动来自手臂。实际上，所有这些能量都来自您的下半身肌肉，包括臀部和腿筋。
物理治疗师John Galluci Jr，MS，ATC，PT和DPT称，使用错误的挥杆技巧并高速进行此动作会使您受伤的风险更大。
如果操作不当，反复的摇摆运动可能会导致肩袖受伤或肩部结构发炎。
壶铃摆动时要记住的一些重要事项是专注于下半身的运动。向前摇壶铃时，向前推动臀部，使手臂自然地背负重物。并不是您自己的双手使重量向前摆动。
3.拉下拉
资料来源：CNN
这种运动有可能在锻炼过程中在前肩关节的囊中造成伤害，并有可能在肩关节周围造成撕裂。佛罗里达整形外科研究所的DPT杰西卡·马尔佩里（Jessica Malpeli）说，如果您进行这种运动，肩膀突然感到不舒服，请停下来，然后换另一种运动。这种运动给肩膀带来了很大的负担。
因此，为了更安全地进行触发伤害的运动，请在头部的前部做拉力运动（铁在脸部的前面，而不是如上图所示的后面）。在前面做拉式下拉仍然比在头后面做更安全。
4.罗马尼亚硬拉机
资料来源：CNN
其他引起伤害的动作是 罗马尼亚硬拉 。如果使用正确的技术，则此运动对背部和臀部非常有用。但是，这种运动很容易伤到您的背部。
如果抬高动作没有正确地分布在腿部，并且将其滑动得太远而无法向前抬高，则腰椎和大腿肌肉直到腰椎都会过度劳累。边缘有可能使腰部变得紧张。
进行此运动的最安全方法最好是由教练进行，并缓慢，逐步地进行。不要立即举起最重的重量。
5.高架蹲
资料来源：BreakingMuscle
将重物举过头顶确实是一项挑战。此外，加上下蹲运动，腿部必须承受所有负荷此动作可以训练臀部和膝盖。但是，进行此动作实际上会增加肩膀，子宫颈，胸部以及腰部区域的张力。
因此，进行此运动的安全方法是确保上下腰背笔直而不是弯曲。当您无法握住它时，您的下背部开始拱起，请立即停止并先休息。
6.坐式伸腿
资料来源：CNN
这项运动的重点是腿部的肌肉，尤其是股四头肌。健壮的四头肌对于保持腿部，臀部和膝盖的力量至关重要。虽然这种运动有益于腿部肌肉的力量，但这款运动机却使脚踝承受了沉重的负担。
结果，这可能导致您的软骨受伤。当腿部的向上运动也给膝盖施加了巨大的负担时，将这种运动保持太长时间是非常危险的。
为防止在使用此工具锻炼时受伤，请确保所有腿部肌肉都参与其中。不要只让一只肌肉起作用来支撑体重。进行定期运动，而不要突然快速或慢下来。
根据Peak Fitness Mercola的报道，实际上不建议进行此运动。原因是，腿部受伤的风险很高，而收益却不值得。
7.引体向上
资料来源：CNN
引体向上是一项非常具有挑战性的力量运动，它可以抵抗重力来举起身体。进行引体向上时，需要正确的身体举升技术。如果不对，可能会伤到肩膀。引体向上不只是用双手来举起身体。您必须锻炼下半身的肌肉，以支撑您的举重。
这种情况可能会因拉力的来源而导致您的肩膀出现问题。保险柜是，如果您没有足够的力量用正确的方法拉动它，请不要立即拉动它。首先先用直臂悬挂。您也可以向现场培训师寻求帮助 健身房 指导您，以免在训练过程中受伤。
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