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诸如肺癌，肺炎，慢性阻塞性肺疾病（COPD）和哮喘等疾病会限制您的呼吸氧气能力。身体的每个细胞和组织都需要氧气本身，以使其发挥最佳功能。因此，就像人体其他部位一样，保持肺部健康是主要资产，其中之一就是吃营养丰富的食物。
哪些食物对肺部健康有益？
以下是有益于维持肺部健康的富含营养的食物：
1.胡萝卜
胡萝卜是肺部最健康的食物之一，因为它们含有类胡萝卜素，可以减少氧化应激。
类胡萝卜素的这些好处可以预防肺癌，并改善肺部的呼吸能力，尤其是在患有哮喘的人中。一种类胡萝卜素即 番茄红素 甚至可以减少呼吸道的炎症。
此外，人体中的胡萝卜素中的β-胡萝卜素会转化为维生素A，从而减少运动性哮喘的复发。
除胡萝卜外，类胡萝卜素还存在于菠菜，羽衣甘蓝，西红柿，南瓜和地瓜中。
2.苹果
苹果对维持肺部健康非常有用。这种水果含有大量与流感和抗寒营养素密切相关的维生素C。
维生素C对肺部健康是一种很好的营养素，因为它可以预防慢性阻塞性肺疾病（COPD）的发展并支持其管理。 COPD是一种疾病，包括多种肺部疾病，包括肺气肿和慢性支气管炎。
据报道，维生素C还可以预防和控制哮喘症状。怀孕期间摄入维生素C与降低儿童早期喘息（喘息）的风险有关。
除苹果外，您还可以从橘子，黄椒，木瓜，番石榴，猕猴桃和芒果等水果中获取这些有益于肺部健康的营养素。
姜中也含有维生素C。这种天然成分正在变暖，因此可以使痰稀。因此，它可以用作咳嗽痰的天然止咳药。
3.大蒜
大蒜是有益于肺部的健康食品，其好处是可以增加血液流向肺部的顺畅流动，从而使您可以更好地呼吸。
这是因为大蒜由多种矿物质（如硒和阿胶素）组成，可以保护肺部免受呼吸系统疾病的困扰。
除了这两种矿物质外，镁等其他矿物质还可以使肺支气管周围的肌肉放松，从而使它们由于支气管收缩而使呼吸道保持畅通。好吧，支气管变窄是引发哮喘发作的病状。
这与降低从新鲜食品中摄入镁，钙，硒和钾的儿童的哮喘复发风险降低有关。
除了大蒜之外，您还可以从绿色蔬菜，坚果和种子，小麦，牛肉和鸡肉，鱼和鸡蛋中获取矿物质作为对肺健康有益的营养素。
4.坚果
坚果被包含在肺部健康食品中，因为它们含有丰富的维生素E。
维生素E（α-生育酚）是抗氧化剂的有用来源，可帮助延缓衰老。但是，维生素E营养被认为对肺部健康有用，因为它可以克服喘息问题并改善呼吸器官的功能。
一项名为“观察性研究”的证据 营养与呼吸健康 研究还表明，在怀孕和母乳喂养期间增加富含维生素E的食物的摄入量可以降低儿童患哮喘和喘息的风险。
此外，增加维生素E的摄入量已显示出可以减少COPD成人的呼吸系统疾病复发频率。还发现服用600 IU维生素E补充剂的女性患上COPD的风险降低了10％。
维生素E也可以从绿色蔬菜，葵花籽油，小麦和牛奶饮料中获得。
为了从维生素E中获得最大的肺部健康益处，请与富含维生素C的其他健康食品来源一起食用。这两种维生素都能有效对抗体内的自由基。
5.西兰花
从富含叶酸（维生素B-9）的食物中补充营养也可以帮助保持肺部健康。特别是来自慢性阻塞性肺疾病或COPD。西兰花是叶酸或B族维生素最佳来源的食品。
发表在该杂志上的成年人COPD研究 亚太临床营养杂志 2010年发现，COPD引起的呼吸急促症状与富含叶酸食物的摄入量低有关。
此外，维生素B6与更好的整体肺功能和对肺癌的保护有关。
在发表于 美国医学会杂志 在2010年，吸烟者和非吸烟者的血液样本中发现肺癌的风险较低，吸烟者和非吸烟者增加了维生素B-6含量高的食物的摄入量。
可以作为肺部健康食品的其他B族维生素来源是鲑鱼，西兰花，菠菜，生菜，鱼，蛋，牛奶，小麦和坚果。
6.鱼和omega-3脂肪酸
您是否知道鱼是最健康的食品之一，可以减少患慢性肺病的风险？
来自海洋的鱼类（例如鲑鱼）含有omega-3脂肪酸，有助于清除可能引起肺部炎症的细菌。
正如医学系教授解释的那样 罗切斯特大学 ，在老鼠身上测试的omega-3脂肪酸可以帮助改善肺功能。
但是，仍然需要进一步的研究来真正了解这些食物如何对人体有用，特别是保持肺部健康。
7.酸奶
呼吸系统的另一种好食物是酸奶。 2013年，Shahid Beheshti大学进行了一项研究，结果表明酸奶对人体呼吸系统的好处。
这项研究由46名女游泳运动员紧随其后，表明游泳运动员常见的呼吸道感染症状风险降低。
这些是具有重要营养素的食物，可以维持健康的呼吸系统，尤其是肺部。这些食物中的大多数不仅可用于保护肺部以保持健康，还有助于治疗多种呼吸系统疾病。
您不仅需要食物，而且还必须过健康的生活方式，例如远离香烟烟雾和戴口罩以减少污染。
