怀孕期间和分娩后进行怀孕运动的好处

孕妇（孕妇），尤其是年轻的孕妇，可能会进行孕妇运动。但是，这不仅是一种趋势，锻炼可以为孕妇在怀孕期间和分娩后提供真正的好处。怀孕运动有什么好处？查看以下说明。

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在怀孕期间和分娩后可以感受到怀孕运动的好处

怀孕并不意味着您必须停止运动。实际上，强烈建议定期进行怀孕期间的运动。

这是因为在怀孕期间保持活跃，例如通过定期进行怀孕锻炼，可以为您和胎儿带来各种好处。

以下是锻炼对孕妇（孕妇）的好处，这简直是可惜的：

1.帮助提供能量

定期运动（例如孕妇运动）可以帮助您进行日常活动，其中一项活动使您不容易疲倦。

怀孕期间锻炼的好处还可以改善身体健康和训练肌肉跌倒。

这样，通常会出现的身体某些部位的摇摆都可能消失。

2.减少怀孕并发症的风险

通过进行妊娠运动可以降低风险的一些妊娠并发症是妊娠糖尿病和先兆子痫。

原因是，如果患有妊娠糖尿病的孕妇每周进行三次锻炼，那么体重过高的婴儿出生的风险就会降低。

不仅如此，剖腹产的风险将会降低。

怀孕运动的好处还可以帮助维持体重，从而改善您的整体健康状况。

3.帮助减轻压力并提高情绪

运动是孕妇的一项运动，被认为能够增加血清素水平。

血清素是一种与情绪有关的大脑化学物质，可以使您更快乐，更有活力。

这当然对子宫中的胎儿非常有利。

4.减少怀孕期间的不适

在怀孕期间，您可能会因背部疼痛，便秘，肠胃气胀和肿胀（例如腿部不适）而感到不适.

通过锻炼，身体会更加活跃地运动，从而支持血液在体内的顺畅循环。

诸如体操之类的运动也可以增强肌肉，有助于预防和控制怀孕期间的疼痛。

5.让睡眠更好

孕妇运动形式的体育锻炼会使您的身体相当疲倦。

因此，经常在下午或早晨做运动（例如进行怀孕运动）的孕妇晚上睡得更好。

6.帮助身体为分娩做好准备

怀孕期间进行锻炼可以使分娩更加轻松，并缩短分娩时间。

同样重要的好处是，它可以减少分娩并发症的风险。

这是因为在运动或体操期间，身体习惯于训练并且消耗大量能量。

7.分娩后帮助身体更快恢复

在怀孕期间进行定期锻炼或锻炼可以增强肌肉。

这使身体在接受产后护理后恢复得更快，因为肌肉习惯于每天进行训练。

您应该参加妊娠运动课吗？

您不必参加妊娠运动课。最重要的是，母亲在怀孕期间要移动或做尽可能多的轻度运动。如果您不参加妊娠运动课也没关系。

但是，孕妇每天应继续锻炼，每天至少锻炼20-30分钟。

但是，如果您的医生建议您不要因为健康状况而运动，请遵循他的建议。

根据美国怀孕协会的建议，在怀孕期间选择正确的运动。

孕妇可以进行许多安全的运动。但是，不要过度使用它，并且必须始终小心。

如果您习惯了在怀孕前进行锻炼，那么您也许可以在怀孕期间继续锻炼。

就是这样，还可以根据您怀孕时的能力进行调整。

不要进行高风险的运动，例如跌倒，跳跃，在炎热的天气中进行运动等。

对孕妇来说安全的运动方式

以下是对孕妇（孕妇）安全的各种运动方式：

1.普拉提

普拉提是一项怀孕运动，着重于伸展腹部，背部肌肉和骨盆肌肉。

通常，怀孕期间的普拉提可以带来很多好处，包括增加柔韧性，加强关节和增强身体核心肌肉。

产前普拉提还可建立平衡并改善姿势，以使孕妇不易跌倒。此外，普拉提运动还可以帮助孕妇减轻腰痛。

在做普拉提作为怀孕运动时，请避免摆姿势要求您仰卧并扭转腹部。

恐怕这会引起腹泻的效果，这是由于腹部区域受到较大拉力而导致腹部肌肉分离的结果。

2.凯格尔练习

怀孕期间可以安全进行的另一项怀孕运动是凯格尔运动。您甚至不需要在体操工作室注册课程​​或 健身房 .

凯格尔（Kegel）在家锻炼自己。但是，您必须首先知道您的骨盆底肌肉在哪里。

当您尝试排尿或小便时停止尿液流动时，您会发现它。

您也可以将手指插入阴道，并尝试挤压其周围的肌肉。如果您可以使这些肌肉在受压时移动，那么这些就是您的骨盆底肌肉。

找到骨盆底肌肉后，将这些肌肉拉紧5-10秒钟，然后再次放松。

重复此模式10-20次。进行Kegel时，请尽量不要屏住呼吸。另外，在运动过程中，请勿移动腿，臀肌或腹肌。

凯格尔每天至少锻炼3次。凯格尔运动有助于增强骨盆下部肌肉，为分娩做好准备。

3.瑜伽

产前瑜伽作为孕妇的一项特殊运动有很多好处。

瑜伽除了可以在怀孕期间保持身体健康，强壮和活跃之外，还可以帮助您更好地呼吸并减轻背部疼痛。

此外，还有许多产前瑜伽姿势，可帮助加强髋部区域的肌肉，为分娩做准备。

瑜伽也是一种怀孕运动，可有效消除压力，降低血压（妊娠高血压）并恢复因怀孕期间的疲劳而产生的能量。

重要记录：进行体操时，应避免姿势可能会导致跌倒的姿势 战士 和 树 姿势

最好让教练或您的伴侣在保持姿势的同时支撑您的身体。怀孕期间避免转肚子。

4.骨盆体操

在孕中期至末期，腹部肿大会使您的背部迅速酸痛。

好吧，骨盆运动可以帮助孕妇缓解背部疼痛。怀孕期间进行骨盆锻炼还有助于保持母亲的姿势并促进以后的分娩。

以下是怀孕期间进行骨盆运动的选项和步骤：

四肢

以下是第二个裁缝姿势的怀孕运动：

1. 将身体摆好，好像要爬网一样。首先，用瑜伽垫盖住地板，以防止因打滑或膝盖酸痛而摔倒。
2. 伸直双臂，以达到最大支撑。确保手腕直接在肩膀下，膝盖直接在臀部下。
3. 张开手指，稍微弯曲手掌。
4. 深吸一口气，然后慢慢将腹部推向地板，同时将骨盆和胸部拉向天花板。
5. 尽量不要低头。抬起头，以便向前看，同时保持脖子伸展和伸展。
6. 保持姿势3-5秒。
7. 呼气时，慢慢将腹部向上拉至爬行位置。确保背部和颈部笔直平行
8. 重复运动之前，先让您的下背部放松。

站立时

以下是站立时的骨盆练习：

1. 站直，斜靠在墙壁上，双脚分开与臀部同宽。放松脊椎。
2. 深呼吸，同时略微弯曲膝盖。
3. 呼气，同时缓慢将骨盆推离墙壁，并从起始位置稍微抬起。
4. 在骨盆仍然抬高的同时，开始吸气并返回到初始站立位置。
5. 做5到10次重复约5分钟，并在一天内重复几次。

如果在此怀孕运动期间骨盆疼痛，则可以按以下步骤改变躺卧姿势：

• 膝盖弯曲，双脚平放在地板上，仰卧。在此中立位置，您的下背部将略微抬高离开地板。
• 保持脊椎挺直。
• 呼气，然后将臀部朝头部轻轻摇动。这样做时，您会感觉到您的下背部压在地板上。
• 保持姿势几次，深呼吸。准备好后，吸气并回到中立位置。
• 重复5到10次，持续约5分钟，并在一天内重复几次。

5. 蹲 孕

蹲 是最简单的怀孕运动。您只需要蹲下而不使用任何设备。

蹲 可以预防或减轻下背部的疼痛。

这是通过动作进行怀孕运动的方法 蹲 :

1. 首先，两脚分开与肩同宽站立，脚朝外保持平衡。
2. 将双手放在胸前，然后将手掌按在一起。
3. 慢慢弯曲双腿，深蹲。
4. 张开手掌，用双手按压膝盖，为胃部腾出空间。
5. 保持这种平衡和姿势，直到您感到舒适为止。

6.练习裁缝姿势

孕妇（孕妇）的运动姿势 裁缝 提供好处，因为它可以增强骨盆，臀部和大腿的肌肉。

此外，这一动作还可以帮助减轻下背部疼痛。您可以在有空时进行此练习，并且一天可以进行多次。

在第一个裁缝姿势中如何为孕妇做体操：

以下是第一个裁缝姿势的怀孕运动：

1. 膝盖向内弯曲，坐在地板上。
2. 交叉你的脚踝。
3. 屏住呼吸，稍微向前倾斜。保持背部挺直但放松。
4. 呼气时返回起始位置。
5. 重复几次。

在第二裁缝姿势中如何为孕妇做体操：

以下是第二个裁缝姿势的怀孕运动：

1. 膝盖弯曲，双脚并拢，坐在地板上。
2. 握住脚踝，将腿部轻轻拉向自己的身体。
3. 深呼吸，同时将膝盖按在手上
4. 保持五秒钟。

在家做妊娠运动还是上课更好？

怀孕运动可以在家中或上课进行。两者都有各自的优点。

与体操或其他体育馆相比，在家锻炼孕妇可使您感觉更舒适。

您可以随时执行此操作，从而节省时间和金钱。

在家里进行运动之前，请确保已咨询妇科医生有关是否进行运动的咨询。

您可以在专业体操教练的指导下在YouTube上观看怀孕运动。

同时，如果您在特殊班级锻炼，则将由一名特殊的指导老师指导，该指导老师还可以监督您的状况。

您还可以与其他孕妇互动，以便您分享经验并增加知识和联系。

怀孕期间进行运动的安全方法

尽管建议进行体操运动以帮助孕妇保持健康，但这项运动也有其局限性。

进行这些限制是为了避免受伤的危险。根据Mayo诊所的说法，以下是参加孕妇运动时必须考虑的事项：

• 确保先咨询您的医生以确保动作安全并且不会伤害您的宝宝。
• 每天至少30分钟进行足够的运动。
• 给孕妇穿宽松舒适的怀孕运动服。
• 运动前，运动中和运动后请喝水。水可防止脱水和缺氧。
• 通过专注于背部，肩膀，胸部和二头肌锻炼来增加力量，这样您就可以保持强壮，以便以后接孩子。
• 劳累时不要强迫它继续做体操。立即停止并稍作休息，然后再重新开始。了解您身体的状况和耐受极限。

参加怀孕运动时的节制

除了怀孕运动的好处外，在参加此运动之前，还应了解一些应避免的禁忌，即：

不要太努力

当为孕妇做体操时，尤其是在妊娠中期，严禁使用重物和跳跳动作。

孕晚期的激素使您的身体更具延展性。

举重可能会在肌腱，韧带和骨骼上施加太大的压力，使您更容易受伤。

躺在你的背上

避免需要仰卧的运动。这是为了避免在进行怀孕运动时对脊椎造成过大的压力。

在炎热的房间里做

请勿在温度，天气或温度过高的房间中为孕妇做运动。

确保在空调或凉爽的环境中进行妊娠运动，以防止脱水。

强加自己

不要对孕妇过度运动。将您的日常锻炼限制为每周不超过3-5天。您的身体需要充足的休息。