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除非您是能够在早晨兴奋地醒来的少数人之一，否则醒来是一项令人毛骨悚然的活动。研究报告指出，由于工作需求的恐怖迫使身体缓慢（甚至没有时间伸展）以全速运转，心脏病发作在清晨更频繁地发生。
您不想，对，在您真正踏上地板之前冒心脏病发作的风险吗？瑜伽是答案。早晨起床时，瑜伽是让自己在第二天余下的时间恢复精力的好方法。
各种简单的瑜伽运动，让他们更加热衷于早晨起床
早晨醒来后，如果您想稍稍坚持一下然后立即起身并打开卧室的窗户就可以了。让您的身体在早晨的阳光下沐浴，同时缓慢地吸气并呼气一到两分钟。然后深呼吸，并准备从以下建议中选择适合自己的瑜伽姿势。
1.油漆牛的姿势
这是如何做：
- 从四肢开始。确保手腕在肩膀下笔直对齐，并且手指分开。确保手掌垫在地板上，以免您的所有重量都集中在手腕上。
- 确保膝盖在臀部水平处张开并且脚趾卡在地面上；大脚趾动人。吸气时，向后抬起头和尾骨，同时使背部向后弯曲（胃部接触地面和胸部向前）。
- 呼气，同时放松向上弯曲的脊椎。现在，将胃抬离地板，形成字母“ n”）。
- 继续进行2-3分钟，开始时缓慢移动，并在恢复灵活性时加快步伐。
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2.下犬
这是如何做：
- 从四肢开始。确保手腕在肩膀下笔直对齐，手指分开，膝盖向臀部敞开。
- 前后拉动臀部，使您的手现在稍微在肩膀前。
- 继续向后推，将双膝抬离地面，同时保持双手伸直并抬起尾骨。
- 伸展脚后跟，伸展小腿的腿筋肌肉。
- 保持姿势30秒到1分钟
3.脊柱伸展
这是如何做：
- 盘腿而坐，向下压坐骨，拉长脊柱-头顶伸向天空。如果感觉不舒服，您可以在毯子下面塞一条毯子，或者向前伸一条腿。
- 在将尾骨平放在地板上的同时：
- 将左手放在右膝盖上，屏住呼吸，扭动脊椎。
- 呼气，将身体向右扭动。屏住呼吸，回到起始位置。
- 换手，然后重复。屏住呼吸，回到起始位置。
- 现在，将右手伸向地板，并将左臂伸出头顶。呼气并伸展腰部时，请用手指吸气并伸到天花板上。如果您的尾骨从地板上抬起，请不要拉得太远。
- 吸气，交换手的位置，并在左侧重复
4.勇士一号
这是如何做：
- 开始笔直站立，然后用左脚向后退3大步。弯曲右膝盖，使其现在直接位于您的脚踝上方。将左脚的脚趾稍微向内弯曲。
- 将您的手举过头顶，将上半身朝地板放低。睁大眼睛。
- 保持姿势30秒钟至1分钟，重复换腿。
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5.战士二
这是如何做：
- 开始笔直站立，然后用左脚向后退3大步。弯曲您的右膝盖，使其现在直接位于您的脚踝上方。将左脚的脚趾弯曲成90度的形状。
- 伸直双臂，同时保持凝视的目光。
- 保持姿势30秒钟至1分钟，重复换腿。
6，树的姿势
这是如何做：
- 从双脚分开与臀部相同的宽度开始，展开脚趾，以帮助您更牢固地握住地板。将手放在臀部或胸部中央。
- 吸气并抬起一只腿，将其放在小腿或大腿上（不要将其放在膝盖上）。呼气
- 保持腹肌紧绷，如果平衡稳定，则将手臂伸向天空。
- 保持姿势五口气。当您将脚放回地板上时，慢慢呼气。重复切换支脚。
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7.向前折叠
这是如何做：
- 呼气，将身体从臀部向前折叠。让膝盖弯曲，并尝试使胸部靠近大腿。
- 放松脖子，让你的头垂着垂。您会在下脊柱和腿部感觉到这种拉伸。这种姿势可使新鲜血液容易流到大脑，清洁和刷新大脑，帮助循环系统。
- 保持姿势10次深呼吸。
早晨醒来并完成瑜伽常规后，请尝试外出运动一下。您需要从早晨的阳光中摄取维生素D，并且可以确保您的情绪得到改善。
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