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运动有益于健康和健身。但是，如果您不集中精力或不小心进行操作，可能会导致受伤。为此，请考虑以下重要技巧，以防止在接下来的运动中受伤。
为什么在运动中受伤？
纽约大学医院运动康复科主任杰拉尔德·瓦洛塔（Gerald Varlotta）从网络医学博士的报告中说，有很多事情会使人在运动时容易受伤。
最常见的原因是经常运动，而不会暂停和过度运动身体，超出其承受能力的极限。错误地练习运动，错误的姿势（例如，在跳跃中奔跑或着陆时）以及选择一种不适合身体状况的运动也是错误的运动原因之一。
根据Medline Plus的说法，还有其他一些因素使您在运动过程中有受伤的危险，它们是：
- 运动前不热身，之后冷却
- 不要在一次运动中休息一下
- 没有使用正确的设备
- 不健康时进行强制运动
预防运动时受伤的提示
1.选择正确的运动类型
避免受伤的最好方法之一就是了解自己的身体状况。甚至会考虑年龄来确定适合您的状况的运动。原因是，运动年轻人选择各种运动与老年人选择运动肯定不同。
通常，无论您年龄多大，如果您刚刚开始运动，都可以尝试一些轻便的东西，例如散步，游泳，骑自行车，慢跑或有氧运动。但是，如果手腕较弱，举重当然不是正确的选择。
纽约阿尔伯特·爱因斯坦医学院的肯尼思·普兰彻（Kenneth Plancher）建议您首先确定身体上最薄弱的区域，并避免可能给这些区域施加压力的活动。
我们建议如果您有某种状况或疾病，请在开始运动之前先咨询您的医生。您的医生可以为您提供适合您的锻炼方法以及安全进行锻炼的指导。
2.使用适当的运动器材
来源：https://greatist.com/sites/default/files/running_injuries_0.jpg
每种运动都有不同的设备。确保您的运动鞋适合您正在从事的运动类型。一个例子是：即使我们都踢足球，足球鞋和五人制足球鞋也具有不同的功能和特征。也有不同类型的跑步鞋，使用了不同类型的跑步鞋。如果您是第一次举重，请首先测量理想的重量，以免造成伤害。
还要根据您的身体形状调整头盔，护目镜，护肘和护膝的尺寸。确保您的运动辅助设备仍处于良好状态，并且您确实了解如何正确使用它。
3.热身和降温
运动前进行热身会使您的血液顺畅流动，并放松身体的肌肉。如果您要跑步，那么一个简单的热身示例就是转动脚踝。然后，快走5到10分钟。完成后，别忘了降温以恢复肌肉和身体正常。
4.不要过度
做运动时，身体需要休息。同样，运动的时间也是如此；它有多强烈，持续多长时间。您的身体已经每天都在工作，如果您的运动习惯各不相同，那就很好。
例如，第一周每周运行3次。不要忘记两天交替，这样您的身体就有机会恢复并防止疲劳。例如，每个星期一，星期四和星期日运行。随着时间的流逝，您可以将持续时间（例如，从15分钟增加到30分钟）和频率（例如，从每周3次增加到四次）增加。
另外，还要改变锻炼的类型，以便您有机会训练不同的肌肉群，从而使自己的身体状况更理想。例如，本周专注于跑步。下周瑜伽，然后游泳。每次完成锻炼后，请确保您也要休息一下。
5.饮酒需求不足
无论您的运动是在空调健身房还是在炎热的阳光下，始终可以准备一瓶饮料。这对于防止脱水很有用，因为脱水会降低您的注意力并造成伤害。
如果您的运动强度超过一个小时，还应提供等渗饮料，以免疲劳和保持体形。等渗饮料可以代替体内丢失的电解质。
6.获得专家的指导
特别是如果您是初学者，则应寻求高级人士的指导或寻求专业的私人教练。即使您已经了解并学习了基本技术，这仍然很重要。
专家监督可以防止运动时受伤，因为他们可以纠正凌乱的姿势并指导如何使用运动器材以使其更有效。
7.打电话给医生
如果您感到头晕，胸痛，呼吸异常甚至昏厥，请立即联系您的医生以立即治疗。
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