饮食糖尿病和高血压等有什么好处？

糖尿病和高血压通常是由不健康的饮食习惯引起的。已知三分之二的糖尿病患者患有高血压。如果您是同时患有两种或两种疾病的人之一，请不要担心。确实，您仍然可以吃得很好，同时保持健康的身体。如何？在本文中查看管理糖尿病和高血压饮食的技巧。

糖尿病和高血压饮食指南

糖尿病和高血压饮食必须富含高纤维饮食。纤维不易被人体消化，因此可以使消化系统顺畅而不会引起血糖升高。这就是为什么高纤维食物通常可以帮助降低和稳定血糖，预防便秘，降低胆固醇并克服各种消化问题的原因。

纤维存在于许多植物性食品中，例如水果，蔬菜和全谷类。因此，不要忘记总是在每天食用的食物中添加纤维。对于全谷物，您的目标是每天吃三至五份全谷物，并且这些全谷物中至少有一半是全谷物。全谷类 .

由于您患有高血压，因此您每天不应摄入超过1500毫克的钠，而对于一天中您食用的所有食物而言，钠的盐含量不足一茶匙。所以，练习你的舌头。

不用盐，而是用石灰，大蒜，迷迭香，姜，辣椒，牛至或小茴香调味，以增添风味。除了使食物更美味外，这些香料的使用还将为您带来健康益处。

为了习惯均衡饮食，您可以将餐盘想象成一个时钟。一半的盘子里装满水果和蔬菜。然后，将四分之一部分装满瘦肉蛋白，例如烤鱼，坚果或鸡肉。剩下的四分之一充满了小麦，例如糙米。

咖啡因可增加血糖和血压。如果喝完咖啡后血糖高或血压高，请将咖啡因摄入量限制为200毫克，每天约2杯咖啡。

避免使用以下方式冲泡咖啡法国媒体或浓缩咖啡，但选择在滤纸上煮的咖啡。滤纸会吸收咖啡豆中的一种油性化合物，称为咖啡因，可以增加胆固醇。您还可以考虑改用不含咖啡因的咖啡，因为一些研究表明它可以降低血糖。

香蕉是钾的良好来源。同样，瓜，西兰花，生胡萝卜，豆类，土豆，全麦面包和坚果。钾可以减少钠的作用，从而有助于控制血压。但是，如果您有肾脏问题，钾过多实际上会使肾脏问题恶化。询问您的医生是否需要限制需求量。

啤酒，葡萄酒，并且鸡尾酒中含有糖，会导致血糖水平，血压和甘油三酸酯升高。不仅如此，酒精还会刺激您的食欲，并可能导致您暴饮暴食。限制是关键。对于男性，您每天应限制自己最多喝2杯酒精。对于女性，则限制您每天最多饮酒1杯。

避免在油炸和烘焙食品中发现反式脂肪，也就是部分氢化的油。另外，别忘了限制饱和脂肪的摄入，饱和脂肪主要在肉类和脂肪乳制品的脂肪切块中发现。这是因为两者都可以增加胆固醇，导致心脏病。

时不时地吃不健康的食物也是可以的。仅此而已，请确保您控制这些部分。例如，如果您想吃冰淇淋，则可以点一小份。想吃蛋糕吗？与您的伴侣或朋友分享两者。在餐厅吃饭快餐？不要点炸薯条，而要用沙拉代替。