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皮肤是人体中必须照顾的器官之一。也许一直以来，您都认为使用护肤品可以保持皮肤健康。然而，不仅如此，事实证明您还可以通过吃的食物保持健康的皮肤。
是的，您吃的食物含有皮肤所需的维生素和矿物质。因此，事实上，您每天都在吃健康的食物，例如蔬菜和水果，有助于维持皮肤的健康。因此，通过使用护肤产品以及饮食健康，您可以使皮肤从内而外保持健康。
哪些食物可以帮助减轻皮肤负担？
皮肤光亮是每个女人的梦想。通过拥有明亮的皮肤，女性可以自信地出现。那么，哪些食物可以使您的皮肤看起来更白呢？
1.猕猴桃
奇异果是一种维生素C含量高的水果。维生素C的含量使猕猴桃对皮肤增白有效。维生素C作为抗氧化剂能够抵御自由基，这些自由基会导致皮肤老化。此外，维生素C还可以保持皮肤湿润，使您的皮肤不会干燥。
吃猕猴桃时，请确保您也吃了皮肤。为什么？实际上，猕猴桃的皮肤含有更多的抗氧化剂，与仅吃内含物相比，抗氧化剂的含量可以达到三倍。这意味着通过与皮肤一起吃猕猴桃，您可以抵抗自由基并使皮肤焕发光彩的能力是其的三倍。
2.西红柿
再次，富含维生素C的水果，即西红柿。是的，我们通常在蔬菜，色拉或新鲜蔬菜中发现的西红柿实际上有助于使皮肤更亮。此外，西红柿还含有番茄红素，使西红柿呈红色。
这种番茄红素可以保护您的皮肤免受紫外线的伤害，还可以帮助血液循环到皮肤，从而使您的皮肤更加明亮。番茄红素还可以增加皮肤的抗氧化剂状态，从而使皮肤细胞能够更好地抵抗环境中的自由基。厌倦了西红柿？其他水果也含有番茄红素，这是红色水果，例如西瓜。
3.葵花籽
葵花籽，或者我们通常以矮人的形式食用它，也许到目前为止，我们认为它只是一种零食。但是，毫无疑问，矮人实际上可以使您的皮肤更亮。葵花籽含有维生素E，对皮肤健康很有用。 30克葵花籽含有约10.2毫克的维生素E。
4.杏仁
这些坚果味道鲜美，还含有重要的营养素，其中之一就是维生素E。大约30克的杏仁含有多达6.9 mg的维生素E。耶鲁大学皮肤病学教授，医学博士Jeffrey Dover解释说，维生素E作为抗氧化剂可以帮助保护皮肤细胞免受紫外线和其他环境因素的影响，这些环境因素会产生自由基，从而损害皮肤细胞。
5.鳄梨
这是一种有很多好处的水果。一个鳄梨含有约4.2毫克维生素E和12毫克维生素C。这意味着，如果您食用一种鳄梨，就可以获取皮肤所需的两种维生素。此外，鳄梨还含有良好的脂肪，可以为皮肤提供水分和水分，从而使您的皮肤看起来更年轻，更健康。
6.胡萝卜
胡萝卜是β-胡萝卜素形式的维生素A的来源。需要维生素A来修复受损的皮肤组织。因此，胡萝卜将帮助使您的皮肤更健康，也可以帮助对抗皱纹。此外，胡萝卜还可以使您的皮肤更亮。
7.鱼和海鲜
鱼和海鲜，尤其是那些含有omega-3脂肪酸的海鲜，可以使您的皮肤更健康。发表的研究 美国营养学院学报 表明，多吃鱼和海鲜的人皮肤皱纹较少。这可能是因为鱼中的omega-3脂肪酸可以帮助减缓皮肤中的起皱过程，还可以帮助减少痤疮的爆发。
8.西兰花
西兰花，一种富含维生素C的蔬菜。西兰花100克中含有89.2毫克的维生素C。西兰花像其他含维生素C的食物一样，还可以保护皮肤免受自由基的危害，这些自由基可能会导致皮肤皱纹和破坏皮肤细胞中的DNA。
9.浆果
浆果，例如覆盆子，蓝莓和草莓，含有大量的维生素C和抗氧化剂，可用于保护皮肤免受阳光的伤害，还可以防止皮肤出现皱纹。草莓中的苹果酸也是一种天然的皮肤增白剂。维生素C含量也很高的其他水果是柠檬，橙子，番石榴等。
