目录:
对于那些不熟悉常规运动的人，您可能会在某些肌肉部位感到疼痛和疼痛，放松后，运动后的疼痛对于任何人来说都是很常见的。如果已经很长时间了，通常刚度会消失。他说，如果是这样，您的身体已经适应了您的锻炼习惯。那么，运动后身体酸痛会消失多久呢？身体如何适应您正在做的运动？
这就是身体适应您所从事的运动的方式
练习的前几周
此时，您的身体一定会在运动后感到疲倦，酸痛和酸痛。运动后的身体疼痛表明它实际上已经很好地适应了您正在做的运动。
例如，那些不习惯跑步的人会感到大腿肌肉，小腿或膝盖疼痛。由于腿部肌肉不习惯之前的锻炼，所以会出现这种疼痛。
许多人此时“放弃”是因为运动后感到恶心。但是，如果您想要一个更健康更健康的身体，请不要让疼痛使您退缩。
第4周至第16周
专家说，这个时间间隔很长，在这个阶段，您的身体已经开始适应并且可以在训练过程中更好地运动。运动后不再感到身体疼痛的影响。
第16周后
在这个星期，身体通常非常适应给定的训练负荷。实际上，这时我们需要增加重量，以便肌肉可以继续工作。原因是进入本周以来，身体的肌肉已经开始完全适应，因此必须再次增加训练强度。大号
如果必须增加训练强度，那又有什么迹象呢？
在某些情况下，您应该更改训练负荷，这是因为它对身体来说太容易了，或者因为它太重而不会造成伤害。
您正在进入平稳期
此阶段是您的身体不再对运动活动做出反应的时候。标志之一是即使您仍在使用相同的饮食，体重也不再减轻。
在WebMD页面上报告，此情况表明您必须对练习进行更改。如果您以前在跑步机上跑步40分钟，现在应该进行各种高强度的运动。
例如，有氧运动的前四分钟要尽可能地艰苦。接下来的两分钟做力量训练。然后再大声重复此循环五次。这样，您的新陈代谢率将比在跑步机上连续运行40分钟继续增加更多。
你很无聊
您需要注意的第一个迹象是练习时间变得太无聊了。您甚至更喜欢做其他事情而不是平常的练习。
经常受伤
这也可能是您锻炼过多和锻炼过度的征兆。一遍又一遍地做同样的事情，而实际上却负担了太多的身体负担，这会使身体再次遭受伤害。
当您经历此阶段时，最好通过执行其他活动来使身体恢复活力来暂停训练。或者，您可以选择运动较平稳的体育活动，例如瑜伽或普拉提。
您开始讨厌自己的做法。
如果您觉得自己的训练又是同一回事，没有改变，这也表明您需要改变训练的形式和重量。这是为了使自己重新回到练习中。
X
