锻炼多长时间才有效？ &公牛;你好健康

建议每天进行多少运动？

做运动或体育锻炼是营养均衡的支柱之一。是的，通过每天锻炼，您正在帮助身体在获得的能量与身体释放的能量之间建立平衡。

为此，建议大家每天锻炼。您不需要困难，可以通过与朋友和其他人一起散步，锻炼，慢跑，骑自行车或踢足球来进行运动。仅在印度尼西亚，建议您每周运动150分钟或每天运动30分钟，或者每周至少运动3-5天。

我们。卫生与公共服务部还建议每周至少锻炼150分钟。这可以是中等强度的运动（例如快步走和游泳），也可以是每周75分钟的高强度运动（例如跑步）。您可以每天定期分享此时间。

通常，您每天可以锻炼至少30分钟。如果您打算减肥或达到特定的健身目标，则可能需要增加运动时间。

运动时间长短取决于体重状况

据罗素·佩特博士说。 D，美国饮食指南咨询委员会成员，如果您每天锻炼30分钟。正如Web MD所报告的，只是您仍在增加体重，所以您需要每天将运动时间增加到60分钟以防止体重增加。对于体重超重的人，每天的上限为90分钟（超重），失去了很多体重，并保持了长期的体重减轻，帕特继续说道。

因此，如果您的体重正常，则每天只需锻炼30分钟即可。如果要控制体重，建议每天进行60分钟的锻炼。同时，如果您想减肥，则需要做更多的运动，即每天坚持90分钟。记住，不要仅此而已，因为太长时间的运动也不是一件好事。

如果运动时间太长会怎样？

每天做运动可以使身体健康，也可以减少成年后患慢性疾病的风险。日常锻炼对于平衡进入和离开身体的能量非常有用，因此锻炼对保持体重也很有帮助。

但是，锻炼时间过长实际上会产生负面影响。锻炼时间过长会给您的身体造成压力，甚至会造成压力过度训练。过度训练会导致您长时间疲劳，肌肉和关节受伤，失去动力，烦躁不安以及睡眠质量差。此外，食欲下降，改变免疫功能和荷尔蒙，并可能降低骨密度。预防风险过度训练您应该增加有氧运动，而不是运动，以在60-90分钟的锻炼时间内增强某些肌肉群。

我怎么能运动那么久？

对于刚开始运动或不习惯运动的人，可能很难进行90分钟的运动来减轻这种体重。进行90分钟的锻炼比您在电视前花费90分钟的感觉要长得多，特别是对于那些不习惯锻炼的人。为了让您更轻松，这里有一些运动提示。

如果您从未锻炼过，则应该以不太长的持续时间开始锻炼。这有助于开始习惯您的身体锻炼。您可以每天进行25分钟的锻炼，持续6天，有一天您可以利用它来休息。
如果您的身体感觉它已经习惯了25分钟的运动，那么您可以进一步增加它。最重要的是，您可以保持日常锻炼。
不要忘记在运动时进行热身和降温，每次持续5-10分钟。
运动类型和运动量（运动强度）会影响运动效果。锻炼并不总是要持续多长时间。
还有一件重要的事情是，您必须在锻炼时集中精力。您在运动时间里进行的活动与运动多长时间同样重要。如果您花费运动时间继续跑步机看电视时，结果当然不是最佳的。
请记住，最好是根据自己的能力进行锻炼的持续时间，最重要的是要坚持锻炼，以便从锻炼中获得最大的收益。您还可以选择自己喜欢并适合自己的运动类型，以使自己舒适地进行运动。