哪种灯对眼睛健康有益？

房屋，办公楼，购物中心和周围建筑物中的每个房间都需要照明。这就是为什么灯成为无法与我们的日常生活分开的电子设备的原因。

我们可以在人造光遮蔽的房间里进行10个小时以上的活动。无论是在教室里学习，在办公室工作，还是在咖啡厅吃饭时。但是，不断地暴露在人造光下对眼睛也是有害的。

因此，让我们找出哪种照明方式对眼睛有好处，以及选择错误的照明方式会带来什么风险。

光线帮助我们看到

没有光，人类就看不见。无论是像太阳一样自然还是从灯中自然发出，光线都会从物体表面反射回来。如果物体在您的视野内，则反射光将首先穿过角膜进入您的眼睛。

角膜是覆盖眼睛前部的透明圆顶状层。这种透明涂层有助于聚焦光线。角膜之后，进入虹膜的光线将控制多少光线进入更深的眼睛。为此，虹膜将缩小或放大以改变瞳孔的大小。

然后，光将由眼镜捕获，并传输到眼睛后部的视网膜。眼睛的晶状体可以根据光是在您附近反射还是在远处反射来调整其形状。

现在，在视网膜中有许多特殊的细胞 感光体 将光转换为电信号。这些电信号将通过视神经通路从眼睛传播到大脑，并转化为我们看到的物体的图像。

在房间里安装灯的重要性

照明非常重要，这样人们才能在房间里看得清楚。总结许多研究，与在昏暗的房间里进行活动相比，在明亮的房间里进行活动可以提高注意力，生产力和士气。

良好的室内照明还可以保持眼睛健康。因为太亮会产生眩光，而太阴暗的光线会使视力模糊。随着时间的流逝，两者都会使您的眼睛疲劳。

如果您很活跃或喜欢在黑暗的房间里读书，可能还会有其他危险。首先，您的眼睛会变干，因为在弱光下您的眼睛不常眨眼。眼睛干涩会使您的视力不舒服。

调整房间的照明时，您还需要调整当前的眼部状况。有屈光问题（负眼，正视或圆柱眼）的人可能需要特殊的照明设置，以最大程度地提高他们的视力。同样，患有视力问题的人，例如白内障，黄斑变性，糖尿病性视网膜病，青光眼，色素性视网膜炎和其他视力问题。

市场上有各种类型的灯

1.白炽灯

白炽灯是最常见的照明类型，也是室内使用最广泛的类型。白炽灯泡通常也称为卤素灯。

白炽灯泡是其他灯泡类型中最便宜的，但它也是最奢侈的。这是因为需要向灯泡提供大量电能以加热细丝以产生光束。市场上销售的白炽灯具有各种电压（电压），范围从1.25伏到300伏。

白炽灯泡产生的辉光通常是红黄色荧光粉。白炽灯泡发出的光线也很热，这会使房间中的空气感到有点温暖。

2.固态荧光灯（CFL）

节能灯（ 紧凑型荧光灯 ）是设计用来替代白炽灯泡的灯。节能灯的能效比白炽灯泡高75％，寿命比白炽灯泡长10倍。

CFL包含氩气和汞蒸气，它们存储在螺旋管中。电流会“煮熟”气体混合物，从而产生紫外线。紫外线产生的热量将刺激灯管内壁上的荧光（磷）层。该层将吸收能量，然后发光。

CFL灯泡发出的光通常是白色或亮白色。某些类型的CFL也可以发光 日光 类似于自然光线 .

3. LED

引领 （ 发光二极管 ）是最节能，最耐用的灯类型。但是，发出的光也是最亮的。

当电信号在其半导体结构中流动时，LED灯代替从真空（例如白炽灯泡）或气体反应（例如CFL灯泡）发出光，而不会发光。

LED半导体具有两端带正电和负电的两端。电流将首先开始流向负极，以产生电子，然后电子移动至正极。只有这样，LED灯才会发光。 LED是光源 定向的 ，这意味着它们仅在特定方向上发光，而白炽灯泡和CFL在所有方向上都不一样。

通常用于室内照明的LED灯泡发出白光（阴影或光）或 日光。 除此之外，还有各种类型的LED会发出彩灯，以满足户外装饰的需求。

哪种光最适合眼睛？

通常，室内照明灯的选择取决于您的需求。但是，您可能需要更多考虑的是每种类型的副作用的风险。

随着时间的推移，白炽灯泡发出的热辐射及其强烈的光束会增加角膜损伤，白内障和视网膜损伤的风险。白炽灯泡还容易长时间闪烁，导致近视（近视）或恶化。

同时，CFL灯泡的强光被认为会引起快速的身体虚弱，头痛，眼睛刺激，甚至会引起角膜炎和结膜炎等视力问题。随着时间的流逝，荧光灯还与紫外线辐射引起的眼部疾病（例如白内障和翼状gia肉）的风险增加有关。澳大利亚莫纳什大学的研究报告了这种风险，该研究于2011年发表在《美国公共卫生杂志》上。

另一方面，LED照明对于眼睛健康也有其自身的缺点。在人类和动物身上的各种研究已经显示出由于暴露于LED光而造成的眼组织损伤。总结来自中国的两项不同研究，LED灯泡（尤其是蓝光灯泡）的发射与视网膜损伤和白内障的风险增加有关。

您可以咨询医生以找出最适合您的灯。之后，医生可以为您的眼睛推荐光的类型，光束的颜色以及最佳的光强度。

安装舒适的室内照明灯的提示

每栋建筑物都需要照明，包括您自己的办公室和房屋。现在，在找出最适合您的灯泡类型之后，以下是在家里安装电灯时可以尝试的提示：

1.避免安装荧光灯较亮的灯泡

无论是在家中还是办公室中，都应避免使用明亮的荧光灯或发出蓝光的灯。这样的霓虹灯颜色通常会引起眼睛眩光，从而使疲劳和头痛迅速发生。暴露在蓝光下也会导致偏头痛频繁复发。

相反，应安装发出类似于自然阳光的温暖白光的照明 . 这样，我们的眼睛可以更好地适应自己。您不会因为because着眼睛一直很快就感到疲倦。

尝试在所有房间中安装相同类型和强度的灯泡。这些提示非常有用，因此在移动房间时，您的眼睛不必不断适应新的光线。

2.把光线放在眼睛下面

天花板上的灯泡发出的光线应指向眼睛下方。这就是为什么最好在顶部安装多个照明灯，而不是仅依赖于房间中心的一束光。放置顶灯的方式应能获得均匀的光束。

如果可能，还应在房间的不同位置安装站立灯，以确保没有黑暗的角落。

3.还要设置房屋或办公室墙壁的颜色

为了在活动期间舒适地观看，请避免将墙壁漆成白色或蓝色。

请记住，光会从固体物体的表面反弹。包括墙。如果在灯泡的发光为白色或黄色时选择白色，则光的反射会产生眩光。同样，如果您在灯泡的发光为白色时选择蓝色颜料。同时，如果墙壁为蓝色但灯泡为黄色，则房间照明将显得更加暗淡。

选择中性的墙面颜色，使眼睛看起来像柔和的粉红色 桃子 或桃子，还有温暖的米色。颜色的阴影 粉色的 和 桃子 阴影，以便更容易被眼睛接受。您可以通过放置海报w来避免墙面颜色的影响 全纸 ，甚至是墙上的装饰（如照片）。

带纹理的墙壁也比光滑，光滑和发亮的墙壁好。因为纹理会“吸收”一些反射光，所以进入您的眼睛的光线不会那么强烈。

在卧室安装灯的提示

像其他任何房间一样，卧室也需要良好的照明。因为除了睡觉之外，您还可以在该隐私空间中做很多其他事情。例如穿衣，工作，放松时读书或穿着 化妆品。

基本上像调整其他房间一样调整卧室的照明。在天花板中间安装一个功率小的阴影灯泡，以向各个方向投射均匀的光。但是，最好再安装1-2个额外的灯泡，这些灯泡要有策略地放置，以防止光束从上方落入您的眼睛下方。

请记住，不要选择向房间发出蓝光的LED灯。因为蓝灯实际上会使您晚上难以入睡。这种作用与人体生物钟的工作方式有关，这称为生物钟节律。

西班牙格拉纳达大学（University of Granada）的一项研究在2017年发表在PLos One期刊上，报告显示蓝色LED灯可减少褪黑激素（沉睡激素）的产生。这可以让您在夜间保持新鲜感，因此需要更长的时间入睡。佩戴红色的夜灯以刺激整个晚上的褪黑激素生成。

还有其他一些建议，可以使睡眠更好而又不受光线干扰：

• 限制进入您房间的照明。尝试处理其他房间或室外阳光造成的漏光。
• 晚上突然醒来时，请勿打开明亮的白光。请使用具有暗红色或暖橙色光的特殊夜灯。
• 关闭所有光源，包括手机，电视和计算机。建议在睡觉前一小时关闭那些会发光的设备。

自然的阳光也很重要

太空照明很重要。除了帮助我们在旅途中更好地观看外，战略照明还使房屋的室内装饰看起来更漂亮。

但是，您也不应忘记自然阳光的重要性。在早晨至中午，打开宽大的窗帘和窗户，以使自然光“照进”屋子。

事实证明，自然照明比人工照明是最节能的照明工具。通常，将自然光用于室内照明可以将每月的电费减少多达75％。

室内自然采光还可以提供更好的照明，而不会像白炽灯或荧光灯那样引起眼睛眩光。这样，您就可以轻松进行活动，同时避免发生绊倒或跌倒等事故的风险。

与来自CFL灯的紫外线辐射的风险成反比，来自太阳的紫外线实际上是有益的。太阳的紫外线是一种天然的防腐剂和消毒剂。自然采光可以帮助减少潜伏在您家中每个角落的有害细菌和生物的数量。