如何帮助伴侣戒烟和公牛；你好健康

如果您对伴侣的吸烟感到恼火并且担心他们的健康，请帮助他们戒烟。但是，它必须根据您自己伴侣的意愿而启动，而不是出于强迫。您可以提出一些建议，以帮助他辞职。由于尼古丁是一种令人上瘾的物质，因此很难完全摆脱它。因此，不要快速放弃，永远记住您的伴侣需要支持才能使他成功。下面，让我们看看帮助夫妻戒烟的各种方法。

让您的伴侣戒烟的11个步骤

步骤1：准备事实

进行一些观察，并掌握有关香烟烟雾的事实。即使他不在乎自己的健康，您也可以通过暴露他作为被动吸烟给您和您的家人带来的风险来引起他的注意。

第2步：保存情绪

不要让这成为你们两个之间有争议的问题。如果他认为您的谈话令人讨厌，您将无法说服他。表达您的担忧并表明您对伴侣的沉迷感到悲伤。但是，请尽量不要对您所说的一切表示愤怒。

步骤3：从减法开始

建议您的伴侣减少每天吸入的香烟数量。如果他还没准备好完全退出，您可以这样做。毕竟，吸烟者会像烟酒一样难以戒烟。因此，让他一点一点地减少卷烟的数量，直到他可以完全戒烟为止。

第4步：列出优缺点

帮助您的伴侣列出他选择吸烟的原因以及戒烟的好处。这可以帮助他解释自己的动机，也可以帮助他退出。

步骤5：提供支持

让他知道，即使他之前没有放弃尝试，这次他也会。吸烟者在完全成功之前常常尝试不止一次。记住不要让他放弃自己。

步骤6：设定最后期限

帮助他决定他应该在哪一天辞职。建议选择一个重要的日期（可能是您的生日），并准备好一切。当您的伴侣可以吃完最后一包香烟时，您就必须准备好用其他替代方法来摆脱香烟的困扰。帮助她准备营养小吃，或与伴侣一起去健身房，这样您就可以专注于养成健康的生活方式。

步骤7：寻找其他支援

鼓励他加入一个帮助前吸烟者的支持小组。探索可以向您的伴侣推荐的在线小组。

步骤8：做笔记！

建议您的伴侣写日记，以帮助您跟踪何时有接触香烟的欲望，并帮助他提高对每种模式的认识，以便他可以自己做好准备。

步骤9：远离诱惑

帮助他摆脱吸烟的习惯。建议他去禁止吸烟的地方，例如电影院。花更多时间与不吸烟的朋友在一起，这样他就避免了抽烟的诱惑。

步骤10：失败？再试一次

即使他失败了，也要继续推动他。您可以帮助他弄清楚他为什么失败，也可以帮助他学习失败。鼓励他再试一次，并让他知道您相信他会成功。

第11步：问他需要什么

别忘了问他，他想让你做什么来帮助他辞职。每个人对压力大的情况以不同的方式做出反应，因此不要以为您有满足他们需求的最佳答案。

步骤12：给予表扬和奖励

用赞美和礼物帮助他保持士气。考虑创建个人日历以帮助他标记无烟天数。计划奖励他达到某些目标。

步骤13：不要批评

避免批评。 美国癌症协会 建议您不要判断，演讲或惩罚可能使吸烟者对自己感到难过的人。如果您批评他，您的伴侣会认为他需要香烟以使他感觉好些。