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腹泻患者的优质睡眠秘诀

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Anonim

腹泻是每个人遇到的常见消化问题之一。它不仅使胃感到不适,而且许多人抱怨腹泻时很难入睡。原因是,您经常来回洗手间,因为您无法忍受胃灼热而想排便。因此,为了让您安然入睡,让我们尝试以下技巧以使睡眠良好!

腹泻时保持良好睡眠质量的提示

在大多数情况下,即使没有服用腹泻药,腹泻通常也会在几天内自行消失。然而,腹泻仍然每晚困扰着睡眠。

马里兰州联邦大学健康中心的慢性肠易激病(IBD)计划的医学讲师和主任,医学博士Stephen Bickston将其传达给了Everyday Health。据他介绍,长期腹泻应立即接受特殊治疗。因为如果不这样做,这不仅会损害您的睡眠时间,还会引发其他更严重的疾病。

因此,为了避免这种情况发生在您身上,让我们遵循以下提示以在腹泻时保持良好的睡眠。

1.冷静一下

睡个好觉的秘诀很多人甚至很多人都常常忽略这个秘诀。您脑海中可能会出现一个问题,就是为什么腹泻时必须冷静一下?

请记住,压力会使腹泻恶化。这是因为在压力下,您体内的所有活动都会增加。从心脏的心pit开始,喘着粗气,呼吸一下,紧张的肌肉,到越来越快的肠道收缩。

如果没有意识到,这种肠蠕动增加会加剧腹泻症状。压力越大,腹泻症状就越严重,这将使您难以入睡。

因此,在睡觉之前,请尝试使自己的心情平静下来。尝试闭上眼睛片刻,然后深呼吸并慢慢呼气。重复几次,直到您感到更加镇定。

2.多喝水

当您腹泻时,持续的排便会导致您的身体失去大量的水分和电解质。这会引发各种脱水症状,例如口渴,头痛,恶心,使您难以入睡。

作为解决方案,请喝大量的水以防止脱水。也可以通过喝ORS(盐和糖溶液)或果汁来补充,以恢复由于腹泻而丢失的电解质。

3.多吃软性食物

下一个宁静的睡眠小窍门是注意睡前吃的食物类型。为了帮助排便恢复正常,请选择半致密或软质的食物,例如香蕉,米饭,苹果酱和烤面包。这种饮食被称为BRAT饮食。

到目前为止,仍然有很多人认为高纤维食物可以帮助治疗腹泻。而发生的事情恰恰相反。

纤维确实对身体有益,因为它可以促进消化。但是,如果在腹泻期间进食,高纤维食物(例如蔬菜或全谷类食品)可能很难消化并使腹泻恶化。

4.选择含有益生菌的食物

益生菌对于维持消化系统的健康非常重要,尤其是对于那些腹泻的人而言。益生菌中所含的良好细菌可以帮助抵抗消化道中的细菌。结果,腹泻症状减轻,甚至很快quickly愈。

要治疗腹泻,请在睡前几个小时尝试吃含益生菌的食物,例如酸奶或奶酪。可以保证,您今晚的睡眠不再被来回大便的欲望所打扰。

5.睡前服用止泻药

良好睡眠的最重要提示是不要忘记睡前服用腹泻药。现在,您可以在药房购买很多腹泻药,包括洛哌丁胺(Imodium®),碱式水杨酸铋(Pepto-Bismol®)或凹凸棒石(Kaopectate®)。

这些药物通过减慢肠道运动来起作用,从而使粪便变得更致密。腹泻引起的胃痛也将逐渐恢复,此后您可以睡个好觉。


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