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腹泻是每个人遇到的常见消化问题之一。它不仅使胃感到不适，而且许多人抱怨腹泻时很难入睡。原因是，您经常来回洗手间，因为您无法忍受胃灼热而想排便。因此，为了让您安然入睡，让我们尝试以下技巧以使睡眠良好！
腹泻时保持良好睡眠质量的提示
在大多数情况下，即使没有服用腹泻药，腹泻通常也会在几天内自行消失。然而，腹泻仍然每晚困扰着睡眠。
马里兰州联邦大学健康中心的慢性肠易激病（IBD）计划的医学讲师和主任，医学博士Stephen Bickston将其传达给了Everyday Health。据他介绍，长期腹泻应立即接受特殊治疗。因为如果不这样做，这不仅会损害您的睡眠时间，还会引发其他更严重的疾病。
因此，为了避免这种情况发生在您身上，让我们遵循以下提示以在腹泻时保持良好的睡眠。
1.冷静一下
睡个好觉的秘诀很多人甚至很多人都常常忽略这个秘诀。您脑海中可能会出现一个问题，就是为什么腹泻时必须冷静一下？
请记住，压力会使腹泻恶化。这是因为在压力下，您体内的所有活动都会增加。从心脏的心pit开始，喘着粗气，呼吸一下，紧张的肌肉，到越来越快的肠道收缩。
如果没有意识到，这种肠蠕动增加会加剧腹泻症状。压力越大，腹泻症状就越严重，这将使您难以入睡。
因此，在睡觉之前，请尝试使自己的心情平静下来。尝试闭上眼睛片刻，然后深呼吸并慢慢呼气。重复几次，直到您感到更加镇定。
2.多喝水
当您腹泻时，持续的排便会导致您的身体失去大量的水分和电解质。这会引发各种脱水症状，例如口渴，头痛，恶心，使您难以入睡。
作为解决方案，请喝大量的水以防止脱水。也可以通过喝ORS（盐和糖溶液）或果汁来补充，以恢复由于腹泻而丢失的电解质。
3.多吃软性食物
下一个宁静的睡眠小窍门是注意睡前吃的食物类型。为了帮助排便恢复正常，请选择半致密或软质的食物，例如香蕉，米饭，苹果酱和烤面包。这种饮食被称为BRAT饮食。
到目前为止，仍然有很多人认为高纤维食物可以帮助治疗腹泻。而发生的事情恰恰相反。
纤维确实对身体有益，因为它可以促进消化。但是，如果在腹泻期间进食，高纤维食物（例如蔬菜或全谷类食品）可能很难消化并使腹泻恶化。
4.选择含有益生菌的食物
益生菌对于维持消化系统的健康非常重要，尤其是对于那些腹泻的人而言。益生菌中所含的良好细菌可以帮助抵抗消化道中的细菌。结果，腹泻症状减轻，甚至很快quickly愈。
要治疗腹泻，请在睡前几个小时尝试吃含益生菌的食物，例如酸奶或奶酪。可以保证，您今晚的睡眠不再被来回大便的欲望所打扰。
5.睡前服用止泻药
良好睡眠的最重要提示是不要忘记睡前服用腹泻药。现在，您可以在药房购买很多腹泻药，包括洛哌丁胺（Imodium®），碱式水杨酸铋（Pepto-Bismol®）或凹凸棒石（Kaopectate®）。
这些药物通过减慢肠道运动来起作用，从而使粪便变得更致密。腹泻引起的胃痛也将逐渐恢复，此后您可以睡个好觉。
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