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预防家庭和公牛患糖尿病风险的6条提示;你好健康

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Anonim

可以通过采用健康的生活方式和与您最亲近的家庭成员来预防糖尿病。从健康饮食,进行体育锻炼并保持心理健康就可以简单地实现健康的生活方式。

作为家庭家庭的保护者,母亲在提醒和教育家庭成员,尤其是孩子们健康的生活方式方面发挥着重要作用。维持健康的生活质量是努力预防和控制糖尿病的风险。因此,首先要确定糖尿病的原因和症状,以及在家庭中预防糖尿病的步骤。

糖尿病的原因和危险因素

糖尿病是血液中糖或葡萄糖水平高的疾病。葡萄糖是食物的主要能量来源。当它进入人体时,胰腺产生的激素胰岛素有助于将葡萄糖转化为能量。对于糖尿病患者,胰岛素产生受到抑制或身体无法使用胰岛素激素。因此血液中的糖分很高。

可以通过以下每种类型来确定糖尿病的原因:

  • 1型糖尿病的病因

到目前为止,尚不清楚1型糖尿病的确切病因,但已知1型糖尿病的发生是因为免疫系统攻击并破坏了胰腺中的胰岛素产生细胞。免疫系统将胰岛素识别为需要清除的异物。结果,由于胰岛素少量循环,人体在血液中积聚了大量糖。通常1型糖尿病是由家族史因素触发的。

  • 2型糖尿病的病因

当人体抵抗胰岛素或对胰岛素无反应时,就会发生2型糖尿病,从而将血液中的葡萄糖转化为能量。这会导致血液中糖的堆积。通常,2型糖尿病伴有肥胖和不健康生活方式的风险因素。

您很高兴了解家庭中患糖尿病的风险。以下是必须知道的糖尿病危险因素。

1.家族史

糖尿病家族史可以增加患糖尿病的机会。例如,如果父亲,母亲或兄弟姐妹患有糖尿病,则儿童很可能患上糖尿病。重要的是要知道您或您的家人是否有这些危险因素。通过了解有糖尿病风险的家族病史,您和您的家人当然可以对糖尿病的预防和控制做出反应2

2.缺乏体育锻炼

久坐不动的生活方式或进行最少的体育锻炼也会增加患糖尿病的风险。日常体育锻炼在调节血糖循环中起重要作用,从而触发胰岛素作用将血糖转化为能量。如果身体缺乏身体活动,则身体有可能经历血糖水平升高的危险。 2个

另外,不能刺激胰岛素激素在将葡萄糖吸引到能量中最佳地起作用。因此,对于母亲来说,邀请家人一起进行体育锻炼以减少这些危险因素非常重要。

3.肥胖症

超重或肥胖通常与多种疾病有关,包括糖尿病。通常,肥胖发生在人们无法通过规律的体育锻炼和健康饮食控制体重的情况下。被归类为糖尿病的人是其体重指数超过30的等级。时不时地使用此计算器监视家庭成员,尤其是儿童的体重指数。

肥胖人群的身体细胞对胰岛素作用的敏感性降低。这种不敏感会导致胰岛素抵抗,从而导致胰岛素水平高于血糖水平。这意味着胰岛素不能有效降低血糖水平4。

4.不健康的饮食

高糖或高脂肪的食物会增加患糖尿病的风险。影响是间接的。但是,如果不控制饮食,加上很少的体育锻炼,可能会导致肥胖。如前所述,肥胖会增加患糖尿病的风险,因为身体对激素胰岛素有抵抗力。

从不健康的饮食开始会导致糖尿病。为了避免这种情况发生,您可以鼓励家人采取健康的饮食习惯,并采取其他措施预防糖尿病。

需要注意的糖尿病症状

很难知道危险因素会触发糖尿病症状多长时间。根据页面 哈佛医学院 ,糖尿病的发生可能会在三到五年内发生。在达到糖尿病之前,一个人将进入糖尿病前期,即血糖高于正常极限的时候。

以下是正常的空腹血糖水平,糖尿病前期和一般糖尿病

  • 正常血糖:小于140毫克/分升
  • 糖尿病前期:140至199 mg / dL
  • 糖尿病:200 mg / dL以上

除了监测血糖外,母亲还需要提高警惕,以了解孩子也经历过的家庭糖尿病症状。

  • 经常口渴和排尿。过量的糖会在血液中积聚,从而吸收周围组织中的液体。身体需要补充液体,因此经常会产生口渴。结果,他比平常更频繁地喝酒和小便。
  • 疲劳这是因为体内的糖不能最佳地产生能量。
  • 减肥 如果糖中没有足够的能量,肌肉组织和体内脂肪就会收缩以获得储备能量。这就是导致额外体重减轻的原因。
  • 模糊的视野,因为血液中的糖吸收了人体组织中的液体。包括吸收晶状体中的液体,从而使视力模糊。
  • 呼吸闻起来像水果,是因为肝脏中酮的过量产生将脂肪分解为能量,因为人体无法将葡萄糖转化为能量。过量的酮产生可能是有毒的,因为它会使血液呈酸性。这种情况被称为糖尿病性酮症酸中毒。
  • 极度饥饿,因为人体无法从血液中的葡萄糖获取能量。精力不足,使糖尿病患者一直感到饥饿。
  • 食欲不振一方面,患有糖尿病的儿童或成人可能会食欲不振。如果他患有糖尿病性酮症酸中毒,由于其免疫力下降,很有可能发展成发烧,咳嗽和喉咙痛等感染。

预防和控制家庭中的糖尿病

在了解了糖尿病的原因,危险因素和症状后,现在该是从很小的时候就预防和控制家庭糖尿病的时候了。当然,尤其是对于儿童来说,他们需要习惯于健康的生活方式。但是,您的小孩子的健康需要得到保护,因为人生还有很长的路要走。

可以采取的方法是采取健康的生活方式。根据期刊 糖尿病护理 ,健康的生活方式干预措施,例如体育锻炼,保持体重和选择健康的饮食习惯,可以有效地帮助维持血糖水平。

以下是一些您所爱的家庭中预防和控制糖尿病的方法:

1.日常体育锻炼

如果您和您的家人通常在业余时间一起看电视节目,那么现在就开始预留30分钟进行体育锻炼。与家人一起进行的运动一定会让您感到更加有趣和兴奋。可以选择各种体育活动,例如,早晨散步,在综合大楼内骑自行车,一起在视频中进行有氧运动或瑜伽。 2个

每天保持身体活跃,帮助身体的细胞支持胰岛素将葡萄糖转化为能量的工作。这是一项简单的工作,可以预防肥胖和保持体重,以便家庭可以避免患糖尿病的风险。

2.定期监测血糖

您和您的家人最后一次检查血糖是什么时候?定期检查血糖是预防家庭糖尿病的一个步骤。

报价单 哈佛医学院 根据哈佛医学院教授兼所长David M. Nathan的说法 马萨诸塞州总医院糖尿病中心和临床研究中心 ,监测血糖需要每三年在实验室检查一次。但是,如果您或您的家人患有糖尿病,那么每年检查一下血糖水平是个好主意。来吧,请定期检查家人的血糖。

3.实行健康均衡的饮食

实行健康饮食可以使家庭远离糖尿病。正确选择营养素的健康饮食可以帮助人体稳定血糖,避免高血糖。确保您提供营养均衡的健康食品,即:

  • 主食:糙米,土豆,玉米
  • 动物蛋白:鱼,瘦鸡肉,瘦肉
  • 植物蛋白:坚果,豆腐,豆temp
  • 蔬菜:西兰花,胡萝卜,菠菜,羽衣甘蓝,绿豆等
  • 水果:苹果,香蕉,草莓,蓝莓,甜瓜,蜂蜜

确保上面的食物类型始终包含在家庭日常菜单中。对于碳水化合物的类型,您可以选择简单的碳水化合物,以便糖可以快速加工成体内的能量。简单的碳水化合物很容易在各种水果和蔬菜中发现。

此外,别忘了限制糖的摄入量。也许您的小孩子更喜欢在炸薯条上吃零食, 蛋糕 甜或加糖的饮料。好吧,您需要限制这一点。例如,通过提供健康的零食,例如水果沙拉,燕麦蛋糕,坚果,水果冰沙,酸奶等。

4.学会认识营养需求

一定要安排足够多的一顿饭。食物过多会影响体重增加到肥胖。因此,最好为家庭计算营养份数。

可以按性别和年龄范围来区分对食物部分的需求,包括每日摄入的碳水化合物,蛋白质和脂肪。您可以参考印尼卫生部的营养充足表。

例如,假设您有一个10岁的女儿。查看营养充足指南表时,您的小个子需要:

  • 5克总脂肪
  • 55克蛋白质
  • 280克碳水化合物

此外,为补充家庭的均衡营养,您还可以饮用保持血糖稳定且血糖指数较低的牛奶(低于55)。选择富含完全营养的牛奶,包括蛋白质,欧米茄3和6,钙,复杂碳水化合物,MUFA( 单不饱和脂肪酸 )以及其他30种维生素和矿物质。不要忘记提供牛奶,需要将其调整为包装上列出的建议。

通过认识营养需求,母亲及其家庭可以帮助预防肥胖症,而肥胖症可能会对家庭糖尿病产生影响。如果您需要更详细的建议,请随时咨询营养师。

5.避免压力

压力不是与糖尿病直接相关的唯一因素。但是,压力会增加人体血糖水平自然升高的风险。当身体受到压力时,肾上腺触发葡萄糖的释放,葡萄糖被储存在身体的各个器官中。这会导致血液中高血糖水平的升高。

另外,有些人通过吃很多食物来减轻压力。如果这种习惯成为习惯,那么他很有可能患上糖尿病。因此,控制家庭情绪很重要。

如果家庭成员有问题,可以通过互相倾听来开始。您还可以询问孩子,他今天在学校过得怎么样,或者是否有需要帮助的事情。给予彼此交谈的空间并帮助他们解决问题是避免压力的一种好方法。

6.如果有任何投诉,请立即与医生联系

如果家人在任何时候遇到各种与糖尿病症状相似的不适,请立即就医。早期检查以识别糖尿病症状是管理和预防糖尿病的步骤。医生将对感觉到的不适进行一系列检查。因此,如果您或家庭成员有投诉或健康状况,请不要忽略它。

来吧,做以上六种方法来维持家庭健康,以减少患糖尿病的风险。首先,请确保从日常的体育锻炼,采取健康的饮食习惯以及定期检查血糖开始,管理健康的生活方式。愿您和您的家人始终受到健康的保护!


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