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与其他类型的运动相比，跑步是简单易行的多种运动之一。即使这样，许多人还是不愿意做这项运动，因为它被认为很累并且需要很多能量。你是其中之一吗？如果是这样，可能是因为您没有足够的耐力才能跑一段距离。来吧，请参阅下面的评论，以便您知道如何增加和保持体力，以使自己健壮并不会很快疲劳！
增强耐力的技巧，使您可以强健奔跑
如果您是一个容易累的人，甚至要花更多的时间在跑步时休息，就不要很快放弃。从现在开始，准备以下事情来使您的耐力保持在最佳状态，以便您可以坚强地奔跑：
1.跑步前先热身
像任何其他运动一样，跑步也需要热身。尤其是如果您的跑步距离足够远或您打算长时间跑步。因此，最好先花些时间热身。
但是，无论强度高低还是运行时间短或短，最好在运行前仍进行预热。
进行涉及很多腿部肌肉的动态运动，例如：
- 将左右膝盖弯曲到一侧，然后再向上和向后弯曲
- to脚训练大腿肌肉
- 左右转动脚踝
- 运行到位
2.跑步时调节呼吸
许多人声称无法跑步太久，因为他们发现难以调节自己的呼吸。是的，规律的呼吸是强健跑步的关键之一，这一点你不应该忽略。这就是为什么如果您是初学者并且不习惯跑步，那么建议您不要在跑步时多说话。
这实际上会使您挣扎，呼吸不规律，使您容易疲倦并放弃。跑步时尽量集中精力，然后控制并保持呼吸平稳。
3.确定运行时的速度和间隔
长时间跑步时练习节奏和间隔可以帮助您长距离跑步时保持坚强，而无需伴随走路，甚至不停地休息。它不是瞬时的，需要一些时间来处理。
但是，通过定期调整每次跑步的间隔和速度，至少可以让您知道自己的身体有多强。这样，您就不会被迫超越身体的能力。训练得越熟练和经常进行，跑步间隔和节奏就会越好。
4.听音乐
信不信由你，运动时听音乐会对身心产生积极影响。 2016年发表在《临床与诊断研究杂志》上的一项研究也证明了这一点。
结果发现，一群心律缓慢的人被判定在听音乐锻炼时显得精力充沛且不那么疲倦。间接地，音乐确实可以使身体放松，从而在您的活动中提供鼓励和动力。
同样，当您边听音乐边跑步时，压力似乎会让您忘记走了多远。
5.注意饮食
重要的是要考虑食物和饮料的类型和份数，以使您在跑步时保持强壮并且不易疲劳。用足够的碳水化合物，蛋白质，脂肪和纤维来补充日常食物。就是说，既不要太大也不要太少。
即使看似微不足道，但您消耗的任何食物实际上都会影响身体执行各种活动（包括跑步）的能力。
6.得到足够的休息
前面提到的所有方法都是不完整的，没有足够的休息或睡眠。睡眠可以帮助恢复跑步过程中消耗的能量，并提供新的耐力，因此在一定距离内再次跑步很强。
那么，您准备好开始保持耐力了，这样跑步时就不会轻易感到疲倦吗？
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