分娩后锻炼：什么时候才是合适的时间？

运动是保持健康的重要步骤之一。对于孕妇来说，运动可以帮助维持怀孕期间的健康，使分娩更容易，并加快分娩后的康复过程。分娩后进行锻炼可以帮助您使身体恢复到怀孕前的状态。毫不奇怪，许多母亲在分娩后会更加积极地锻炼身体。

是的，这是帮助您在怀孕后减轻体重的健康方法。但是，分娩后什么时候该运动呢？

分娩后什么时候可以开始锻炼？

分娩后开始锻炼的确切时间实际上取决于您的状况和能力。只要您能够接受并且医生允许，那么在分娩一周后是否要运动就无关紧要了。我们建议您在分娩后开始运动之前咨询医生。

通常，正常分娩的妇女比通过剖腹产分娩的妇女恢复得更快。因此，通常分娩的妇女在分娩后几天能更好地开始运动。同时，剖宫产的妇女在分娩后可能需要长达六至八周的时间才能开始运动。

怀孕期间经常运动的妇女通常可以在分娩后尽快重新开始运动。怀孕期间进行锻炼可以帮助简化分娩过程，这样分娩后的恢复时间也可以更快地发生。

某些人在分娩后可能需要逐渐锻炼。从步行开始，然后增加速度和计时，然后尝试其他运动。通常，这是因为您：

您可以从走路开始逐渐开始锻炼。您只需要每天进行20到30分钟的练习即可。一旦准备就绪，就可以开始进行运动来训练骨盆底肌肉和腹部肌肉，例如凯吉尔（kegel）。像这样：

锻炼骨盆底肌肉对于降低分娩后尿失禁（尿漏）的风险非常重要。在运动过程中，尿液渗漏可能很常见，这是正常现象。

在成功地进行了几天的凯格尔运动之后，并且确保您的骨盆和腹肌紧绷起来之后，您可能需要进行另一次运动。我们建议您避免运动仰卧起坐如果分娩后骨盆底肌肉尚未完全恢复，请进行快速，步行，跑步，骑自行车，网球或其他有氧运动。剧烈运动会拉伤您的骨盆底肌肉，从而导致尿液漏出。

您还需要避免游泳，直到产后出血（恶露）完全停止7天。这样做是为了防止感染。如果您要剖腹产或缝针，您可能需要等待更长的时间才能被医生允许游泳。

分娩后的头几个月要小心，不要过度运动，要尽力而为。如果您开始感到疲倦而无法忍受，最好休息一下。您的身体需要时间才能在怀孕和分娩后完全康复。您还需要时间适应新的母亲角色。