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尝试快走,一种有用的快走技术

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Anonim

想要锻炼,但不想使用特殊工具或去健身的麻烦 健身房 昂贵的? 快步走 可能是您的选择。听起来可能很奇怪,但这种锻炼方式与快走一样。除了简单之外,您还可以单独,与伴侣或家人一起进行这项运动。是不是很有趣?

好奇有什么好处 快步走 以及如何做?查看以下评论​​。

了解快步走及其对身体的好处

快步走 是一种运动,可以步行得更快,虽然不如跑步快。此练习的速度规则是12分钟以内1公里或1小时以5公里的距离。您可以借助运动手表或手机上的应用程序来计算跑步速度。

根据2013年2月发布的《美国心脏协会》杂志的报道,引用了Live Strong网站上的内容, 快步走 有很多好处,例如降低高血压,高胆固醇和糖尿病的风险。

您可以在任何时候,节假日或下班后进行这项运动。您只需要设置时间和步骤即可。为了提高步行速度,关键是使身体,脚步和手脚的运动同步定位。走路时,请跟踪脚的节奏,以使其更加愉悦。

快走技术 快步走

这项运动不同于常规的步行。您需要应用几种技巧 快步走 ,其中包括:

1.行走姿势

  • 站直,不要弯腰肩膀或后背
  • 不要向前或向后倾斜
  • 保持眼睛向前看
  • 头部和下巴笔直向前,以免拉紧脖子和背部的肌肉
  • 抬起肩膀并放低肩膀,不时走动

2.手臂和手的运动

  • 将您的手臂弯曲成90度角(肘部)并握紧拳头
  • 一只手臂靠在腿上;右手与左脚向前移动
  • 来回移动您的手;拳头应与您的胸部齐平
  • 当您的手臂来回移动时,请将您的手臂平放在身体两侧
  • 快步走时请勿携带任何东西

3.如何踏脚

  • 踏出时,请先确认脚跟着地
  • 坚决推动脚尖
  • 确保踩脚时臀部的运​​动不会改变您的身体姿势
  • 采取的步幅应足够宽,但步幅不得太大,以免造成伤害。太窄的一步也会使您很快疲劳。

快走时需要注意的事项

当您第一次快步走时 快步走 作为锻炼,小腿自然会感到酸痛。如果您习惯了这种情况,通常会消失。因此,在开始锻炼之前,请先进行热身运动。

练习的次数越多,您可以加快脚步速度并更好地训练呼吸。为了保持身体健康,每周进行150分钟的运动。

当您快步走15到30分钟时,您可以使用快步走技巧来增强身体健康,并确保每周进行150分钟的中等强度运动。


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