通过这4个简单技巧来增强视力

通常，有些人会忘记保持眼睛健康的重要性。实际上，盯着小工具屏幕等日常习惯以及在黑暗中阅读的爱好会危害眼睛健康。如果继续进行下去，随着时间的流逝，您的视力就会下降。因此，请考虑以下简单方法，以保持查看和保持眼睛健康的能力。

多种维持眼部健康的方法

护理眼睛健康不需要昂贵和复杂的方法。您可以随时随地执行以下大多数提示。

从现在开始，您可以尝试以下各种简单的方法，以使您的眼睛始终健康清醒：

1.吃营养食品

保持眼睛健康的最简单方法是吃对眼睛健康的食物。每天用富含omega-3脂肪酸，锌，维生素A，维生素C，维生素E和类胡萝卜素的食物来填充您的盘子。

抗氧化剂家族中包含类胡萝卜素，不仅对眼睛有益，而且还可以帮助增强免疫系统并保护身体免受疾病侵害。

您可以从对眼睛有益的食物中吸收所有这些营养素，例如胡萝卜，橙子，绿叶蔬菜（菠菜，芥末菜，西兰花，绿萝卜），坚果，鸡蛋，肥鱼（鲑鱼，金枪鱼，沙丁鱼）等等。

保持饮食习惯也是有益的，这样可以避免肥胖和疾病（例如2型糖尿病）的风险，而2型糖尿病是成年人失明的主要原因之一。

2.避免吸烟

您是否知道香烟烟雾不仅有害于肺和心脏的健康，而且对眼睛有不良影响？是的，没有多少人意识到吸烟也会引起眼睛刺激。

根据纽约州卫生部的网站，吸烟通常与以下健康问题有关：

• 黄斑变性：吸烟者发生黄斑变性的风险高3-4倍。
• 白内障：每天吸烟超过15支香烟的重度吸烟者眼内白内障的风险要高3倍。
• 青光眼：吸烟通常与高血压，白内障和糖尿病有关，所有这些都是青光眼的危险因素。
• 糖尿病性视网膜病变：吸烟还会增加患糖尿病的风险，因此患糖尿病并发症（如视网膜病变）的可能性也更大。
• 干眼症：积极吸烟者也更有可能患上干眼症。

如果您不立即避免吸烟，特别是如果您已处于上述状况之一，则眼疾可能会导致失明。因此，尽早停止吸烟以保持眼睛健康，尤其是在您年轻的时候。

如果您不是活跃的吸烟者，则仍然需要避免接触周围人的二手烟。成为被动吸烟者或 二手烟民 可能和吸烟者一样危险。

3.在户外戴太阳镜

在开放空间中，不仅需要照顾您的皮肤，眼睛也需要照顾。但是，当然这是通过不同的方式完成的。

当天气炎热甚至多云时，您应该戴墨镜，以保护您的眼睛免受太阳紫外线的伤害。

配有防辐射镜片的眼镜可以帮助保护您的眼睛。过度暴露于紫外线辐射会增加白内障和黄斑变性的风险。因此，请选择能阻挡高达99％的UVA和UVB射线的眼镜。

选择从正面和侧面遮住您的眼睛的镜片，以确保它们可以保护您的整体眼睛。优质的太阳镜可以减少驾驶时的眩光，因此不会伤害您的眼睛。

如果您戴隐形眼镜，还请选择具有防紫外线功能的镜片。或者，您可以坚持使用太阳镜以增加保护。

4.游泳时戴护目镜

仍然有许多人可能低估了戴泳镜对保持眼睛健康的重要性。实际上，正确使用游泳镜有助于防止由于暴露于水中的各种细菌和化学物质而引起刺激和过敏的风险。

另外，戴上护目镜可以帮助您在水中观看和更多地了解周围的环境。此外，游泳镜也将成为防止异物伤害眼睛的屏障。

眼睛干涩，敏感的眼睛，视力障碍（例如，正负眼）或最近从某些眼疾中康复的人也应始终佩戴游泳镜。您可以根据自己的情况向眼科医生索取特殊处方，并订购特殊的泳镜。

5.相应地调整房间照明

保持眼睛健康的另一种方法是调整房间的照明。与在昏暗的房间里相比，在光线充足的房间里进行活动可以提高注意力，生产力和士气。

良好的室内照明还可以保持眼睛健康。因为太亮会产生眩光，而太阴暗的光线会使视力模糊。随着时间的流逝，两者都会使您的眼睛疲劳。

如果您很活跃或喜欢在黑暗的房间里读书，可能还会有其他危险。您的眼睛可能会干dry，因为在弱光下您的眼睛不常眨眼。眼睛干涩会使您的视力不舒服。

调整室内照明时，还需要调整以适应当前的眼睛健康状况。有屈光问题（负眼，正视或圆柱眼）的人可能需要特殊的照明设置才能正确看到。对于那些患有视力问题的患者，例如白内障，黄斑变性，青光眼和其他视力问题，也是如此。

以下是选择对眼睛健康有益的室内照明的一些技巧：

• 避免安装带有强荧光灯的灯泡。
• 安装引人注目的照明。
• 选择一个小瓦数的灯泡，该灯泡会发出模仿自然阳光的温暖光。

太空照明很重要。但是，您也不应忘记自然阳光的重要性。事实证明，自然照明比人工照明是最节能的照明工具。

此外，房间的自然采光还可以提供更好的照明，而不会像白炽灯或荧光灯那样引起眼睛眩光。这样，您就可以舒适地进行活动，而不必担心眼睛的健康。

6.避免看屏幕 小工具 太长

今天，没有电子设备和电子设备的帮助，就不可能开展活动。 小工具 。但是，请确保不要长时间使用小工具。

盯着电脑屏幕，然后 小工具 太长的时间会导致眼睛疲劳，干燥和紧张。除了出现眼部问题之外，您还可能会遇到其他几种疾病，例如：

• 模糊的视野
• 远距离聚焦困难
• 头痛
• 颈部，背部和肩部疼痛

每20分钟休息一次。步行片刻可避免严重的眼睛疲劳。如果您是花时间在计算机上的工人，请尝试每2小时散步15分钟。

在监视器屏幕或显示器前进行活动时，您还需要保持良好的姿势。 小工具 这样您的眼睛健康就不会受到干扰。使用既不要太高又不要太低的舒适椅子。

7.做眼保健操

可以进行眼保健操以帮助维持眼部肌肉的健康。您可以在早晨，睡觉前或眼睛感到疲倦时进行此操作。

您可以尝试以下步骤进行眼保健操：

• 放松坐着的同时，闭上眼睛，将其尽可能地向上移动。保持片刻，然后将“凝视”向下降低。重复几次，然后睁开眼睛，环顾四周。
• 之后，再次闭上眼睛。闭上眼睛，向右看，然后向左看歌词。重复几次，改变方向。
• 睁开眼睛，环顾四周。然后，再次闭上眼睛。现在，在闭上眼睛的同时，从右上角到左下角斜视，然后从左上角切换到右下角。重复几次。张开你的眼睛。
• 最后，紧闭双眼，然后眨几次。

8.充足的睡眠

充足而优质的睡眠对于维持眼睛健康非常重要，这将影响改善视力。

睡眠可以帮助您的眼睛完全休息。经过一天的活动，眼睛需要时间来修复和恢复。当您的睡眠不足时，您的眼睛不会自动有足够的时间休息。这种情况会导致您的视力逐渐减弱。

另外，睡眠不足会导致眼睛发痒，干燥，甚至眼睛发红。这是因为由于缺乏睡眠，眼睛无法产生足够的眼泪。结果，眼睛也有感染的危险。

因此，请确保您晚上有足够的睡眠。您还可以调整房间内的光线，使之舒适且不要太亮，以使您更容易入睡。

9.定期运动

保持眼睛健康的另一种重要方法是定期运动。怎么能？

许多眼疾或疾病与其他健康问题有关，例如高血压，糖尿病和高胆固醇。因此，足够的体育锻炼可以使您远离患这些疾病的风险，从而使您的眼睛始终健康。

运动还可以将青光眼的风险降低25％。另外，每周锻炼3次也可以减少老年时发生黄斑变性的机会。

您无需进行剧烈或高强度的锻炼。简单的活动（如步行和上下楼梯）也已足够，尤其是如果定期进行的话。

进行户外运动时，请记住戴防紫外线太阳镜。

10.常规眼科检查

视力检查不仅在您已经有眼疾时进行。但是，这需要养成习惯并定期进行。

原因是，眼部检查可以帮助您监控视力，并尽早发现眼睛问题。即使此时您没有任何症状或不适，适当的检查也可以帮助您发现任何无症状的眼部疾病。

定期的眼部检查还可以告诉您您当前的眼镜处方是否不再准确，是否需要更新。

这些是保持眼睛健康的秘诀。开始致力于上述技巧，以使您的眼睛始终健康，并能看得清清楚楚。