7种在奔跑和奔跑时不会喘不过气来的方法;你好健康

您可以做些什么，以免呼吸急促

步行或步行至少20分钟即可热身跑步以标准速度。热身可以使您的身体做好运动准备，从而逐渐增加心率和呼吸。出汗是您身体发热的一个好兆头，因此请以此为指导，然后逐渐开始加快步伐。

呼吸不正确可能是呼吸急促的原因之一。如果呼吸太浅，则对空气交换无效。尝试以静止姿势深呼吸，首先让自己平静下来，完全吸气，然后在呼气时慢慢放低肩膀。当您深呼吸时，将空气从肺部排出后再进行深呼吸，这就是所谓的腹式呼吸。这可以通过您的胃上下移动来表示。

您可以触摸胃部以感觉到胃部的运动，如果胃部向上和向下移动，则表明您的呼吸正常。

尝试在室内跑步跑步机。对于那些因过敏而呼吸困难的人，在温度受控的环境中跑步可以减少由于低温，潮湿和其他原因引起的过敏症状。

跑步时休息一会儿，以恢复体力并呼吸。在喘气之前安排一个步行间隔，并安排自己在跑步5分钟和步行1分钟之间的时间，然后重复此顺序。看看这是否可以帮助您减少或延迟呼吸急促。

这种运动可以使您以最小的努力走得更远，并且可以减少对心血管系统的需求。此外，您可能不知道走路时的呼吸节奏。当您迈步时，您肯定在呼吸，这可以减少您喘不过气来的可能性。

通过嘴吸气。尽管许多呼吸习惯建议通过鼻子呼吸以控制气流，但跑步时身体所需的氧气摄入量要高于通过鼻子输送的氧气量，因此口呼吸是最好的解决方案。如前所述，深呼吸，不要仓促吸气，长时间保持稳定的呼吸。

尝试以使呼吸更轻松的步伐走路。使用口语测试来检查您的步伐是否加快。您必须能够用完整的句子讲话，而不会气喘吁吁。如果您无法做到这一点，那么您必须放慢脚步或散步。

头晕和恶心是缺氧（缺氧引起的疾病）的常见症状，也伴随着呼吸急促。这些症状将在您的呼吸恢复正常后的几分钟内消失。如果即使呼吸恢复症状仍然存在，请咨询医生进一步治疗。