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跑步是一项可以改善心血管系统的运动。但是，有些人不喜欢这项运动，即使跑步是一项容易做到的运动，也有很多好处。
事实证明，促使人们选择不参加这项运动的因素之一是因为他们很快就会喘不过气来。为什么这样？
跑步时呼吸急促的原因实际上有所不同，例如跑步时犯错误，患有哮喘，过敏等。对于那些遇到相同问题的人，请不要担心，因为以下方法可以使您在跑步时呼吸更好。
您可以做些什么，以免呼吸急促
1.充分加热
步行或步行至少20分钟即可热身 跑步 以标准速度。热身可以使您的身体做好运动准备，从而逐渐增加心率和呼吸。出汗是您身体发热的一个好兆头，因此请以此为指导，然后逐渐开始加快步伐。
2.练习适当的呼吸技巧
呼吸不正确可能是呼吸急促的原因之一。如果呼吸太浅，则对空气交换无效。尝试以静止姿势深呼吸，首先让自己平静下来，完全吸气，然后在呼气时慢慢放低肩膀。当您深呼吸时，将空气从肺部排出后再进行深呼吸，这就是所谓的腹式呼吸。这可以通过您的胃上下移动来表示。
您可以触摸胃部以感觉到胃部的运动，如果胃部向上和向下移动，则表明您的呼吸正常。
3.尝试在室内跑步
尝试在室内跑步 跑步机 。对于那些因过敏而呼吸困难的人，在温度受控的环境中跑步可以减少由于低温，潮湿和其他原因引起的过敏症状。
4.结合步行和跑步
跑步时休息一会儿，以恢复体力并呼吸。在喘气之前安排一个步行间隔，并安排自己在跑步5分钟和步行1分钟之间的时间，然后重复此顺序。看看这是否可以帮助您减少或延迟呼吸急促。
5.大步走
这种运动可以使您以最小的努力走得更远，并且可以减少对心血管系统的需求。此外，您可能不知道走路时的呼吸节奏。当您迈步时，您肯定在呼吸，这可以减少您喘不过气来的可能性。
6.通过嘴呼吸
通过嘴吸气。尽管许多呼吸习惯建议通过鼻子呼吸以控制气流，但跑步时身体所需的氧气摄入量要高于通过鼻子输送的氧气量，因此口呼吸是最好的解决方案。如前所述，深呼吸，不要仓促吸气，长时间保持稳定的呼吸。
7.以正确的速度运行
尝试以使呼吸更轻松的步伐走路。使用口语测试来检查您的步伐是否加快。您必须能够用完整的句子讲话，而不会气喘吁吁。如果您无法做到这一点，那么您必须放慢脚步或散步。
您需要注意什么
头晕和恶心是缺氧（缺氧引起的疾病）的常见症状，也伴随着呼吸急促。这些症状将在您的呼吸恢复正常后的几分钟内消失。如果即使呼吸恢复症状仍然存在，请咨询医生进一步治疗。
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