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摆脱过度焦虑的必经之路

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Anonim

焦虑是一种情绪形式,其特征是由于内部动荡而产生的不愉快的感觉。并非总是如此,有些人会因为过度焦虑而感到折磨,这会引起诸如躁动不安,烦躁不安,难以入睡和难以集中注意力的感觉。摆脱焦虑并不容易。以下是一些可以帮助您摆脱焦虑的方法。

摆脱过度焦虑的各种方法

您可以通过以下方式进行操作:

1.返回您的环境

通常,当某人感到过度焦虑时,他们往往会退出环境。实际上,应对抑郁症的一种方法是获得最亲近的人的社会支持。当您感到焦虑或沮丧时,请尝试分享您的感受并与周围环境保持联系。尽管这并不容易,但将自己与环境隔离也并非摆脱您所经历的混乱的方法。

2.做自己喜欢的事

摆脱焦虑和抑郁倾向的最好方法之一就是做自己喜欢做的​​事-看电影,出去散步,去海滩,唱歌等。即使您不能总是强迫自己去做自己喜欢的事情,您还是要努力使自己始终保持活跃-至少不是您讨厌的事情。

3.做一些新的事情

除了做自己喜欢的事情,还需要做一些新的事情来摆脱过度的焦虑。当您通过做新事物来挑战自己,而没有意识到这一点时,您的身体会产生多巴胺激素,这种激素与愉悦和幸福有关。

4.到外面沐浴阳光

在您不知道的情况下,缺乏阳光会加剧您的焦虑和沮丧情绪。尝试时不时离开房间,以便每天至少15分钟能暴露在阳光下。众所周知,阳光会增加快乐激素5-羟色胺的水平,从而改善您的情绪。

5.定期运动以减轻焦虑

研究表明,经常运动可以缓解抑郁症的症状。诸如锻炼之类的体育活动可以增加内啡肽的产生,从而减轻疼痛并触发愉悦,平静或幸福的感觉。当然,您无需过度运动即可获得好处,只需轻度运动即可,但要定期进行,例如步行10分钟等。

6.饮食健康

在您不知道的情况下,您吃的食物可能会影响您的感觉。因此,当您晚饭时会感到烦躁或疲倦也就不足为奇了。为了克服焦虑症或抑郁症,您可以减少糖和精制碳水化合物的消耗,但是建议您增加B族维生素的摄入量,因为B族维生素(例如叶酸和B12)的缺乏会引发抑郁症。一些可以治疗抑郁症的食物是富含omega-3的食物,例如鲑鱼,金枪鱼等。

7.充足的睡眠

睡眠困难可能是抑郁的症状。为了应对焦虑或沮丧的情绪,请尝试更改睡眠方式。每天至少要开始7个小时的充足睡眠,并摆脱可能影响睡眠质量的事物。

8.积极思考以减轻焦虑

可能使您的焦虑和抑郁恶化的一件事是对您自己或周围环境的负面想法。因此,应对焦虑和抑郁的一种方法是积极思考。

如果您已完成一些缓解焦虑的技巧,但这些负面情绪并未得到改善,请咨询医生以获得正确的诊断和医疗帮助,以帮助您康复。

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