摆脱过度焦虑的必经之路

焦虑是一种情绪形式，其特征是由于内部动荡而产生的不愉快的感觉。并非总是如此，有些人会因为过度焦虑而感到折磨，这会引起诸如躁动不安，烦躁不安，难以入睡和难以集中注意力的感觉。摆脱焦虑并不容易。以下是一些可以帮助您摆脱焦虑的方法。

摆脱过度焦虑的各种方法

您可以通过以下方式进行操作：

1.返回您的环境

通常，当某人感到过度焦虑时，他们往往会退出环境。实际上，应对抑郁症的一种方法是获得最亲近的人的社会支持。当您感到焦虑或沮丧时，请尝试分享您的感受并与周围环境保持联系。尽管这并不容易，但将自己与环境隔离也并非摆脱您所经历的混乱的方法。

2.做自己喜欢的事

摆脱焦虑和抑郁倾向的最好方法之一就是做自己喜欢做的事-看电影，出去散步，去海滩，唱歌等。即使您不能总是强迫自己去做自己喜欢的事情，您还是要努力使自己始终保持活跃-至少不是您讨厌的事情。

3.做一些新的事情

除了做自己喜欢的事情，还需要做一些新的事情来摆脱过度的焦虑。当您通过做新事物来挑战自己，而没有意识到这一点时，您的身体会产生多巴胺激素，这种激素与愉悦和幸福有关。

4.到外面沐浴阳光

在您不知道的情况下，缺乏阳光会加剧您的焦虑和沮丧情绪。尝试时不时离开房间，以便每天至少15分钟能暴露在阳光下。众所周知，阳光会增加快乐激素5-羟色胺的水平，从而改善您的情绪。

5.定期运动以减轻焦虑

研究表明，经常运动可以缓解抑郁症的症状。诸如锻炼之类的体育活动可以增加内啡肽的产生，从而减轻疼痛并触发愉悦，平静或幸福的感觉。当然，您无需过度运动即可获得好处，只需轻度运动即可，但要定期进行，例如步行10分钟等。

6.饮食健康

在您不知道的情况下，您吃的食物可能会影响您的感觉。因此，当您晚饭时会感到烦躁或疲倦也就不足为奇了。为了克服焦虑症或抑郁症，您可以减少糖和精制碳水化合物的消耗，但是建议您增加B族维生素的摄入量，因为B族维生素（例如叶酸和B12）的缺乏会引发抑郁症。一些可以治疗抑郁症的食物是富含omega-3的食物，例如鲑鱼，金枪鱼等。