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即使您睡眠不好，您是否经常有睡眠困难？如果是这样，现在可能是您尝试做瑜伽或太极拳的好时机。根据“睡眠医学评论”最近的一项评论，这种运动可以帮助您更快，更健康地入睡。但是，如果您想缩短行程，可以在睡觉前伸展一下。目标是什么，怎么做？
睡前伸展的好处
像运动一样，睡前伸展可帮助您将注意力集中在身体运动和呼吸上。间接地，可以忘记那天发生的压力和其他不愉快的事情。
睡前伸展还可帮助缓解紧张的肌肉，并防止经常使您在晚上醒来的睡眠痉挛。
睡前各种伸展运动
1.向前坐
资料来源：预防
这种伸展运动将有助于放松腿，大腿，背部和肩膀的肌肉。
如何：
- 向前坐直，双腿伸直，双手向上抬起。
- 将您的身体指向前方，双手保持不变（参见图片），就像亲吻您的膝盖一样。
- 如果背部受伤，请稍微弯曲膝盖或在膝盖下方提供支撑以施加压力。
- 保持这个姿势约5分钟。
2.熊抱
睡前的这种伸展运动可以放松背部的肌肉。特别是对于那些抱怨肩膀和背部疼痛的人，因为他们经常背负重物或坐姿不正确。
如何：
- 伸直双手分开站立，然后深吸气。
- 双手交叉向后慢慢呼气（见图）。
- 保持该姿势30秒钟。
- 继续再次张开双臂，深吸一口气。
- 重复双臂交叉并缓慢呼气的动作。
- 交替执行此操作最多约7次。
3.颈部舒展
想要缓解紧张的头，颈和肩部肌肉吗？睡前的舒展只是正确的事情。
如何：
- 以直立的身体姿势坐着或站着，然后举起双手围绕头部，以握住左耳。
- 仍保持在同一位置，倾斜头部，使其几乎触及右肩。
- 保持该姿势约8秒钟，然后在另一侧重复。
- 如果是这样，请通过将下巴放在胸部并保持8秒钟来进行另一种动作。
- 返回起始位置（头部和身体直立），然后重复上一动作约5次。
4.孩子的姿势
这些身体运动除了有助于放松身体，调节呼吸和减轻压力外，还可以帮助缓解背部，肩膀和颈部肌肉的疼痛和僵硬。
如何：
- 膝盖坐于地板上，臀部搁在脚后跟上，
- 放松膝盖和脚在地板上的姿势，然后让您的身体看起来容易朝前，且脸部朝地板（见图）。
- 向前伸展手臂以放松肩膀和手部的肌肉。为了使其更舒适，可以使用放在大腿和脸下方的枕头，以提供更多能量。
- 深吸一口气，然后慢慢释放出来。
- 保持该姿势约3-5分钟。
- 这种运动可以在其他就寝时间之间进行，以为身体提供一些休息。
5.抬高双腿
这种运动的目的是使经常感到僵硬和酸痛的背部，肩膀和颈部在睡觉时可以更加舒适。
如何：
- 躺下，双脚抬起并靠在墙上。
- 将您的臀部和双脚靠在墙上，然后选择您感到舒适的距离。
- 为了使其更舒适，您可以在臀部下方放置一个枕头。
- 将您的手放在舒适的位置，它们可以在您的身边（见图）。
- 保持这个姿势5-8分钟。
6.斜倚摆角姿势
劳累一天之后，进行这些伸展运动可以帮助减少臀部和腹股沟肌肉周围的紧张感。尤其是如果您经常花时间整天坐着。
如何：
- 双脚并拢坐在地板上。腿将自动弯曲并张开。
- 慢慢地将身体向后移，直到背部靠在地板上（参见图片）。如有必要，请在膝盖下方使用枕头以使其更舒适。
- 将您的手放在舒适的位置，可以在您的身边。
- 深呼吸，感到腰部和大腿放松。
- 保持此动作5-8分钟。
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