满足1至5岁幼儿的营养需求

满足儿童的营养需求不仅在他们开始吃固体食物时，而且在五岁以下时。幼儿越来越多地开始了解他们喜欢和不喜欢的食物。这时，母亲需要寻找方法，以使孩子们愿意以良好的营养和幼儿营养的方式进食。以下是满足幼儿营养均衡需求的指南，以使孩子的发育达到最佳状态。

1-3岁儿童的营养需求

作为参考，根据2013年营养充足率（RDA），一至三岁儿童的日常宏观营养需求状况包括：

• 能量：1125卡路里（kcal）
• 蛋白质：26克
• 碳水化合物：155克
• 脂肪：44克
• 水：1200毫米（毫升）
• 纤维：16克

同时，儿童的每日微量营养素需求包括：

维他命

1-3岁儿童需要获得的维生素类型，即：

• 维生素A：400微克（mcg）
• 维生素D：15微克
• 维生素E：6毫克（毫克）
• 维生素K：15微克

虽然所提供的矿物质的剂量和类型是由1-3岁的儿童获得的，例如：

矿物

• 钙：650克
• 磷：500克
• 镁：60毫克
• 钠：1000毫克
• 铁：8毫克

上面的各种矿物质是1至3岁幼儿的宏观和微量营养需求，必须满足这些营养才能保持小孩子的健康。

1-3岁幼儿的菜单和饮食模式指南，以实现营养

从健康儿童的角度来看，1-3岁儿童的饮食应每天吃三顿健康食品，两次零食。但是，提供零食不能一意孤行，您仍必须为幼儿提供健康的零食。

食物菜单可以根据其他家庭成员进行调整。鉴于两岁以下的孩子越来越活跃，他们可以根据孩子均衡的营养需求提供食物菜单。

糖类

食物中包含两种类型的碳水化合物：复杂碳水化合物和简单碳水化合物。根据儿童健康的说法，简单的碳水化合物是糖的另一种名称，可以在白糖，水果，牛奶，蜂蜜和糖果中找到。

复杂的碳水化合物是碳水化合物的一种，它往往更难消化，使孩子吃得更快。

一些包含复杂碳水化合物的食物包括：块茎（马铃薯和地瓜），面包，面食，玉米，小麦，木薯。

除了可以满足幼儿营养需求的碳水化合物外，上述食物还含有有助于消化的维生素，矿物质和纤维。

蛋白质

可以通过几种食物来满足幼儿的蛋白质需求，即不同水平的动植物产品。

动物产品中的蛋白质含量较高，例如牛奶，鸡蛋，肉，鸡肉和海鲜。

同时，对于坚果，蔬菜和种子等蔬菜产品，蛋白质含量较低。以下是对可以满足幼儿营养需求的蛋白质类型的说明。

胖的

为了增加您的孩子的脂肪摄入量，别忘了增加脂肪的质量并根据您小孩子的卡路里需求对其进行调整。请记住脂肪的来源，无论是否为健康脂肪。

美国心脏协会建议2-3岁的儿童消耗的总脂肪约占其卡路里的30％至35％。

同时，对于4-18岁的儿童，每天消耗的脂肪水平约为总卡路里的25-35％。

不饱和脂肪的某些来源可以从坚果，鱼和植物油中找到。

纤维

纤维可以在几种食物中找到。但是，发表在《人类营养与营养学杂志》上的一项调查指出，95％的幼儿和成年人没有摄入足够的纤维。

实际上，儿童和幼儿经常不符合建议的每日纤维要求。

即使富含纤维的饮食可以帮助控制饥饿感，保持血糖水平稳定并帮助保持幼儿的理想体重。

根据孩子的饮食习惯，调整富含纤维的饮食，例如香蕉，苹果，胡萝卜，燕麦片或全麦面包。

添加其他类型的食物以及其他各种营养素，以进一步激发您的孩子的食欲。

体液

从“儿童健康”页面引用，幼儿所需的体液量取决于儿童的年龄，体重，健康状况，活动水平以及天气（气温和湿度）。

通常，幼儿在运动时（如运动或玩体育游戏）会多饮酒。

根据2013年的营养充足率（RDA），2-5岁幼儿的液体需求为：

• 1-3岁的幼儿：1200毫升
• 4-6岁的小孩：1500毫升

五岁以下儿童的液体需求量并非必须来自白水或矿泉水，而可以来自于每天食用的超高温灭菌牛奶或配方奶。

早晨起床，进食后或完成运动后，可以喝水。

在运动或积极活动之后，儿童需要补充水分以补充因汗水流失的水分。牛奶可以分散注意力，也可以在您的小孩子上床睡觉时使用。

1-5岁的幼儿非常活跃，需要大量的水来补充丢失的液体。幼儿往往更容易脱水，因为他们在玩耍时常常会忽略口渴。

4-5岁儿童的营养需求

根据2013年营养充足率（RDA）表，学龄前幼儿（4-5岁）的日常宏观营养需求状况包括：

• 能量：1600卡路里（kcal）
• 蛋白质：35克
• 碳水化合物：220克
• 脂肪：62克
• 水：1500毫米（毫升）
• 纤维：22克

同时，儿童的每日微量营养需求包括：

维他命

4-5岁的学龄前儿童需要获取的维生素类型为：

• 维生素A：450微克（mcg）
• 维生素D：15微克
• 维生素E：7毫克（毫克）
• 维生素K：20微克

同时，年龄在4-5岁之间的学龄前儿童获得的矿物质的剂量和类型，例如：

矿物

• 钙：1000克
• 磷：500克
• 镁：95毫克
• 钠：1200毫克
• 铁：9毫克

上面的各种矿物质是幼儿的宏观和微观营养需求，因此可以保持小孩的健康。咨询医生以获取更多信息，并适应孩子的状况。

根据营养均衡的幼儿饮食菜单指南

在四到五岁或学龄前，孩子的食欲变化非常正常。以下是针对幼儿的份量和食物菜单的指南，以便仍然实现营养：

早餐

一天之内，每天至少六次为4-5岁的儿童食用碳水化合物，并提供少量但频繁的餐食。几个菜单选项：

• 2片全麦面包（70克）
• 4片生菜（10克）
• 3片西红柿（10克）
• 1片水煮培根（30克）
• 1杯白牛奶（200毫升）

您可以交替提供碳水化合物来源，以免孩子感到无聊。

插曲（小食）

• 2大块木瓜（200克）

午餐

• 1盘白米饭（100克）
• 1碗中等大小的透明菠菜（40克）
• 1块去皮烤鸡胸肉（55克）
• 1片豆腐（50克）

插曲（小食）

零食可以是水果的形式，例如：

• 1个大芒果（200克）

将水果切成小块，以减少学龄前儿童窒息的风险。

晚餐

• 1盘白米饭（100克）
• 1份中式Mangnkuk芥末炒青菜（40克）
• 1片of鱼汤（50克）
• 1片豆temp（50克）

让孩子们选择他们想吃的食物。您不需要喂他的低脂牛奶，因为他仍在成长并且需要脂肪。

必须注意幼儿营养饮食的事情

当给孩子们吃食物时，避免窒息会伤害您的小孩子非常重要。不应给予以下食物或在监督下给予：

• 光滑的食物类型（整个葡萄，香肠，肉丸，糖果）
• 小餐（坚果，薯条，爆米花）
• 粘性食品（果酱，棉花糖）

要解决此问题，请务必将您的幼儿的食物切成小块，以便咀嚼，并在每次进食时始终注意它们，以免被食物cho住。

此外，在进食时注意孩子可以让您知道您的小孩子是否对某些食物过敏。这很重要，因此可以立即由医生治疗。

如何克服儿童的不良饮食习惯

进入1岁时，可以给孩子们像成人一样的食物菜单。这使他更经常尝试他看到的各种食物。

当然，不健康的零食也不例外。为了克服这个问题，您可以通过几种方法来做到这一点，即：

遵循孩子想要的食物菜单

这并不意味着您每天都会吃不健康的零食，但是您可以提供孩子喜欢的其他选择。如果您的孩子喜欢油炸食品，则可以在家中使用更清洁的食材和食用油。

有时，孩子喜欢一种食物，并希望继续食用一个星期。感觉很沮丧，但这在三岁时是正常的。只要这些食物能满足幼儿的营养需求，就无需担心。

提供各种营养食品菜单

提供食物菜单时，请做出一些营养选择，并让孩子选择。例如，您可以提供菠菜，豆temp，豆腐和炸鸡。

各种多样的饮食菜单足以满足幼儿的营养需求。因此，如果孩子只选择其中两种食物，营养仍然足够

为了使用餐时间更有计划，您可以执行以下几项操作：

• 坐着时，应坚持30分钟的饮食规则，不要看电视或录像，不要玩。
• 少量分食。
• 逐一介绍食物，以免孩子感到困惑。
• 当孩子开始玩食物时，请移开盘子或碗。
• 提供几种食物，然后让孩子们选择。
• 与其他家庭成员一起吃饭。
• 孩子进食后清洁嘴和手。

您可以按照上面的方法进行操作，以使幼儿获得均衡的营养仍然可以很好地运行。

防止儿童超重

如果您的孩子进食过多至超重的程度，则必须做的第一件事就是去看医生。

以下是防止儿童过重的方法：

• 设定时间表 零食 保持孩子的饮食节奏
• 注意儿童零食，如果儿童经常吃甜零食，请用水果代替。
• 孩子2岁之后，可以服用低脂牛奶。
• 做些运动。
• 根据他的年龄调整餐点，不要吃得过多。

如果要防止儿童体重增加，上述步骤可能会有所帮助。

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