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最佳跑步时间:上午,下午,晚上或晚上?

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Anonim

体育是一项重要活动,对于保持健康的身体至关重要。不需要特殊设备的最实用的运动之一就是跑步。跑步也可以随时进行。

有些人喜欢早上跑步,有些人则喜欢下午跑步。但是,什么时候是最佳跑步时间?

根据研究运行的最佳时间

实际上,最好在下午晚些时候或傍晚进行跑步。这段时间被认为是理想的时间,因为人体的核心温度在下午达到峰值。对于大多数人来说,核心温度在下午4点到5点之间达到峰值。

这个事实是从对昼夜节律的研究中获得的,该研究还指出,下午进行锻炼将提供更有效的结果。

当此时核心温度升高时,身体也会增加能量代谢和肌肉运动能力,以适应跑步运动。充分发挥功能的新陈代谢将帮助人体整夜燃烧卡路里。同时,良好的肌肉适应性可以使身体为跑步领域的变化做好更好的准备,并减少受伤的风险。

一项研究还指出,下午的肺部状况更好。这意味着肺部对氧气的吸收被最大化。这可以帮助您更快地运行并更加关注周围的环境。

不仅如此,加利福尼亚大学进行的一项研究发现,锻炼,包括晚上和晚上跑步,可以使您睡得更快。这是由于跑步过程中肌肉收缩导致血压降低而引起的。

夜间跑步还可以鼓励身体释放内啡肽激素,这可以帮助改善心情,并使身体更加放松。

如果您早上跑步怎么办?

早上跑步也是一件好事。除了清洁空气之外,慢跑还可以帮助您增加新陈代谢。如果您在早晨醒来时做慢跑运动,这种效果将帮助您的身体全天燃烧更多的卡路里。

晨跑还可以帮助您更一致地进行运动。留出时间锻炼早晨会更容易,因为您不会妨碍其他活动。

但是,请记住,早晨的核心体温太低,以至于可能需要更长的时间来热身以使身体为锻炼做好准备。

在繁忙的日程表中运行的提示

对于那些忙于工作和日常活动的人,也许留出时间在早上和晚上跑步会有些困难。您可以按照以下提示操作。

  • 如果您的家与公司之间的距离很近,请在回家时通过跑步来充分利用它。除了避免交通拥堵和节省时间外,此活动还有助于使身体更健康。
  • 在开始诸如日出之前的黎明之类的活动之前,请为跑步运动设置早期警报。
  • 如果可能的话,请在午休时间花些时间去健身房。

无论何时适当的时候进行跑步,仍然可以为您的健康带来好处。请记住,以上建议不是强制性规则。在繁忙的日程和身体状况下调整体育活动仍然很重要。


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