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就像其他木板一样，运动 撤销 倒置的木板或木板优先使您的核心肌肉强壮。尽管看起来很简单，但必须谨慎进行这一动作，以免伤到背部。知道有什么好处 撤销 木板以及如何做。
运动的好处 撤销 板
资料来源：Verywell Fit
根据一项研究 物理疗法康复科学 , 撤销 木板运动是一种可以有效训练背部肌肉的运动。
研究表明做完后 撤销 进行了4周的木板运动，研究对象的背部肌肉质量和运动有明显差异。
通常，通过移动可以获得一些好处 撤销 木板，例如：
- 保持姿势 如果您的核心肌肉很强，那就更好了。
- 减轻背部疼痛 如果做得好，可以增强核心肌肉。
- 轻松进行其他类型的运动.
但是，做动作时要小心 撤销 这个木板。如果操作不当，可能会伤害您的背部和颈部。
如何做运动 撤销 板
资料来源：习俗普拉提和瑜伽
此运动取决于您的体重，不需要任何其他设备。因此，您可以随时随地进行操作。但是，您需要足够大的空间，以便可以更自由地运动。
做运动 撤销 木板，步骤如下：
- 开始用笔直的腿坐直。
- 将您的手掌放在手指背后，向内。
- 按下手掌，慢慢抬起臀部和胸部。
- 查看房间的天花板，并保持手臂和双腿伸直。
- 确保您的身体从头部到脚跟成一直线。
- 保持姿势30秒钟，并进行3次。
- 对于初学者，担任职位 撤销 这个木板10秒钟。
如果基座开始感觉不稳，并且您的胃和臀部越来越低，请尝试重新开始。是因为运动 撤销 臀部和胃部向下的木板将无济于事。
在运动过程中，您可能还会感觉到核心和背部肌肉在拉扯。这是正常现象，因为这意味着您正在做的动作正确并且您的肌肉正在工作。但是，如果有疼痛感，请不要强迫自己并立即停止。
手腕有问题时的另一种木板选择
对于那些手腕有问题或疼痛的人， 撤销 木板不是正确的运动。这项运动并没有使您变得健康强壮，反而实际上会给您带来更大的伤害。但请放心，您仍然可以按照以下步骤进行常规的木板运动：
- 从跪在垫子上的位置开始，然后将手放在您的面前。
- 将您的双腿向后伸展，并将其放置在彼此平行的位置。
- 抬起肚子离开地板，并尝试使脊椎拉长而伸直。
- 保持肩膀向下并远离耳朵。
- 尝试使头部和脊椎对齐。
- 保持这个姿势10口气或30秒。如果可能的话，请尝试在这个位置停留整整两分钟。
如果您遇到麻烦，请咨询朋友或健身教练来解决此问题。另外，如果您有背部问题和其他四肢，最好先咨询您的医生。
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