目录:
跑步运动是一项容易做到的运动。您只需要穿上鞋子并沿着自己选择的道路奔跑即可。跑步不需要特别的球场或地方。
对于那些喜欢跑步运动的人来说，这很好 跑步 甚至是马拉松比赛，您的小腿一定会经历疼痛。这是跑步者遭受的最常见的伤害之一。这种疼痛是由一种称为 胫骨夹板 .
那是什么 胫骨夹板 ?
胫 是胫骨或胫骨。顾名思义， 胫骨夹板 真是痛苦。这通常发生在最近增加跑步强度的跑步者或更改了跑步程序的跑步者中。结果，胫骨周围的肌肉，腱和骨组织过度劳累并引起疼痛。这种情况也称为 胫骨内侧压力综合征 .
如何预防胫骨疼痛（ 胫骨夹板） ?
如果您从未经历过 胫骨夹板 ，您应该按照以下提示操作，以免造成疼痛 胫骨夹板 。疼痛一定会让您感到不舒服，如果您已经感到疼痛，则必须停止跑步一会儿，直到腿部愈合为止。当然，这对于那些喜欢跑步的人来说非常烦人。对于你们中那些积极参加马拉松比赛的人来说更是如此。
以下是您可以尝试的提示。
- 避免过于激烈地跑步。跑步太激烈会导致 胫骨夹板 .
- 选择合适的鞋子。好的鞋子的垫子和形状可以支撑您的活动。穿合适的鞋子，可以避免各种伤害。
- 运动前要热身，运动后要冷却。
- 减少对脚的影响。您可以进行不会对脚造成太大影响的休闲运动，例如游泳和骑自行车。
- 在日常锻炼中增加力量训练。专注于增加躯干，臀部和脚踝的肌肉力量。
怎么解决 胫骨夹板 ?
当您过分努力并经历 胫骨夹板 您可以尝试提供自己的治疗方法。
1.休息一下
避免使疼痛加剧或引起肿胀和不适的活动。但是您仍然必须继续前进。当您的脚愈合时，您可以做一些运动 微小冲击 ，例如游泳和骑自行车。避免在腿部酸痛的时候跑步。这只会加剧已经造成的损害。
2.冰敷
您可以将冰敷到疼痛的部位。取出冰块，将冰块包裹在塑料中，然后用毛巾覆盖在塑料上，以便在压缩过程中使您的皮肤感到舒适。压痛区域15-20分钟。每天重复4-8次。
3.使用止痛药
您可以服用布洛芬，扑热息痛或其他可以在柜台上找到的止痛药。
X
另请阅读：
