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享受健康的生活方式,这是老年人保持健康的关键

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Anonim

身体健康直到老龄是大多数人的希望和梦想。随着人们的年龄增长,功能和抵抗力的变化似乎难以避免,但可以预见。保持老年人健康的关键之一就是在正确的道路上生活和享受生活,即健康的生活方式。

健身很重要,这样老年人才能享受生活

从2019年发表的期刊中引述,“健康是生活质量中最重要的部分,其余只是补充。”

老年人健康的推定通常取决于健康状况以及保持活跃的能力或身体,心理和认知健康受损的能力。因此,健身是老年人享受生活的主要关键。

健身与良好的身体状况密切相关。一些可以描述健康身体的事物,例如强壮的骨骼,保持体力,因此它不会出现会限制运动空间的关节问题。

身体健康时仍可以保持高龄,因此您可以进行更多各种各样的活动而不会遇到健康问题。例如,老年人可以花时间休假,与家人玩耍以及从事流行的爱好。这包括一种享受生活的方式。

此外,心理健康在老年人的健康中也起着重要作用。美国精神卫生组织的报告说,幸福是健康的重要组成部分。心理健康受损很容易导致压力,沮丧和其他精神障碍。如果长期经历,则该精神障碍是各种疾病的危险因素,例如心脏病,肥胖症和消化系统疾病。

快乐的人不仅可以享受生活,而且可以延长寿命。已发表的期刊证明了这一点 我们。国立医学图书馆 2015年获得冠军 社会科学与医学。

该研究发现,报告“非常幸福”的人群死亡的风险最低。这个数字比“非常快乐”组低6%,比“不快乐”组低14%。

当他们高兴时,老人会更热衷于做各种活动。这可以直接和间接地帮助改善健康状况,因为它们可以保持活跃并减少健康问题的风险。甚至老年人也可以度过愉快的一天。

老年人可以做些什么来享受生活和保持健康?

老年人需要采取健康的生活方式,包括身体和精神健康状况。为了实现这一目标,这里有一些方法和技巧可望帮助老年人进行日常生活。

有爱好和舒适的即时环境

Covid-19大流行期间的情况要求每个人都花更多的时间在家里。当前,对于老年人来说,重要的是找到并进行各种喜欢的活动或爱好,以使大脑刺激工作。一些在家消磨时间的活动,例如开始园艺,步行进行适度运动和绘画。

实际上,研究表明,养宠物可以帮助增加幸福感。老年人可以养容易照顾的猫或金丝雀。此外,房屋周围舒适宜人的环境同样重要。

注意饮食

享受生活并不意味着您可以吃想要的东西。实际上,这适用于所有年龄段,但对于老年人尤其重要。

健康的饮食习惯是指均衡饮食。来自美国官方网站的报道卫生与公共服务部,这里有一些管理食物摄入的技巧。

  • 优先考虑高纤维食物,例如全麦面包,深绿色蔬菜(例如菠菜和西兰花)和水果。
  • 减少或避免油炸食品。选择通过烧烤,蒸煮或煮沸处理的菜肴。
  • 增加营养补品(如强化牛奶)的摄入量。选择具有完整含量的牛奶,例如维生素D,益生元和益生菌,钙和蛋白质-尤其是那些对老年人有益的乳清蛋白。
  • 确保始终保持体内水位。

日常运动和体育锻炼

定期进行体育锻炼对健康有很多好处:

  • 帮助改善睡眠质量,
  • 增进食欲
  • 降低患心脏病的风险
  • 改善健身,力量和身体平衡。

如果您长时间没有运动,则从轻度运动或运动开始,并逐渐增加每次运动的难度。

《澳大利亚体育锻炼准则》鼓励老年人每天至少进行30分钟的中等强度运动。无需立即进行30分钟的运动,就像每天3次,每次10分钟一样逐渐进行锻炼。老年人可以进行的运动类型,例如步行,骑自行车,体操或慢跑。

老年人需要享受健康的生活方式,以使身体保持健康。营养摄入,心理健康和身体健康是主要的关键。健康的身体状况会对健康产生积极影响,因为它可以减少各种健康风险并可以延长寿命。


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