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身体伤害可能会干扰活动。但是，任何人都可以随时体验到这一点。剧烈的身体伤害（例如，肌肉被过分用力拉伤或撞击造成的扭伤）可能会导致疼痛。这表明存在一个已损坏的网络。
这些类型的伤害可以在家中就诊，而无需看医生，也可以使用一种称为RICE的伤害疗法。 RICE方法代表几个阶段，即 休息，冰，压缩 ， 和 海拔 .
如何用RICE疗法治愈运动损伤
休息（休息）
当身体感到疼痛很重要时，应尽快停止活动，这是因为疼痛是某些部位受损的信号。在此阶段，休息受伤的身体部位的目的是防止伤口变得更糟，这将阻碍康复。
放置受伤部位的方法是，不要对承受伤害的区域施加过大的负载和直接压力。建议停止使用受伤身体部位的活动24-48小时。如有必要，使用工具使移动最小化。
冰袋（冰袋）
受伤部位的冰袋可用于减轻受损组织的疼痛和肿胀。寒冷的温度使该地区更不易遭受疼痛。
通过将冰袋涂在受伤部位上来应用此方法。避免将其直接涂在皮肤表面。您可以先将冰敷在毛巾或布上，然后再将其应用到患处。这是为了避免由于温度过低而冻伤或损坏人体组织。将冰敷在伤口上10分钟，然后将其清除10分钟，自受伤以来应尽可能多地重复该过程24-48小时。
压缩（施加一点压力）
这可以通过使用弹性绷带或绷带对受伤部位施加均匀的压力来完成。该方法旨在防止受伤区域出现肿胀。
但是，避免过度绷紧绷带，因为这可能会导致受伤区域所需的血流中断。如果绷带过紧地压在受伤部位，则表明绷带有刺痛感，免疫触摸，感觉凉爽一点。
高程（抬起受伤部位）
去除受伤部位的目的是通过允许从受伤部位吸收液体来最大程度地减少肿胀。例如，如果您的腿受伤，则可以通过将腿伸直并坐在沙发或床上时用枕头支撑起来来完成抬高技巧。
什么时候可以使用RICE方法？
RICE治疗仅对治疗轻度至中度的运动损伤有效。如果有人对软组织有扭伤，扭伤，瘀伤和其他伤害，建议使用RICE。可以用RICE疗法治疗的伤害通常是由跌倒，不规则运动，不正确举起重物或突然的扭曲运动引起的。
还可以通过服用非处方非甾体类抗炎药（如布洛芬或萘普生）来补充RICE方法。该药物的使用旨在控制炎症过程并减轻疼痛。
RICE方法是否始终有效？
如果发生更深，更严重的伤害，则不能使用RICE疗法来治疗运动损伤。例如，如果软组织或骨头断裂严重受损。这可能需要进一步的物理治疗。
如果使用RICE方法，如果受伤变得更加严重，请立即去看医生。通常，轻伤会在几周内自行缓解。更严重的伤害表现为：
- 肿胀和疼痛加剧
- 受伤的身体部位变色
- 受伤的器官的形状发生变化，例如肿块较大或身体部位以异常角度弯曲
- 关节因受伤而感觉不稳定
- 请勿在受伤的身体部位举起一定重量的物体
- 移动受伤的身体部位时有骨头的声音
- 发烧了
- 你头晕得厉害
- 遇到呼吸问题
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