分娩后选择食物以使身体充满活力的准则

不要让母亲的精力耗尽，这是分娩后选择食物的方法

最好不要在分娩后不慎饮食。实际上，您需要正确的食物，以便您的能量在分娩过程后返回。无需混淆，这是选择产后食物的正确方法。

罗德岛母婴医院的妇产科医生Deborah Goldman博士说，一种食物中所含的碳水化合物越复杂，食用这种食物越好。复杂碳水化合物比简单碳水化合物需要更长的消化时间并保持血糖水平恒定。

这将为母亲提供更持久的能量，这将有助于使她的饱腹时间更长。此外，复杂的碳水化合物（例如全麦面包和谷物）也比简单的碳水化合物（例如白面包和含糖食品）含有更多的维生素和矿物质。

高蛋白来源应是分娩后的饮食。需要蛋白质来替代可能在分娩后受损的组织。此外，这些营养素在母乳中也很丰富，可用于支持婴儿的成长。富含蛋白质的食物为母亲提供了额外的能量，这些能量一点一点地消耗掉，并持续3到5个小时。

蛋白质含量高的食物包括牛奶，鸡蛋，酸奶，瘦肉，豌豆和坚果。早餐时将这两种营养素结合起来是一个充满活力的一天的绝佳选择。

您是真正的咖啡因爱好者吗？如果是这样，似乎您必须忍受这种愿望。含咖啡因的饮料，例如咖啡和茶，确实可以激发您的精神，使您再次感到精力充沛。但是，咖啡因会使婴儿烦躁和激动。分娩后最好避免食用。但是，如果您仍然想食用它，则每天最多只能食用两杯含咖啡因的饮料。

此外，减少含糖食物和饮料的消耗量，因为它们会使血糖水平升高。这可能会导致您一次充满能量，然后从前经历能量的急剧下降。分娩后保持身体活力很重要。根据当前情况，尝试向营养学家和妇产科医生咨询适合身体的饮食和营养。

如果您习惯于每天吃三顿饭，那么改变这种模式是个好主意。美国儿科医生詹姆士·西尔斯（James Sears）引用婴儿中心的话说，分娩后的饮食应该减少，但要更频繁。

简而言之，您可以将一日三餐的食物分成每天五次的小餐。这种模式将使您的身体从食物中获取能量，因此，由于长时间的进食停顿，您不会在一天中感到饥饿。

您需要在分娩后喝足够的水来保持身体水分。原因是，脱水会使母亲整天感到疲倦和困倦。多喝水是保持母亲精力和新鲜度的最简单方法。

因此，请始终让水靠近您。因此，如果您在任何时候口渴，您都不必无故懒惰地喝一杯，因为它很远。尤其是在母乳喂养的时候，您将需要更多的水分。每天大约喝13杯水。