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您是否知道，很少有人知道脱发的原因之一是饮食不健康？好了，您可以通过增加饮食中某些营养素的摄入量来减少脱发，从而克服这一发对头发的伤害。
脱发食品，有哪些营养成分？
资料来源：德克萨斯州牙医康罗
通常，健康的头发每天会经历50-100股脱发周期。如果超过此数量，则可能会出现严重的脱发，需要特别处理。
问题是未经治疗的脱发会导致永久性脱发。幸运的是，您可以采用多种方法来处理脱发，其中之一就是改变健康的饮食习惯。
因此，需要添加食物中的哪些营养素以获得正确的营养素以帮助治疗脱发？
1.铁
缺铁是脱发的最常见原因之一。这是因为缺铁与贫血有关，贫血的特征是脱发。
实践和概念皮肤病学的研究证明了这一点。该研究报告说，铁蛋白水平低在脱发的女性中更为常见。
铁蛋白是一种蛋白质，可显示体内铁的总量。即使如此，直到现在，专家们仍在寻找铁与脱发的关系。
但是，您仍然应该补铁，以减少通过以下食物引起的脱发。
- 绿叶蔬菜，例如菠菜
- 坚果类
- 肉和家禽
- 遵医嘱补充铁
2.蛋白质
除了铁之外，蛋白质还是减少脱发的重要营养素。通常，缺乏蛋白质会导致头发干燥并容易折断，从而更容易脱发。
您会发现，蛋白质是一种营养素，是头发生长所需的能量来源。人们认为这种肉类饮食中的营养成分可以增强头发并刺激头发快速生长。
这里有各种蛋白质来源，您可以从内部治疗脱发。
- 肉
- 蛋
- 乳制品
- 鱼
- 坚果类
3.锌
锌是人体调节蛋白质合成和细胞分裂所必需的必需矿物质，包括在头发生长过程中。这就是为什么锌是食物中可用于减少脱发的营养物质之一的原因。
素食主义者通常会发现锌缺乏症。原因是，它们消耗更多的含有肌醇六磷酸的坚果和种子。这种肌醇六磷酸可以结合锌并抑制吸收。
许多研究报告说，锌含量低的人更容易出现脱发。然而，当他们口服锌补充剂时，他们的状况得到改善，脱发减少。
即便如此，仍需要更多研究来研究这种补充剂在脱发的健康人群中的功效。
4.维生素B复合物
包括生物素（维生素B7）和维生素B6在内的B类维生素被认为是治疗脱发的必需营养素。这可能是因为这两种维生素可以改善头皮的血液循环并恢复毛囊的活力。
同时，维生素B5（泛酸）还可以减少脱发和头发稀疏。
您可以从多种食物中获取维生素B复合物，例如：
- 鳄梨，香蕉和苹果，
- 菠菜，白菜，西兰花和花椰菜，
- 肉和鱼，
- 坚果也一样
- 鸡蛋和乳制品。
您也可以每天服用100毫克的维生素B复合补充剂，以促进头发健康生长。但是，应在来访的皮肤科医生的建议下进行此方法。
5.维生素E
维生素E是一种众所周知的抗氧化剂来源。其原因是其中的抗氧化剂含量可减少自由基损伤并保护人体细胞。
维生素E的含量通常用于帮助保护皮肤免受老化，发炎和日晒伤害。然而，近来其功能已扩展为脱发的补救方法，并将其转变为健康的头发。
研究来自 热带生命科学研究 证明这一点。专家发现，维生素E补充剂可改善掉发的人的头发生长。
这可能是因为它们中的抗氧化特性有助于减少头皮上的氧化应激，这是脱发的原因。通过满足人体所需的维生素E的营养需求，您还可以摆脱脱发。
6.脂肪酸
您还可以添加脂肪酸，尤其是亚油酸和花生四烯酸，作为减少脱发的必需营养素。这是因为亚油酸的作用方式类似于脱发药物非那雄胺。
亚油酸可以抑制破坏毛囊的雄激素，从而使头发容易断裂和脱落。同时，花生四烯酸和omega-6酸也被称为通过增加毛囊周期来帮助促进头发生长。
实际上，您可以使用许多食物来治疗脱发。如果您还有其他问题，请咨询皮肤科医生以找到正确的解决方案。
