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母亲在怀孕期间的日常营养需求增加了，包括钙。就像其他营养素一样，矿物质钙不仅对母亲很重要，而且在怀孕期间婴儿也需要。
那么，钙对孕妇的好处是什么？您可以服用钙补充剂来满足母亲和婴儿的需求吗？
为什么钙对孕妇及其婴儿很重要？
钙是矿物质，对包括人类在内的生物都是必不可少的。钙与牙齿和骨骼的功能密切相关。
这就是为什么从食物和饮料中摄取足够的钙在维持骨骼和牙齿健康方面起着重要作用。
那么，孕妇的钙需求量如何呢？实际上，这种矿物质的好处无法与怀孕分开，因为它有益于保持母亲的健康以及优化婴儿的发育。
以下是钙在怀孕期间对母婴的作用：
补钙对子宫中婴儿的好处
在怀孕期间，母亲的钙需要量比怀孕前增加。
这是因为子宫中的婴儿需要摄取钙才能形成坚固的骨骼和牙齿。
当婴儿仍在子宫中时，实际上会形成牙齿。只是，当他大约5个月大时，就会出现新的乳牙生长。
不仅要支持骨骼和牙齿的生长，还需要在怀孕期间给婴儿补钙，以优化健康的肝脏，神经和肌肉的生长。
正常婴儿心率的发展，血液凝结和血液循环的过程也涉及摄入足够的钙。
考虑到这种矿物质对子宫内婴儿生长发育的重要性，因此鼓励孕妇从各种食品和饮料来源满足其钙的需求。
钙对孕期母亲的益处
对于孕妇本身，钙对于维持神经和肌肉功能很有用。
此外，钙还可以降低母亲在怀孕期间和先兆子痫中患有高血压（高血压）的风险。
子痫前症是最危险的妊娠并发症之一，即
怀孕期间的高血压和先兆子痫会对孕妇及其婴儿的发育产生负面影响。
钙不能仅由人体产生，因此，作为孕妇，您需要从外部（即食物和饮料来源）满足钙的需求。
美国怀孕协会（American Pregnancy Association）解释说，如果孕妇的钙摄入量不能满足其在妊娠期间的日常需求，则孕妇将来有患骨质疏松症的风险。
这是因为子宫中发育中的婴儿在无法最佳地摄取自己的钙时会从母亲体内摄取钙。
这种情况使母亲体内的钙供应量少于应有的水平，因此会对骨骼健康产生影响。
再次，这就是为什么孕妇每天的钙需求非常重要。
孕妇需要多少钙？
理想情况下，未怀孕的20-49岁女性每天应摄取1000毫克钙。
但是，当孕妇怀孕时，这种钙矿物质的营养充足率（RDA）将发生变化。
根据2019年关于营养充足率（RDA）的Permenkes第28号，孕妇的钙需求比平时的需求增加200毫克。
因此，年龄在20-49岁的孕妇的钙需求量约为每天1200 mg。
在怀孕的前三个月至怀孕的三个月期间，必须适当满足对钙的需求。
怀孕后和以后的母乳喂养结束时，这并不意味着您可以忽略建议的每日钙需求。
我们建议您每天保持足够的钙摄入量，以保持骨骼健康，增强骨骼并防止将来发生骨质流失（骨质疏松症）。
孕妇钙的来源是什么？
可以通过食用各种食物和饮料来满足孕妇的钙需求。
钙是众所周知的钙来源之一。牛奶和加工产品（例如奶酪和酸奶）是富含钙的食品和饮料的丰富来源。
但是，建议您不仅从一种食物或饮料中满足钙的需求，而且还建议从多种不同的食物和饮料中满足钙的需求。
孕妇含钙的饮料和食品的来源包括：
- 牛奶
- 起司
- 酸奶
- 西兰花
- 菠菜
- 豆腐
- 白菜
- 冰淇淋
- 橙色水果
- 杏仁坚果
- 全谷类
- 钙强化饮料，例如豆浆和各种果汁
- 沙丁鱼骨头
- 三文鱼配骨头
您可能经常担心怀孕期间无法为自己和宝宝摄取足够的钙。
该解决方案可以通过每天勤奋地喝牛奶几次来满足钙的需要。
孕妇乳汁中通常含有足够高的钙含量，以及其他重要的孕妇营养成分。
您也可以在日常菜单中混合食物或饮料中的钙源。例如，将加工好的西兰花，奶酪和牛奶作为孕妇的早餐菜单。
在午餐和晚餐菜单上制作并吃含钙的蔬菜。
孕妇应该服用钙补充剂吗？
如果孕妇一天摄入的食物和饮料不能满足其钙需求，则可以服用钙补充剂。
钙补充剂，通常也称为孕妇的产前维生素，可以从柜台购买或根据医生的处方获得。
只是产前维生素通常包含维生素A，维生素B，维生素C，维生素D和维生素D，而钙补充剂是矿物质。
但是，由于经常在怀孕前和怀孕期间服用维生素和产前补充剂，因此常常会感到困惑。
从世界卫生组织（WHO）出发，如果根据规则和需要服用，则孕妇补钙剂有可能降低母亲患高血压或高血压的风险。
此外，有助于满足钙需求的补品还可以降低早产的风险。
产前维生素或钙补充剂通常可提供约150-200 mg的钙，以满足您怀孕期间的日常需要。
如果您想找到最好的，可以尝试不同的钙补充剂。但是，请记住，您的身体一次只能吸收约500毫克的钙。
因此，您需要每天数次服用较小剂量的钙补充剂，例如每天两次服用500毫克钙补充剂。
但是请记住，不要过度摄入钙。
这是因为过多的钙会导致便秘，增加患肾结石的风险，并抑制人体食物中铁和锌的吸收。
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