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在怀孕期间，甚至从您开始将胎儿带入胃中的那一刻起，体内的许多事物都会发生变化。是的，事实上，很少有孕妇抱怨夜间失眠，也就是怀孕初期的失眠。实际上，当您怀孕时，您需要足够的休息时间。实际上，为什么许多孕妇在头三个月晚上难以入睡，并且有恢复的方法？
什么原因导致怀孕初期失眠？
根据《欧洲妇产科和生殖生物学杂志》的一项研究，在486例怀孕中，约有44％的孕妇报告在怀孕早期的三个晚上经常醒着或难以入睡。
尽管这并不是真正要担心的状况，但怀孕初期经常失眠会逐渐影响您身体的状况。此外，您应该获得最佳的睡眠时间，以维持子宫内胎儿和胎儿的健康。
与某些人经常遇到的失眠原因相似，孕妇孕早期发生的失眠也是主要的潜在原因。这是因为在怀孕时，妇女的身体会发生孕酮水平的变化，而孕酮的水平在怀孕早期会增加。
不仅如此，还是有多种原因导致怀孕初期失眠，例如：
- 怀孕前常会失眠
- 半夜饥饿
- 恶心
- 焦躁不安
- 吃太多辛辣食物，导致消化问题和胃部不适
- 身体不适
- 沮丧
- 经常排尿
- 不安腿综合症（RLS）
怀孕初期夜间夜间失眠怎么办？
不要让怀孕初期的失眠干扰您的身体和子宫中的胎儿的健康。因此，您应该尝试以下一些技巧来解决它：
1.养成良好的睡眠习惯
从现在开始，请确保在晚上睡觉前遵循相同的习惯。这样的例程或多或少可以帮助您使身体更加放松，放松和平静，这样以后您就可以更轻松地入睡。
每天从同一时间入睡和醒来开始，让您的眼睛远离蓝光（ 蓝光 ） 从 小工具 睡前至少1小时，睡前洗个热水澡。本质上，请确保您每天晚上睡前都执行此例程。
2.调整饮食和运动习惯
资料来源：Tinystep
实际上，饮食实际上可以使您在怀孕初期经历失眠。因此，建议您早点吃晚饭，慢慢咀嚼食物，并在睡前几个小时吃些小吃。
为了帮助您更快入睡，晚上喝一杯温暖的牛奶可能是正确的选择。但是请记住，最好限制喝含咖啡因的饮料，避免在睡前喝大量的液体。
另一方面，通过定期进行适度运动来保持自己在上午，下午和晚上的活动状态，可以帮助您在晚上睡得更好。
3.营造舒适的睡眠氛围
在睡前养成各种好习惯后，现在是时候让您的睡眠环境尽可能舒适的时候了。例如，通过在膝盖之间塞一个枕头，在胃下使用一个枕头或在稍微低或高的枕头上睡觉。
采取各种技巧使您整夜睡眠更舒适。如有可能，请在睡觉时调暗灯光并为房间降温。最少的照明和凉爽的空气可以营造良好的睡眠氛围。
4.放松和冥想
2015年发表在《产科医学》杂志上的一项研究表明，冥想可以帮助控制妊娠早期的失眠。
定期进行放松和冥想练习可以帮助缓解孕早期焦虑的想法，压力和抑郁。这是因为这些活动会放松体内的肌肉。
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